exercícios eficazes para as nádegas

Toda mulher quer ter um corpo esguio e tonificado e ter uma nádegas elásticas. Os exercícios descritos abaixo vai ajudar a conseguir o desejado. Claro, é preciso trabalhar duro, mas acredite em mim, o resultado vale a pena. Assim, os exercícios mais eficazes para as nádegas.

First.

Ficar de quatro, apoiando-se nos cotovelos. Acentuadamente puxar uma perna para trás. Corrigir esta posição. Certificar-se de que a cabeça foi levantada e você pode olhar para a frente. Em seguida, siga exercícios respiratórios nesta sequência: inspire, expire, e depois – novamente inspirar e segurando a respiração. Abaixa a cabeça, desenhe no estômago, de volta à posição inicial. Em seguida, tentar levantar o máximo possível acima do estipulado volta pé para o dedo do pé olhou para baixo. Conte até oito e perna. Faça o mesmo, levantando a outra perna. Repita este exercício para cada pé três vezes.

Próxima – exercícios eficazes para as nádegas, que contribuem para elevar o tom e melhorar a sua forma.

Segundo.

Deite de costas, braços para os lados, para que a palma da mão virada para baixo. Pernas devem ser dobradas e os pés em linha reta. Lentamente levantar os quadris para cima, tentando manter suas mãos, cabeça e ombros ainda estavam colados ao chão. Ligeiramente seu arco de área inferior tensão nas costas e musculares problema. Então – mais uma vez deitar. Tais exercícios devem ser repetidos cerca de 7 vezes.

Terceiro.

O exercício seguinte vai ajudar na prevenção da celulite. Fique de pé, segurando a parte de trás da cadeira. A parte de trás deve ser reta e do calcanhar – são viradas para fora. Inspire e puxe a perna de trás. Isto deve ser feito lentamente para experimentar plenamente o poder dos músculos glúteos. Quando você está alocado uma perna máximo – expandir a pilha de modo que agora a meia estava fora. Mantenha essa posição por dez segundos e expire lentamente voltar a perna à posição inicial. Repita cada perna 10 vezes.

Quarta.

Este exercício tem efeitos benéficos não só nas nádegas, mas também promove a boa postura. Mentir sobre seu estômago, dobre as pernas e para mantê-los juntos. Cruze as mãos na frente de você e coloque o queixo neles. Para maior comodidade, você pode colocar um pequeno travesseiro sob a barriga ou uma toalha dobrada. Tentar, tanto quanto possível esticar os músculos das nádegas, abdômen e coxas. Bem, se você pode arrancar um pouco de seus joelhos do chão. Levante os joelhos o mais lentamente possível, e também correndo de volta para sua posição original. Se você está apenas começando a implementar estes exercícios bastante complexas, mas eficazes para as nádegas, é suficiente para repetir o exercício acima 6-7 vezes. Se você por muito tempo têm vindo a fazer – para repetir 20-25 vezes.

Quinto.

Estar em linha reta, pés juntos de mãos dadas inferior. Inspire e executar no lugar, tentando o máximo possível para bater os calcanhares nas nádegas. No entanto, não exagere – não há necessidade de deixar hematomas.

Sexto.

Sentado no chão, com as palmas somknite atrás da cabeça, as pernas ligeiramente afastadas. Então, lentamente no início, depois cada vez mais rápido, tente gostaria de ir para as nádegas. Na realização deste exercício, conte até 60. Então você irá fornecer uma boa massagem nas nádegas.

Sétimo.

Estar em linha reta, com os pés na largura dos ombros segurar. Mãos puxar para a frente. Executar o agachamento, mantendo as costas retas e sem tirar os calcanhares no chão. Repita cerca de 25 vezes.

Oitavo.

Torne-se o mesmo que no exercício anterior. Dobre as pernas e puxe a pélvis para trás, se você quiser se sentar em uma cadeira. Agora – mova lentamente o corpo para trás e para frente. Certifique-se de que suas nádegas não desça abaixo do nível dos joelhos. Se o exercício – novo para você, repita-a 8 vezes, se você está praticando-o – fazer pelo menos 20 repetições.

Depois de seguir estes exercícios eficazes para as nádegas, é útil para tomar um duche e um pouco toalha para massagear as nádegas para melhorar o tônus muscular. Recomenda-se fazer estes exercícios todos os dias durante a primeira semana, e então – apenas uma vez a cada 2-3 dias, mas não menos.