391 Shares 938 views

Carboidratos para perda de peso: uma lista de produtos, a tabela

Carboidratos e perda de peso – dois conceitos que à primeira vista não se misturam uns com os outros. Cada dieter irá dizer-lhe que fontes de carboidratos devem ser excluídos da dieta, não só no momento da perda de peso, mas também depois, não para ganhar libras de ódio para trás. Na verdade, esta posição é muito errado. Claro, bolos, doces e açúcar – não é os alimentos que contribuem para a perda de peso. No entanto, eles não podem ser completamente excluídos da dieta, como estes que você quebrar o metabolismo e privar o corpo de energia. O que você faria se ele não ligar para ganhar uma figura esbelta? E quais são eles, os carboidratos para perda de peso? Lista de produtos que vão ajudar a perder peso e não ganhar de volta, nós estaremos com você sozinho.

carboidratos rápidos

Vamos começar a desmantelar o que é possível eo que – não é desejável. Primeiro de tudo não se encaixam carboidratos rápidas para perder peso. A lista de produtos e você pode anotar o seu próprio: estes cookies e bolos, cerveja, bolos, pipoca, leite condensado e bananas, figos e chocolate, maionese e ketchup, melancia. Estes produtos são apropriados para um lanche quando a refeição foi por um longo tempo e comer normalmente, você não pode, por um longo tempo. Se você está completando o trabalho físico, a energia da bananeira ir para manter a sua força. Ou seja, o uso de tais produtos é justificada em um momento quando a cabeça começa a sentir fome e outras fontes de abastecimento na mão lá. Em outros casos, eles causam um forte aumento da glicose no sangue, em seguida, confortavelmente colocado sobre o corpo em forma de gordura. Além disso, o consumo regular de produtos destes fornece uma carga elevada sobre o pâncreas.

O índice glicêmico: O Que É

Este é outro conceito que precisa ser aprendido, se falamos de carboidratos para perda de peso. produtos não devem conter os produtos da indústria de alimentos que têm um alto índice glicêmico. Quanto maior ele for, mais rápido a liberação de glicose. Por exemplo, as datas nesta lista é o topo performer, seu índice glicêmico é 145, e todos os produtos, cuja taxa é superior a 70, são potencialmente perigosos para a sua figura. Novamente, é necessário ter em conta a hora do dia e sua atividade. Pão com mel pela manhã, quando você tem que trabalho físico – esta quantidade de energia, que é imediatamente liberada, e dará a oportunidade de realizar seus objetivos. E o mesmo sanduíche à noite, depois do jantar quando você está deitado no sofá – é desnecessário de energia, que é então adiada como uma reserva. Então deixe as guloseimas com alto IG para o fim (a pé), ou ainda melhor – apenas em feriados. Vamos agora olhar para carboidratos para perder peso. produtos podem ser impressos em papel e colocar em sua cozinha.

Qual dos carboidratos rápidos são mais úteis

Claro, é aqueles que são os mais baixos GI, que é inferior a 70. Se você tem uma alternativa, escolher estes carboidratos rápidos. Lista de produtos de emagrecimento incluem queijo (feta) e creme de leite (não mais de 20% de gordura), manga e milho em conserva, arroz selvagem e pita árabe. De manhã você pode comer sopa de ervilhas, ravioli de trigo duro e até mesmo uma pizza com o tomate. Bolinhos de massa com queijo cottage, cacau em pó, açúcar, batatas e frutas cozidas sem açúcar, vegetais enlatados – todos os produtos que não contribuem para a perda de peso, mas no fundo de todas as fontes de carboidratos rápidos parecem ser mais aceitável para uso intermitente em quantidades limitadas.

hidratos de carbono complexos

Porque não basta eliminar os carboidratos de sua dieta? Para além de ser uma fonte de energia, sem a presença de hidratos de carbono não pode ser processamento de proteínas e gorduras, o que significa que o fígado será executado carga áspera e alta. assimilação de carboidratos ocorre na forma de glicose, que não é tão importante, doces, pão ou mingau estava no seu prato – ainda é uma fonte de glicose, a única diferença é a velocidade com que atinge a corrente sanguínea. Tabela de carboidratos em alimentos irá ajudá-lo a fazer a dieta direita.

