A melhor creatina: descrição, produtores e classificação. Qual é melhor: creatina ou proteína

Até à data, a creatina é a segunda mais popular após a proteína do soro entre os atletas e todos os que lideram um estilo de vida ativo. E isso significa que este produto faz o seu trabalho na construção de massa muscular. Diferentes fabricantes de creatina em seus comerciais afirmam que seu produto é o melhor no mercado mundial. Vamos dar uma olhada em cada fabricante e tipo de produtos, discuti-los e escolher a melhor marca e tipo que seja adequado para melhorar seus músculos. Afinal, somos dignos de usar apenas a melhor creatina!

Descrição geral do produto

A creatina em pequenas quantidades é sintetizada no corpo humano. Além disso, muitos deles estão contidos na carne vermelha, especialmente a carne bovina. Isso é bastante suficiente para o funcionamento normal do corpo. No entanto, uma pessoa que está ativamente envolvida em esportes e planos para aumentar sua massa muscular, isso não é suficiente. É claro, neste caso, é necessário receber creatina adicional. E a solução ideal será o uso de creatina em pó.

A ação da creatina

Por si só, a creatina é um suporte de grupos fosfato nos músculos, proporcionando-lhes energia adicional. Consequentemente, é capaz de aumentar rapidamente a energia muscular e tornar os músculos mais fortes e duradouros. Além disso, a creatina retém a água nos músculos, o que acelera muito seu metabolismo e recuperação. Conseqüentemente, os músculos crescem mais rápido, mas devido ao fluido, eles parecem mais aliviados e cheios.

A melhor creatina para massa muscular magra

É bastante difícil responder a esta pergunta de forma inequívoca, uma vez que cada tipo de creatina tem vantagens e desvantagens, o que torna a escolha do melhor possível para todos os parâmetros do representante. Aqui, o papel principal é desempenhado por parâmetros como a pureza do produto, sua fórmula química e forma de liberação, bem como a taxa de assimilação. Um fator importante também é o custo da creatina, especialmente nas condições atuais. E, claro, a qualidade do produto. Consequentemente, a sua eficácia depende do fabricante.

Os melhores produtores de creatina

Até o momento, a melhor creatina é produzida por fabricantes eminentes como Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition e muitos outros. Esses fabricantes podem ser completamente confiáveis, uma vez que se estabeleceram no mercado mundial de nutrição esportiva e, portanto, valorizam sua reputação e não permitem a má qualidade do produto. Muitas vezes a questão é, qual é a melhor empresa – o produtor de creatina? Cada um tem certas nuances na produção, por isso é impossível decidir exatamente qual é melhor. Abaixo está uma lista aproximada dessas nuances, e você mesmo pode escolher para você a melhor creatina. A classificação também será dada na segunda metade do artigo.

Formas existentes de creatina

Até o momento, são conhecidas muitas formas de produção de creatina. Em termos físicos, pode ser dividido em pó e cápsulas. Diferenças entre eles na natureza química que eles não possuem, mas cada uma dessas formas pode identificar os prós e os contras.

A creatina em pó é mais barata, ao mesmo tempo que não é inferior em qualidade aos análogos.

A creatina em cápsulas é mais conveniente, porque permite que você consiga mais precisamente calcular a dose, não precisa ser dissolvido na água. A principal desvantagem desta forma é o seu custo bastante elevado.

De acordo com a fórmula química, distinguem-se os seguintes tipos básicos deste composto:

• O monohidrato de creatina é a forma mais comum e mais barata.
• Creatina malate.
• Tartrato de creatina.
• Succinato de creatina.
• Misturado – contém todos os itens acima.

Decida qual será a melhor creatina entre os fornecidos, o melhor de tudo sozinho, com base nas vantagens e desvantagens fornecidas por diferentes formas químicas e físicas. Na verdade, geralmente o critério principal nesta escolha é preferência pessoal e, claro, preço.

Rating de Creatina

Como já mencionado acima, a escolha da melhor creatina para o ganho de peso é difícil. No entanto, existem classificações de popularidade que valem a pena acreditar. Isso, é claro, irá ajudá-lo a selecionar a melhor creatina para você. A classificação geralmente compõe o número de compras de um produto. A comunidade de musculação mais popular da comunidade mundial é a classificação do site americano Bodybuilding.com. É por isso que o artigo fornece uma classificação dos 10 principais creatinos de acordo com a versão deste recurso a partir de outubro de 2016:

1. Platinum 100% Creatine by MuscleTech
2. Pó de Creatina Micronizado pela Nutrição Ótima
3. Muscle C-HCl patenteado Creatina HCL de Kaged
4. Sports CON-CRET da ProMera
5. Sports Best Creatine from BPI
6. Criador de MuscleTech
7. Creatina + por EVULUÇÃO NUTRIÇÃO
8. Micronized Creatine by Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatina Monohydrate por RSP Nutrition
10. CELL-TECH por MuscleTech

Como usar a creatina?

Os atletas profissionais geralmente usam dois esquemas básicos de tomar creatina – com ou sem pré-carregamento. Para consumir, a creatina é misturada em água ou suco açucarado, e deve haver muito líquido, e deve ser necessariamente doce, uma vez que a insulina, que é liberada em grandes quantidades, precisamente em resposta ao consumo doce, desempenha um papel importante no transporte de creatina para os músculos.

Se você decidir carregar, o primeiro deve comer 20 g de produto por dia, dividindo-se por 4 porções diárias. Após uma semana, use 2-3 gramas por dia. Use creatina por um mês e, em seguida, dê descanso aos receptores musculares durante 3-4 semanas para que possam descansar.

Sem carregar, consumir 5 gramas de creatina diariamente. No dia do treino, beba imediatamente depois disso. Em um dia de folga da escola, beba-o pela manhã, assim que você acordar. Neste caso, o curso é de aproximadamente 2 meses. Então vale a pena dar ao corpo uma pausa por 3-4 semanas.

Possíveis contra-indicações

Não há efeitos colaterais na creatina, mas existem algumas doenças em que o uso deste produto é indesejável. Assim, em asmáticos, esta substância pode causar reações alérgicas, para que as pessoas que sofram esta doença não devem usá-la. Da mesma forma, não é necessário consumir creatina para menores, bem como indivíduos que apresentam doenças graves do fígado e dos rins. Muito raramente, a creatina pode causar diarréia, mas rapidamente passa com o tempo e não retorna. Também é indesejável usar creatina para mulheres grávidas e durante a amamentação, já que seu efeito no feto é desconhecido até a data. Não se esqueça de que durante a ingestão de creatina não é recomendável beber álcool e cafeína, porque desidratam o corpo e não permitem que ele funcione normalmente.

Creatina e proteína – uma característica comparativa

Ao fazer a pergunta, que é melhor – a creatina ou a proteína, é como perguntar quem é mais forte – Batman ou Terminator, porque esses produtos têm uma natureza completamente diferente e são necessários para atingir diferentes objetivos. É por isso que escolher o tipo de nutrição esportiva é necessário apenas para seus propósitos. Se você quer ganhar uma massa muscular seca, é aconselhável consumir proteína e creatina em conjunto. Os bodybuilders profissionais geralmente não consomem proteína durante a secagem porque contém uma certa quantidade de carboidratos que podem afetar a forma competitiva no futuro. Portanto, no estágio de secagem recomenda-se usar apenas a creatina e substituir a proteína por aminoácidos. Também no estágio de secagem, é possível usar um hidrolisado de alta qualidade se a proteína da sua dieta não for suficiente. Essa proteína não contém carboidratos e é absorvida rapidamente o suficiente. Sua única desvantagem é um custo bastante elevado.