Que exercícios devo fazer para limpar o estômago?

Um estômago e cintura lindos e planos são quase os desejos mais comuns de mulheres que querem perder peso, porque essas partes do corpo são responsáveis pela feminilidade da figura. Alguns quilos extras na área das nádegas podem atrair a atenção dos homens, mas você não pode falar sobre o excesso de gordura na área da cintura.

Neste artigo, tentaremos responder a pergunta popular: "Que exercícios devo fazer para limpar meu estômago?"

Mas antes disso, considere um ponto importante: os exercícios sozinhos para esta zona não são garantia de perda de peso. Você pode perder peso apenas em geral, e realmente conseguir uma cintura bonita, você precisa abordar a questão de maneira complexa e realizar não apenas exercícios abdominais, mas aqueles que contribuem para a perda de peso mais rápida de todo o corpo, e isso é executado, exercícios de perna e nádegas. Claro, não podemos fazer sem chaves na área que precisamos, porque uma das razões para o estômago flacidez flacidez é o tom baixo dos músculos locais.

Por quanto você pode remover o estômago?

É impossível responder a esta pergunta exclusivamente – tudo depende da intensidade do treinamento e do grau de negligência do abdômen. Em qualquer caso, a conta não vai em dias, mas, pelo menos, por semanas, ou mesmo por meses. Sujeito aos exercícios todos os dias, nutrição adequada e alta atividade física como um todo, o proprietário de uma barriga pequena mas barriga verá os primeiros resultados visíveis em duas semanas. Além disso, muitas mulheres fazem a pergunta: "Como posso remover meu estômago rapidamente?" E tenha em mente: "Como você pode abaixar o abdômen, como em tal e tal modelo?" Nem sempre é possível. A fisiologia é diferente para todos, e para algumas meninas ainda será ligeiramente convexa. Em qualquer caso, se estiver em bom tom, elástico e tenso, ficará muito bonito, mesmo que não perfeitamente plano.

Para remover o estômago, você precisa:

1. Fortalecer a imprensa. E o balanço banal da imprensa não será suficiente. É necessário exercitar todos os músculos abdominais.

2. Faça exercícios que queimem gordura. Se você não prestar atenção nisso, então você obtém uma excelente imprensa que simplesmente não será visível.

Então, quais exercícios você precisa fazer para limpar o estômago

1. Esticão do abdômen. Pode ser feito deitado. Deite-se no chão em seu estômago, incline os braços diretamente no chão, puxe o corpo para cima, mantendo seus pés no chão. Estique o corpo e leve de volta.

2. De pé ou sentado, de mãos dadas na fechadura a partir de cima ou na parte de trás da cabeça, execute a inclinação do corpo. Assista seus quadris – eles devem ficar quieto! As inclinações podem ser levadas para frente, para trás, para os lados, realizar movimentos circulares. Este exercício simples permite e estica os músculos e fortalece-os.

3. Deitado no chão com os joelhos dobrados, levante e abaixe a pelve uma a uma, e também conserte-a na posição de cima por alguns segundos. Normalmente, começam às custas de oito. Este exercício fortalece não apenas a imprensa, mas também as nádegas.

4. Levantar as pernas da posição propensa e elevar o corpo em 90 graus – este é talvez o gerenciamento mais famoso para o fortalecimento dos músculos superior e inferior da imprensa. Certifique-se de incluí-los em seu programa de perda de peso, mas não se envolva demais. A imprensa pode realmente ser bombeada, mas, ao mesmo tempo, não perca um grama de excesso de gordura, e o estômago permanecerá o mesmo convexo que fosse, só isso se tornará muito difícil.

5. Exercícios para fortalecer os músculos oblíquos do abdômen: deitado de costas, dobre seus joelhos e coloque os calcanhares no chão. As mãos se estendem ao lado do corpo, colocando suas palmas para cima. Agora, sem levantar os calcanhares, os quadris e uma mão do chão, conecte as mãos. Alternativamente, faça o exercício de um lado ou outro.

Esta quantidade de treinamento de força para a perda de peso da barriga é suficiente.

Que exercícios devo fazer para limpar o estômago? – Tomamos dança do ventre

Não é necessário estudar seriamente as danças do ventre, se a sua alma não mente a este tipo de arte. Mas você pode levar muitos dos elementos, porque eles contribuem perfeitamente para o desenvolvimento profundo dos músculos, ao mesmo tempo que fornecem alongamento. É essa barriga, como a das dançarinas orientais, que é considerada a mais sexual: não é bombeada, não muito fina, mas elástica e harmoniosa. Então, alguns exercícios.

1. A posição inicial está em pé. Fique firme, sinta que seus pés estão como presos no chão. Observe suas costas e pescoço, mas não as aperte. Ao mesmo tempo, os joelhos devem ser ligeiramente relaxados e até mesmo dobrados ligeiramente. Agora, puxe a barriga, levantando os quadris para cima (e não para a frente). Tente realizar este movimento, trabalhando unicamente com os músculos abdominais. Em seguida, empurre os quadris para baixo. A parte superior do tronco deve permanecer estacionária. Se você fizer este exercício com cuidado, então será suficiente oito repetições. Da mesma forma, você pode tentar fazer o movimento dos quadris para cima e para baixo pelos lados. Preste atenção, os quadris se movem no avião para cima e para baixo, mas não nos lados. Se você combina esses movimentos, você terá uma rotação muito bonita dos quadris, que é chamado de interno.

2. Vira para os lados. A posição inicial é quase a mesma: uma posição estável, uma reta, mas é melhor arrumar os joelhos. Faça as torções com seus quadris. Observe que os quadris devem se mover, e não os quadris, como muitas vezes acontece nos iniciantes.

3. Agitação. Será difícil com pessoas não acostumadas, mas qualquer garota pode aprendê-las. Relaxe seu joelho, relaxe os quadris o máximo possível, seus pés são firmes, suas costas são retas, uma aparência sonhadora no céu. Lentamente (primeiro, muito lentamente), mova os quadris para os lados. Acelerar gradualmente. Se você começou a fazer uma rápida agitação e, de repente, não está claro por que você parou, então o relaxamento não foi suficiente e a velocidade ainda é alta demais para você. Agite o maior tempo possível. Mesmo que você parasse, tire uma respiração exalada, estude forte os músculos abdominais, depois relaxe e continue tremendo.

E, finalmente, uma maneira muito eficaz de obter uma barriga linda é um aro. Como torci-lo corretamente para perder peso?

Lembre-se, quanto mais largos os pés, mais fácil é realizar o exercício e menos ele é efetivo. Tente torcer o aro, juntando seus pés e você entenderá até que ponto esse exercício simples pode ser poderoso. Mas tais dificuldades não são necessárias: afaste a largura dos ombros ou um pouco mais estreita. Torça o aro por pelo menos 15 minutos sem interrupção duas vezes por dia para obter um resultado muito rápido. Em qualquer caso, a torção contínua deve durar pelo menos dez minutos. O consumo de calorias aumenta significativamente após os primeiros 20 minutos de treinamento, então, se o tempo permitir, você pode torcer o aro e meia hora, e uma hora – com um aro é impossível exagerar, como acontece com os exercícios de poder. Claro, o tempo depende do tipo de aro, se for massagem, então 15-20 minutos parecerão muito.

Então, que tipo de exercícios devo fazer para limpar meu estômago? Potência mínima, aeróbica máxima , exercícios de alongamento e flexibilidade. Excelente dança intensa. E é claro, você precisa prestar especial atenção à nutrição adequada, porque um pedaço de bolo será depositado primeiro no estômago e "sair" de lá no último lugar.