Supino – uma ferramenta eficaz para o treinamento dos músculos do tórax

Supino – uma ferramenta ideal não só para o desenvolvimento de músculos do tórax, mas também para a formação da cintura escapular, criando uma pressão sobre suas costas, bíceps e tríceps. O uso regular de ferramentas permite que você faça a figura mais atraente e tenso.

Primavera peito expansor é adequado tanto para homens e mulheres. O simulador funciona como uma maneira eficaz de manter o corpo em boa forma em qualquer idade.

Como organizar uma sessão com expansores?

O que é necessário para uma preparação adequada para o treinamento usando uma escada rolante manual? Para saber como aplicar o expansor peito, o suficiente para aplicar a ajuda de um instrutor experiente. O especialista irá ajudar a moldar um conjunto de exercícios que irá atender as necessidades específicas do indivíduo. Ao mesmo tempo, é possível desenvolver a estrutura do emprego por conta própria. Fosse o que fosse, existem algumas regras que deve ficar para usando o peito expansor.

1. Antes de começar a se exercitar, você precisa executar um warm-up minuciosas os músculos da parte superior do corpo. Depois de uma intensa carga acentuada no tecido "frio" muitas vezes leva a uma lesão inesperada.
2. Use um expansor peito deve, gradualmente aumentando a carga, indo desde o mais simples de exercícios complexos.
3. Durante o treinamento é importante para monitorar a manutenção do equilíbrio de água do corpo e prestar atenção à taxa de respiração. Não fique corpo também peretruzhdaetsya, porque o exercício pode trazer não só benefícios.

Supino: exercício

Como já mencionado, o exercício regular com a ajuda do simulador não só melhorar a forma e permitem manter o tônus muscular, mas também beneficiar todo o corpo. Observando e usando a ferramenta pode ser a qualquer tempo livre. Vamos considerar mais detalhadamente como usar o expansor peito. Exercícios para mulheres e homens, dadas abaixo, vai ajudar a treinar sem risco de lesões.

cachos

Pernas dispostas na largura do ombro. Expander é colocado sob seus pés, e seus suportes estão presos mãos. A última curva nos cotovelos. Punhos perto de seu peito. Em seguida, execute braços de extensão. O ritmo e o número de repetições selecionados com base em necessidades pessoais e conveniência.

Quais são os benefícios do exercício para o Flex? Primeiro de tudo, permitir que essa formação para manter em boa forma toda a metade superior do corpo e, em particular, contribuir para o desenvolvimento intensivo de bíceps músculos do ombro.

mãos de reprodução

Supõe-se posição semelhante ao descrito no exercício anterior de partida. No entanto, se a palma da mão flexão foram implantados na direção da frente, aqui eles "olhar" para o quadril.

Ligeiramente braços dobrados criados em mão, e, em seguida, tomando a posição inicial. Durante o exercício, os músculos abdominais são apertados, stress.

Atividade visa reforçar vigas deltóides. Eficaz na eliminação das consequências da lordose lombar. Neste último caso, o exercício é efectuada com uma ligeira inclinação do corpo para a frente, tornando-se possível aliviar a tensão na parte de trás.

mãos atrás da extensão volta

O exercício é ideal para o desenvolvimento dos músculos do ombro tríceps. Durante sua execução, uma parada é colocado para o titular de um expansor, e a mão segurando a outra extremidade do dispositivo, é colocado atrás das costas sobre sua cabeça. Como resultado, a parte elástica do simulador está por trás.

A ocupação é o estreitamento e dobra o braço no cotovelo. Inicialmente executar iterações suficientes cerca de 6-8 em uma abordagem, aumentando gradualmente o seu número à medida que crescem as suas próprias capacidades.

braços misturadores

Elastic expansor de banda é colocada atrás das costas. dispositivo de alongamento, as mãos cruzadas na frente do peito, e então amplamente criados ao redor. O exercício regular faz com que seja muito rapidamente fazer um belo peito e tenso.

Levantando as mãos para cima

Tape expansor é colocado debaixo dos seus pés. Firmemente preso detentores simulador, após o que há extensão dos braços no sentido ascendente e o seu inverso dobra nos cotovelos.

O exercício não só promove o crescimento do ativo dos músculos peitorais, mas também bem fortalece toda a cintura escapular.

Vantagens e desvantagens de expansor de mama

equipamentos de exercício mão desta categoria são o mais vasto na demanda entre os entusiastas do desporto comuns e atletas profissionais. Eles ajudam a manter o tônus muscular e rapidamente se livrar do estresse após o treinamento duro.

Entre as outras vantagens do expansor torácica é fornecer o seguinte:

• baixo peso e de tamanho, o que contribui para dispositivos de transporte confortáveis em todas as condições de;
• simplicidade e facilidade de uso;
• a capacidade de realizar exercícios eficazes em casa;
• a acessibilidade para usuários de qualquer idade e sexo;
• ideal quando você precisa para se recuperar de lesões.

Thoracic encontrar contras expansores francamente difícil. Alguns problemas podem surgir como a operação de modelos low-end, que têm titulares de plástico não confiáveis. Portanto, inicialmente, vale a pena pagar a atenção para os formadores feitos de aço de alta resistência e borracha.

Alguns produtos não permitir o ajuste flexível da resistência, o que cria algumas dificuldades para atletas profissionais.

No final, ao expansor peito havia decepção, é dada preferência aos produtos reputados fabricantes de equipamentos desportivos.