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Proteína menu de Dukan Diet. Receitas para uma dieta rica em proteínas

Muitos o curso mais eficaz para perda de peso com base no mesmo princípio que a proteína Dukan Diet. Menu restringe ou elimina completamente o uso de hidratos de carbono, e a ênfase está na carne, peixe e ovos. Na clivagem da proteína do corpo gasta muita energia. Além disso, este elemento é necessário para o metabolismo, a renovação celular e muito mais. Em outras palavras, usando apenas produtos de alta proteína, você receberá substâncias vitais e tornar-se mais magro.

Especialmente dieta, recomendações gerais

Como já mencionado, um amigo gentil com todo o "Kremlin" curso de emagrecimento, apenas ligeiramente modificado, ele é chamado como segue: proteína Dukan Diet. O menu é bastante diversificada, e com cada fase subsequente (isto é, na medida em que a perda de peso), mais e mais produtos se tornam disponíveis para a sua dieta. O princípio principal – "comer tudo o que quiser e quando quiser, e ao mesmo tempo crescer fina."

Há uma série de regras que devem ser seguidas para alcançar resultados. Eles são bastante comuns na nutrição, por isso não se tornar para você algo novo. É necessário beber líquidos em abundância. Este é um dos requisitos básicos, o que torna a dieta da proteína Duc. Menu de fibra vegetal suplementado (1,5-3 v. Uma colher), e se não beber água, este componente não trazer os resultados desejados.

necessidade diária de andar a pé por pelo menos 20 minutos para subir as escadas sem elevador e fazer exercícios que irá acelerar o seu metabolismo e dirigem o processo na direção certa. É um programa abrangente que devem ser observados ao longo do tempo. No entanto, se você quebrou, não se desespere. Para os próximos dois dias, voltar para o menu muito proteína, e, em seguida, continuar o curso.

Produtos para a proteína Dukan Diet

Vamos agora considerar o que uma proteína Dukan Diet. O menu é composto por dois grandes grupos: os produtos de origem animal com um elevado teor de proteínas e vegetais. Na primeira parte da carne da carne, rim de coelho e fígado, língua, presunto magro, quase nenhum peixe, caviar.

Frutos do mar – este é o grupo mais caro. Complementar os camarão do menu, lula, polvo, lagosta, ostras, lagostas, caranguejos e lagostas. Certifique-se de usar a carne de aves (mesmo permitido ganso, só que sem a pele), bem como frango e ovos de codorna.

Você pode, então, incluir na dieta de aspargos, berinjela, beterraba, cenoura, aipo, repolho, pepino, abobrinha, espinafre, feijão, cebola, pimentão, squash, bem como soja e cogumelos. Estes são os produtos básicos para a proteína Dukan Diet. Há um outro grupo, que inclui os produtos permitidos. Eles não pode ser usado na primeira fase, como também dias de proteína e de jejum. Um olhar mais atento para eles abaixo com respeito a cada fase.

As principais etapas

Cada um deles tem sua própria tarefa. Os dois primeiros permitem perder peso, e a terceira e quarta – para se deslocar de dieta para uma vida normal, para integrar os dois conceitos e fixar o resultado. Afinal de contas, a fim de não ganhar peso, precisamos de ter um novo olhar para o seu estilo de vida. Este é um momento chave em que a dieta de Dukan é baseado. Stage cobre um período suficientemente longo de tempo, em média, de 6 meses a um ano e meio. Neste caso, a última etapa pode ser usado como sistema de alimentação diária.

A primeira fase é a mais grave, mas em sua totalidade, e não há uma perda de peso considerável. É por isso que é importante seguir todas as Recomendações para obter um bom resultado, o que sugere Ducane dieta. Etapas sem problemas seguem um ao outro, de modo que todos os dias você vai estar disponível para uma maior variabilidade para compilar o menu diário.

A primeira fase

Seu nome – "Attack". É crucial em todo o esquema ainda mais. A sua duração não é regulada e depende do excesso de peso inicial. Se você precisa perder pelo menos 5 kg, será suficiente para dois dias. Seu excedente é de 5-10 kg? Vai ter que esperar 3 dias. Se necessário perder peso de 10-20 kg, exigem 5 dias, o excesso de massa em 20-30 dias significa que a primeira fase ser alargado a 7 dias. Se o excesso de peso – 30 kg, então prepare-se para sofrer por 10 dias. Ressaltamos que este período de "ataque", e não o período para o qual você chegar ao seu peso ideal.

Certamente você já conheceu dietas ricas em proteínas receitas. A primeira fase do Ducane deles é quase o mesmo. Você não pode usar óleo para fritar alimentos. Você também precisa eliminar todos os carboidratos, farinha e doce. Está dada a escolha de peixe, cozidos ou assados sem óleo, frutos do mar, frango e peru sem pele, coelho, vitela. Além disso, os ovos de suplemento de dieta e produtos lácteos (0% de gordura). É necessário limitar a ingestão de sal, café e chá preto. Mas a água e chá verde pode ser praticamente sem restrição. Não se esqueça de comer em uma base diária de 1,5 a 3 colheres de sopa de farelo (aveia melhor), que pode ser misturado com iogurte ou iogurte sem açúcar.

Exemplo de menu

Para ajudá-lo a imaginar como vai ficar sua dieta, oferecendo um plano indicativo. Dietas ricas em proteínas receitas são muito semelhantes, mas com a adição das três fases seguintes Ducane curso ganha em seu fundo. Então, no café da manhã você pode preparar sua própria proteína omelete 3 ovos, adicione a ele um pedaço de salmão com sal e um copo de chá ou café.

