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Como remover a gordura subcutânea do abdômen para o homem: métodos e recomendações

Na adolescência, todos os caras querem olhar atraente, mas ao fazê-lo, muitas vezes eles interferem com o peso extra. Quase todos os problemas com excesso de peso pode ser resolvido com a ajuda de exercício e nutrição adequada. Se você está preocupado sobre como remover a gordura subcutânea do abdômen para o homem, este artigo será útil para você em primeiro lugar.

Por que eu recebo uma grande barriga?

várias respostas a esta pergunta. Muitas vezes, o estômago parece devido a doenças internas, endócrino ou falha hormonal. Neste caso, a consulta correta e única verdadeira pode dar só um especialista – se você sentir-se mal, e o aparecimento de sintomas desagradáveis que você deve procurar aconselhamento médico.

Acontece também que há inchaço devido à fermentação dos alimentos recebidos pelo estômago. Alguns levam uma vida sedentária, casando-se e conseguir um emprego estável, eles têm pouco tempo para se dedicar à sua aparência.

Mas a razão mais comum – é, naturalmente, dieta errada. Ao consumir uma enorme quantidade de alimentos altamente calóricos, muitos homens formação negligência e qualquer atividade física, e como resultado há uma necessidade para remover a gordura dos lados e na barriga. Um homem precisa fazer uma escolha em favor da formação, começam a envolver-se e seu corpo.

A gordura da barriga: Implicações

Você pode ter uma gordura visceral – a acumulação ao redor dos órgãos abdominais, que podem ser perigosas para a saúde. Se o número for superior a um limite permitido, eles causam veias varicosas, violar processos hormonais e metabólicas no organismo. Retirar a gordura visceral do abdómen pode ser um homem com o exercício descrito a seguir.

Se você não prestar atenção aos problemas do corpo, abusando da comida "errado" e ignorar qualquer atividade física, você pode ganhar uma tal doença, como a obesidade. Quanto mais vezes você esquecer sobre nutrição adequada, não mais o exercício, o crescimento mais rápido excesso de peso. Obesidade pode prejudicar seriamente a saúde.

Alguns estudos científicos sugerem redução das capacidades intelectuais da pessoa devido à obesidade. Além disso, a mais de gordura no corpo masculino, os níveis mais baixos de testosterona no organismo, conduzindo a uma diminuição da massa muscular e extinção da libido. O peso extra pode prejudicar o sistema imunológico. Corpos se movem, a carga sobre os ossos e articulações irá aumentar significativamente. Pense algumas vezes, se você precisar dele.

Por onde começar?

Há muitas dicas sobre como remover rapidamente a gordura subcutânea do abdômen para o homem. Mas nenhum deles não irá funcionar eficazmente se você não se preparar para a questão moral.

  1. Entenda que a sua comida – errado. Primeiro a luta por um corpo bonito começa na cabeça. Reveja seus hábitos. Esqueça as dietas da moda que só esgotar seu corpo. Digite em seus vegetais da dieta, frutas, eliminação gradual de todos os produtos nocivos.
  2. Coloque um objetivo. Ligue para os números reais. Se você prometer um "Perca peso de 15 kg por semana," muito provavelmente, você vai rapidamente mudar de idéia. Comece com pequenas conquistas – que pode ser usado para alcançar o sucesso.
  3. Estudar o seu inimigo. Para fazer isso, você pode usar quaisquer trabalhos científicos sobre o assunto de queima de gordura. Somente quando você entender como o corpo se livrar dos quilos extras, você vai aprender como remover gordura subcutânea do abdômen. Um homem em primeiro lugar é importante para enviar uma força que realmente funciona, certo?
  4. Se alguma vez antes que você não correr – não comece abruptamente. Para mover o desporto gradualmente, cada dia aumenta a carga e o número de abordagens.

Se livrar da gordura. dicas

Abaixo são fornecidas dicas para ajudar a aprender a remover a gordura do abdômen para o homem. Juntamente com uma alimentação correcta e exercício, estes procedimentos vai ajudar a acelerar o processo de perda de peso.

