Sono – uma parte importante da vida. Graças a ele, o cérebro humano em repouso recicla acumulado durante o dia informações e restaura o poder.
Uma frase comum: "Então você pode dormir durante toda a vida," muitos enganadores. E começamos a nos perguntar o quanto uma pessoa precisa dormir?
O principal critério para determinar a duração do sono
E até agora, a resposta exata a esta pergunta não poderia dar um, nem psicólogos nem os médicos nem os pesquisadores. Todo o segredo é que cada pessoa deve ser para dormir um determinado número de horas. Apenas auto-observação permitirá calcular a duração do sono, o suficiente para se recuperar, a normalização da actividade mental, habilidades mentais.
A duração do sono e idade
No entanto, durante séculos a ciência tornou possível para determinar o quanto uma pessoa precisa dormir. Duração aproximada de sono mesmo chamado para cada período de idade. Os recém-nascidos dormem cerca de 80% do tempo do dia. Até 7 anos de idade as crianças dormem 10-11 horas, com uma hora de seu dia (não em vão nos jardins de infância no modo do dia hora de dormir é fornecido). Com 8 anos e adolescentes – 8-10 horas. Entrando no homem adolescência já e 6 horas.
Duração média, mínima e máxima de sono
Mas a duração média do sono ainda equivale a 8 horas. Donde uma figura tão? Um fato interessante revelou um estudo realizado por cientistas americanos. Aquelas pessoas que dormem mais de 8 horas, viver vidas mais curtas do que aqueles que dormiam 7 horas por noite. Se uma pessoa está dormindo o suficiente por um longo tempo (de 2 semanas a meses), ou seja, acomoda menos reduzindo 7 horas, pode haver fadiga crónica, sintomas de privação do sono, atenuação de todas as funções do corpo.
Há, no entanto, os indivíduos que são suficientemente 06:00: desta vez, eles têm o suficiente para se recuperar, dormir o suficiente e se sentir renovado a cada dia. Muitos contraste, pouco a 8 horas. Se eles dormem menos, eles se sentir sobrecarregado e não pode responder adequadamente às circunstâncias.
Quanto uma pessoa precisa dormir, se ele não se encaixa o desempenho médio? Claro, você não deve confiar em dados médios, cada pessoa é única, e muitos dos "drop out" de estatísticas, nomeadamente no que diz respeito à duração do sono. E, no entanto os cientistas identificaram o limite mínimo – 5 horas de sono todas as noites (identificadas na base de dados sobre os ciclos e as fases do sono).
As consequências da "falta de sono" crônica ou o que aconteceria se você dormir um pouco?
Falta de sono afeta a capacidade de pensar, de responder adequadamente às circunstâncias da capacidade de outras pessoas para navegar a situação. para não mencionar as manifestações fisiológicas da falta de sono: fadiga, sonolência, bocejos, alterações de voz, os movimentos são inibidas, nem mesmo da marcha. Anos de falta de sono leva a um rápido envelhecimento do organismo – os pesquisadores dizem fisiologia do sono.
Quanto você precisa para ir para a cama?
A maioria das pessoas modernas funcionam a partir das 8 horas da manhã. Hora de cozinhar e por um tempo na estrada. Temos de levantar-se em 6,30. Quanto você precisa para ir para levantar-se, neste momento, depende da duração individual de sono. O homem é capaz de se ajustar a um diferente ritmo de vida. No especificado rotina diária a 7 estou pronto para entrar no corpo humano a partir de um estado de sono. Isso explica por que muitos continuam a acordar cedo, mesmo nos fins de semana, feriados e durante as férias.
E um detalhe mais importante
Muitos valores têm uma fase do sono. Os cientistas há décadas estudando a fisiologia do sono, chegou à conclusão de que um número par de horas não dá o efeito desejado. Por exemplo, se uma pessoa dormiu 8 horas e acordou-o despertador (ou alguém), vai sentir-se oprimido, e não porque eles não dormem o suficiente, e porque eles não acordar a tempo. Os cientistas têm chamado uma duração diferente dependendo fases do sono e os ciclos, adequado para todas as pessoas com necessidades específicas do sono: 4,5 horas, 6 horas 7,5 horas 9 relógios – i.e. com uma diferença de 1,5 horas. Mais uma vez, esta é a média, alguns estágios do sono durar mais tempo – até 2 horas.
Assim, o sono humano, especialmente como um estado psicológico e fisiológico exclusivo do corpo examinado por cientistas de diferentes lados, e eles criaram os fatos ajudará a todos para determinar o quanto uma pessoa precisa dormir para fazer o modo individual do dia.
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