Assim, os hidratos de carbono complexos são diferentes da simples facto é que eles têm longo absorvida, e a glicose entra na corrente sanguínea lentamente, em porções, mantendo o nível de saciedade durante um longo período de tempo. O corpo pode usar a energia, e não é adiado como uma reserva. Além disso, a porção de mingau por um longo tempo vai lhe dar a sensação de saciedade, o que significa que você não vai comer muito, que é também um impacto positivo sobre a sua figura. Apesar disso, os nutricionistas não se cansam de repetir que você precisa comer cereais de manhã. hidratos de carbono de mesa em alimentos é uma excelente pista, que deve estar sempre à mão. Assim, vamos resumir: comer alimentos ricos em carboidratos complexos é recomendado para pequeno-almoço e almoço, onde você precisa de uma grande quantidade de energia. Uma melhor preparar a proteína mesa de jantar (de preferência a partir de alimentos desengordurados).

Os hidratos de carbono com um baixo IG

E vamos continuar nossa conversa sobre hidratos de carbono complexos. Lista de produtos de perda de peso deve incluir cereais e vegetais úteis. Eles são fontes de substâncias essenciais do corpo, de longo assimilados e contêm fibras, o que ajuda a limpar o corpo das toxinas. A lista inclui legumes, ou seja, ervilhas e feijões, lentilhas e feijão. Aqui é necessário para incluir todos os cereais e mingau. Note-se que a dieta é de apenas mingau friável adequado, cozido em água. semolina pegajosa deve ser excluída em tudo, você precisa escolher arroz integral, selvagem ou preta, milheto não pode amaciar até estado mushy – grãos deve permanecer intacta. Muitas vezes você pode ouvir que devem ser excluídos da dieta massas. Na verdade, também é hidratos de carbono complexos. Lista de produtos para perda de peso pode ser complementado com massas, mas eles devem ser feitas de trigo duro.

A base de sua dieta

Muitas vezes não temos nem o tempo nem o dinheiro extra, a fim de cumprir com dieta multicomponente complexa. No entanto, não é necessário, você vai perceber que si mesmo, aprender quando os alimentos contendo hidratos de carbono. Lista de produtos de emagrecimento deve incluir todos os tipos de repolho, tomate, abobrinha, pimentão, sino, cebolas, alhos franceses, feijão verde, verdes (espinafre, alface), bem como cogumelos. Não se esqueça sobre os benefícios da fruta. Este toranja e peras, laranjas, maçãs, pêssegos. produtos muito úteis com um baixo índice glicêmico são bagas, cerejas e ameixas. Este é também o pão de farinha de trigo, por isso o tabu aplica-se apenas ao pão branco e pão branco. Nutricionistas enfatizar: obrigatória para pequeno-almoço e almoço, comer alimentos que contêm carboidratos. Lista de produtos de emagrecimento sem eles seria incompleta. Eles fornecem uma entrada gradual de glicose na corrente sanguínea. Ou seja, o desempenho é estável, sua fome não vai assombrá-lo, ea mudança de humor durante o dia.

Esperamos sua dieta

Esta é realmente uma questão muito difícil, porque cada um de nós é único. Estamos físico diferente, níveis de atividade física e da taxa metabólica. Mas esta não é uma lista completa de fatores. E um único esquema não vai funcionar para todos, que é por isso que há nutricionistas que avaliam as características individuais de cada paciente. dieta Norm carboidratos é determinado com base no estado actual do organismo e metas. Reduzir a quantidade de carboidratos e 150 gramas por dia, você prestar-se com uma perda de peso suave. Reduzindo este valor até 50-60 gramas, você rapidamente vai começar a perder peso, mas fisicamente suportar essa dieta vai ser difícil. Se você tentar reduzir este número ainda mais, vai desenvolver cetoacidose, ou seja, a intoxicação de produtos do metabolismo das gorduras.

Nós fornecer o corpo com todo o necessário

É muito importante não só para uma diminuição na dieta de carboidratos, mas também o equilíbrio entre todos os nutrientes, ou seja, a sua relação. Proteínas, gorduras, hidratos de carbono (para perda de peso não tem necessariamente uma única trigo mourisco, já discutimos esta questão) devem ser consumidos de acordo com o circuito de alimentação desenvolvido. Grosso modo, pode ser calculado de acordo com o seguinte exemplo. Suponha que a sua dieta de calorias de 2000 kcal, e ao mesmo tempo você ganhar peso. Assim, para a perda de peso eficaz é necessária para reduzir esta figura a 1400 kcal por dia. Por conseguinte, a necessidade de proteína será de 61 gramas por dia (61 x 4 = 244), isto é, 244 kcal. As gorduras também não pode ser excluída, eles precisam de ser de cerca de 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Assim, o montante restante – 670 – calorias que você deve começar a partir de hidratos de carbono. Dividir este valor por 4 e obter 170 gramas de hidratos de carbono, isto é, cereais, pão integral e legumes. Perder peso com prazer!