  1. Tratamentos de água. Não, você não precisa de percorrer longas distâncias em um par com os atletas profissionais (embora aulas na piscina vai em seu favor). Enquanto tomar um banho direccionar o jacto de água sobre as áreas problemáticas. Compre uma massagem especial para o corpo e realizar os tratamentos de spa no conforto de casa.
  2. banho russo também pode ajudar. Descartar a cerveja e petiscos durante o procedimento. Quando há uma quantidade suficiente de vapor, usar uma vassoura para dentro.
  3. Massagem. Você pode fazê-lo sozinho ou pedir um massagista profissional. A principal coisa – não colocar pressão sobre o estômago, a dor não deve ser durante o procedimento. Todos os movimentos tentar torná-lo fácil e lento, mas intensa.
  4. Igualmente importante é a postura correta. Stoop – a causa de um grande número de problemas de saúde. Em tal situação, o corpo de imprensa estão relaxados, que é uma das razões para o aparecimento do abdômen. Fique bem sempre, no trabalho, em uma caminhada, e até mesmo em casa.

Nós começar a treinar. recomendações gerais

Com a ajuda de treinamento diligente, você pode facilmente remover a gordura do abdômen. Exercícios para os homens só são eficazes se o negócio com todo o tempo, 3-4 vezes por semana. Não sobrecarregue o seu corpo – se você fizer o exercício, você não pode relaxar por um tempo, assistir a respiração e pulso. Nunca é tarde demais para tentar novamente, mas para fazer algo por meio da força não é necessário.

Antes de qualquer treinamento amasse seu corpo. Mover-se gradualmente do simples para exercícios mais complexos. Pela primeira vez será suficiente 2-3 séries de 10 operações por dia, aumentar a carga.

estudo em casa

A regra principal é que você precisa se lembrar – não tenha medo de exercer, não seja preguiçoso, constantemente adiando-los. Só uma firme decisão de mudar pode ajudá-lo a remover a gordura do abdômen. Um homem que escolhe para estudar em casa, você deve executar os seguintes exercícios.

  1. Na posição de pé para inclinar o corpo, executa uma rotação em sentidos opostos.
  2. Deitado de costas, balançar a imprensa, levantar o tronco o mais alto possível.
  3. Na posição supina no lado do torso levantar em algum momento fixação resultado. A primeira vez será de 5 segundos é atraso suficiente.
  4. A fim de eliminar eficazmente a gordura da barriga para o homem, você precisa de bomba até os músculos abdominais laterais. Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça, levante a perna em um ângulo direito e reduzi-los, dobrando os joelhos. Quanto mais tempo você mantenha as pernas, especialmente carga pesada pode resistir a imprensa.
  5. Você pode tentar uma outra variação do exercício anterior – deitado no spoke, execute torso mahi, pés tocando as pontas de seus dedos.
  6. Para aumentar a carga, fazer algum jogging. corrida de manhã por 10-15 minutos, não só irá aumentar ainda mais a sua saúde, mas também ajudar na luta contra o excesso de depósitos de gordura.

Estamos envolvidos no ginásio

Especialmente para os fãs de treinamento longe de casa. Então, como para remover a gordura do abdômen em homens no ginásio?

  1. Bom treino – inclinação braços dumbbell de ponderação.
  2. Comece a fazer corpo se eleva a partir de uma posição deitada, com as pernas neste momento deve ser dobrado.
  3. Na imprensa supina os halteres.
  4. Na posição de pé, sendo paralelo ao chão, gire o tronco, mantendo por trás do pescoço do bar.
  5. Pressione a barra, pernas afastadas. Exercer bem com squats.
  6. Fixar na barra com os pés pressionados contra seu estômago, ao fazer curvas.
  7. Apóie-se em um lombo bola fitness, forte aumento até ao encosto. Repita várias vezes.
  8. Se você pode – visitar a piscina. Natação bom temperamento organismo.

Como comer?

Como remover a gordura subcutânea do abdômen para o homem com o poder? A principal coisa – para abordar a questão. Na hora de exercício, limitar o consumo de álcool. Acho que talvez seja hora de se livrar de outros maus hábitos?