Almoço será um iogurte de baixa gordura ou iogurte (100 g), farelo de aveia (1,5 v. Colheres). Almoço – cozido ou frango cozido, no período da tarde camarões cozidos se divertem, e vai jantar bife qualquer óleo de peixe, camarões cozidos, iogurte ou de carne de cordeiro (carne). Esta é a primeira parte do curso, chamado "Dukan Diet proteína." Receitas podem variar. Você é oferecida uma grande variedade de produtos a partir do qual você pode preparar dezenas de pratos.

É importante monitorar a resposta do corpo. Se você se sentir mal, é melhor interromper o primeiro passo e ir para o segundo. Atravessado o curso, será possível voltar para a primeira fase e para se recuperar. Lembrar que um excesso de proteínas por um longo tempo provoca um dano significativo para o fígado, os rins e cérebro, portanto, a referida fase não deve ser superior a 10 dias.

A segunda fase

Esta fase é chamada de "cruzeiro" (distribuição). Irá alternar os dias em que você só pode comer alimentos protéicos e aqueles que estão em melhor aproveitamento dos vegetais. O processo depende do número de cobertura extra. É melhor tolerado variante 1: 1 ou 2: 2. Máxima esquema permitida – 5: 5, ele pode ser usado se necessário para repor mais de 20 kg.

No caso dos alimentos consumidos todos os produtos da primeira etapa, acrescentaram legumes. Eles podem ser comidos crus, assados ou cozidos. A exceção é as batatas, cenouras e beterrabas. Elas devem ser limitadas. A comida pode variar especiarias devido, limão, molho de soja. Pet sobremesas e doces à base de frutos e roçar queijo com gelatina, ágar-ágar adicionados.

Menu tentative

Pequeno-almoço no proteína por dia pode ser uma omelete com queijo e presunto. Uma alternativa para um dia de proteínas e vegetal será uma omelete com tomates e cebolas verdes ou bolinhos de squash. Segundo café da manhã – iogurte com 2 colheres de sopa de farelo de aveia. Almoço pode incluir peixe, carne, sopa ou proteína miscelânea no dia, e no próximo ele está apenas complementada salada vegetal. Snack é uma porção ou cozidos salada de frango. Jantar – costeletas de frango para um casal, e iogurte desnatado ou legumes no vapor para enfeitar para os peixes.

Agora, a questão mais importante sobre o quanto vai durar proteína Dukan Diet. Agora os estágios mudar o outro não tão rápido como antes. A segunda fase, dependendo do número de cobertura extra pode durar de 2 a 6 meses. Na verdade, depois de ter alcançado o resultado desejado, você pode avançar para a próxima fase. Não é proibido para dividir o curso em várias partes. Por exemplo, se você quer perder peso em 30 kg, o objeto do primeiro curso pode se livrar de 15 kg. Então você passar por todos os 4 passos, e depois voltar para o primeiro a atirar os restantes 15 quilogramas.

A terceira fase

Esta fase é a final, passou a parte mais difícil. Agora você está bem ciente de que tal dieta rica em proteínas para perda de peso Duc. Houve última tarefa – para mover-se suavemente para a dieta normal. Esta fase – "Consolidação". A duração pode ser calculada de forma independente para cada quilograma de peso perdido levaria dez dias fixa. Se você é as duas fases anteriores perdeu 5 kg, "Consolidação" vai durar 50 dias.

Agora você pode pagar um dia um par de fatias de pão, 40 gramas de queijo, algumas vezes um porco mês e bacon, arroz e batatas, todos os dias você pode comer uma maçã, laranja ou lóbulo melancia. Duas vezes por semana, comer o que quiser. Você pode continuar a usar as receitas prontas para a proteína Dukan Diet, embora uma variedade de produtos aprovados são agora tão alto que você pode combinar e criar o seu próprio.

Certifique-se de observar as seguintes regras: um dia por semana deve ser totalmente proteína, comer 2.5 Art. colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

A quarta etapa

É, de fato, o resto de sua vida. Não é de admirar infinitas chamada proteína Dukan Diet. Comentários sugerem que o peso extra deixar rapidamente as duas primeiras fases, e quanto maior o peso inicial, mais rápido ele acontece. Durante o primeiro mês a perder até 15 kg, e, em seguida, o ritmo diminuiu um pouco. Quando uma pessoa vem para a quarta fase, que já atingiu o seu resultado. Agora, sua tarefa – para seguir algumas orientações para manter o peso para os próximos anos.

Você deve observar a regra de caminhadas diárias e exercícios matinais. Todos os dias, comer farelo e beber muita água. E um dia seguir a dieta da proteína de uma semana.

para resumir

Este sistema de pensamento-fora, que irá ajudá-lo a atingir o seu peso ideal, sem danos à saúde. Se você pode escolher um curso equilibrado, que dá assim resultados visíveis, esta proteína Dukan Diet. "Ataque" – a única fase que pode afetar negativamente a sua saúde, por isso, se você quer perder um grande número de quilos (30 ou mais), todo o curso é recomendado para ser dividido em um número de abordagens. Neste caso, o primeiro passo será reduzido de 10 para 5, ou até 3 dias. Depois de passar todas as quatro etapas e alcançar o primeiro resultado, você vai voltar à fase inicial e repetir tudo de novo.