tipos de flexões

Flexões são caracterizados pela sua simplicidade e, ao mesmo tempo, alta eficiência, uma vez que é possível fazer sem qualquer itens e auxiliar equipamento desportivo. Todos os tipos de push-ups pode ser feito de forma arbitrária e em qualquer local, não necessariamente no ginásio. Todos os jovens devem ser capazes de ser espremido, e não é necessário para definir os registros, mas é necessário para o exercício do seu próprio corpo, para fortalecer os músculos da cintura escapular e peitoral músculo superior e, em geral, para estar sempre em grande forma e tem uma bela figura de um homem.

Tipos de push-ups são diferentes, mas todos eles contribuem para a boa aptidão física, força e resistência do corpo. Para alcançar bons resultados, você precisa para começar com flexões, tanto mais que este exercício é universal e se adapta a qualquer categoria de idade. Ele pode realizar diferentes – tudo depende de como o corpo tinha sido treinado anteriormente. Nivelamento qualquer parte dele depende da posição das mãos, e os tipos de flexões permitem carregar quase todos os grupos musculares. Para este exercício, você deve manter algumas regras importantes.

Primeiro de tudo, você precisa de espera inicial foi recebida corretamente. Depende sobre isso e mais flexões de equipamentos. A posição básica é levar a ênfase mentindo.

Neste caso, as mãos devem estar em linha reta e do outro a uma distância da largura dos ombros e peito. Mantenha as costas retas, os pés devem estar juntos, os cotovelos devem ser dirigidas a um ângulo correspondente a quarenta e cinco graus do corpo. cremalheira adequada promove uma distribuição uniforme da carga. O corpo é baixada deve tocar o solo, isto é acompanhado pelos músculos mais altos do estiramento. Também é necessário para respirar corretamente: primeiro exercício que você precisa para tomar um fôlego, no final – exalar. Aleatório prender a respiração , ou vice-versa sua aceleração pode afetar negativamente o corpo, e na formação como um todo.

Se os braços estão localizados próximos uns dos outros, a carga vai cair sobre os tríceps e peitoral menor.

No caso da localização na mãos na largura dos ombros, ele irá distribuir a carga igualmente entre os músculos do peito e deltóides e tríceps.

No arranjo lado mais largo possível em relação uns aos outros, é a distribuição de carga sobre o músculo deltóide e peitoral.

Tipos de flexões exigem certas habilidades. Os exercícios básicos mais comuns são flexões nas palmas das mãos do chão. Fazendo o rack desde a posição "parar de mentir" para colocar as mãos sobre a largura dos ombros e, consequentemente, à altura do peito, com as costas retas e os pés juntos, que você começar a descer para o chão, e depois de tocar o peito. Depois disso, escolhe-se o corpo. Com este tipo de carga é distribuída uniformemente sobre os músculos do peito e braços.

Próxima visualização – torcendo seus punhos no chão. Aqueles que dedica muito tempo para as artes marciais, este exercício irá fortalecer as articulações e aumentar a resistência ao impacto de armas. A principal coisa que você precisa prestar atenção é para tentar fazer push-ups usando apenas as duas dianteiras juntas, e os restantes para o chão não deve tocar.

Push-ups usando o dorso da mão muito bem fortalece as mãos. É muito doloroso e desconfortável, mas esses sentimentos vão embora ao longo do tempo. Carga submetidas aos músculos deltóide e músculos do braço.

Tipos de flexões, além de sua variedade, sua extraordinária hit. Por exemplo, você pode fazer flexões, e na borda da palma da mão. Quando desarmado combate este exercício é fundamental. Mãos pressionadas para o alojamento e posicionado abaixo do nível do peito da largura dos ombros, as palmas das mãos são colocadas sobre as nervuras. A carga principal recai sobre os músculos dos braços e das mãos.

Push-ups no seu pé do chão – o tipo mais difícil de exercício. A recepção é feita sobre os cinco dedos da mentira parada. Como resultado, muitos dedos de treinamento gradualmente removidos, e, finalmente, apertando será realizada com uma mão e um dedo. Mas neste exercício podem precisar de mais de um ano.

Muito difícil e perigoso é um empurrão na parada de mão, cabeça neste caso é na parte inferior. Ele deve executar na torre, por exemplo, uma parede. Inicialmente adoptada a posição do original, e depois tem que jogar seus pés na parede e os calcanhares tocar o apoio. Você precisa descer para o nível até ao qual permitirá que o corpo, em seguida, o corpo lentamente levantar. Esforços de levantamento gasto incrível, mas pessoas capazes de realizar um complexo flexões, será um modelo de resistência e imenso poder. No entanto, as pessoas com pressão arterial elevada e dores de cabeça tais exercícios são contra-indicados.