Nem todas as dietas pode efetivamente lidar com o problema. Alguns irão ajudá-lo a se livrar rapidamente do excesso de gordura, mas uma vez que a dieta é concluída, o peso extra vai voltar. Em primeiro lugar, limitar a utilização de produtos em que carboidratos conteúdo – é massas, batatas, produtos de farinha integral, arroz. Não comer batatas fritas, biscoitos, bolos e outros doces. Descarte fatty, frito, defumado e salgado.

Quais os produtos que devem ser consumidos?

Antes de iniciar qualquer dieta executar limpeza intestinal. É necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia, comer iogurte e outros produtos lácteos, seguem de perto a digestão.

Retire a gordura do abdômen de homens ajudarão os seguintes produtos:

  • limões, laranjas, tangerinas;
  • tomates e pepinos, cenouras e repolho;
  • maçãs, peras;
  • cereais integrais de trigo e trigo-sarraceno;
  • ervilhas, lentilhas, grão de bico, feijão mungo;
  • produtos de soja.

Exemplo dieta. Segunda, terça, quarta

Muitos estão se perguntando como remover gordura do abdômen em homens com dieta. Apresentamos-lhe a dieta de uma semana, destinada a resolver este problema. Deve comer três refeições por dia, o tamanho das porções de definir a sua própria (25% inferior ao normal). Comer devagar, mastigar bem os alimentos.

  • Segunda-feira. Para o pequeno almoço, comer dois ovos cozidos e alguns legumes, como tomates ou pepinos. Beba um copo de iogurte, chá sem açúcar ou café. Para o almoço – salada de fruta, um pedaço de carne cozida enfeitada com cogumelos. Jante batatas cozidas, sopa de ervilha. À noite, beber chá.
  • Terça-feira. Para o pequeno almoço – dois cachorros-quentes cozidos, salada de legumes, chá ou café. Para o almoço, abobrinha ou ensopado de berinjela, ferva um pouco de frango. Você pode beber dois copos de iogurte desnatado ou chá. Para o jantar, comer uma salada com legumes, peixe cozido é permitido e alguns fígado bovino.
  • Quarta-feira. Na parte da manhã, comer trigo mourisco com cenouras, como um lanche, use o caviar de berinjela. Lave com um copo de suco. Na parte da tarde, comer sopa de feijão, salada de salmão e toranja (ou outras frutas cítricas). Evening se preparar salada de beterraba, dois ovos cozidos, um copo de suco.

Exemplo dieta. Quinta-feira, sexta-feira, sábado, domingo

  • Quinta-feira. No café da manhã – salada de carne de caranguejo (varas de surimi terno), farinha de aveia e chá sem açúcar. Durante o dia, comer frango cozido e decorado com cogumelos, adicione as ervas. Beba um copo de suco de tomate. Para o jantar, preparar uma salada de frutas e um pequeno pedaço de queijo.
  • Sexta-feira. Para o pequeno almoço – legumes frescos e um pedaço de frango, dois ovos, Chá Preto. Para o almoço – um pedaço de carne, salada de legumes. Para o jantar, comer um asas de frango cozidos, fatia de queijo, um copo de kefir.
  • Sábado. Prepare-se para mingau de pequeno-almoço de arroz, um pedaço de peixe e café cozido sem açúcar. Para o almoço deve comer algumas batatas cozidas com feijão, beber chá. Jante arroz com legumes, uma salada de tomates e pepinos, chá verde.
  • Domingo. O último dia da dieta. No café da manhã – uma salada de milho e um pedaço de frango cozido, café preto. Jante macarrão, salada, legumes, peixe cozido e um copo de suco. Jante no salada de peixe, sobremesa Trate-se de frutas.

Uma vez que a dieta é longo, você pode repetir a dieta em qualquer ordem. Produtos utilizados na dieta, pode ser substituído por um idêntico (de acordo com o seu valor calorífico).

torso forte, com salientes cubos sobre ele – o sonho de cada indivíduo. No caminho para o corpo ideal para muitos, a questão se coloca, como remover a gordura subcutânea do abdômen para o homem.

Desistir de alimentos não saudáveis, comer bem e praticar regularmente em casa ou no ginásio – e então o sucesso será fornecido a você.