Os exercícios de respiração: ginástica. técnica de respiração

A criança ao nascer notifica o mundo exterior com um grito alto, que é acompanhado pela primeira respiração. Qualquer pessoa que respira ao longo da vida. Morrendo, ele faz o seu último suspiro. É interessante notar que, ao aprender a respirar corretamente, o homem é completamente livre de doenças, perda de peso, garante o funcionamento normal do corpo.

Há uma variedade de exercícios de respiração profunda, como o Qi Gong, ioga, Buteyko e assim por diante. Usando isso, podemos qualitativamente mudar suas vidas.

ioga

Esta doutrina, que visa desenvolver a capacidade do indivíduo para gerir o seu próprio corpo, as forças espirituais e físicas. Os exercícios de respiração no desenvolvimento do método de yoga chamado Pranayama. Este método ensina a gestão de toda a pessoa a energia de vida.

Esta técnica é uma divulgação respiração e pulmonar de ventilação variável. Pegar uma pessoa melhorar o metabolismo, aumenta a imunidade, restaurar os nervos e reduzir a pressão arterial. Yoga vai encher o corpo com energia, e dar harmonia e equilíbrio.

Os exercícios serão ensinados a respirar para tecidos e no sangue do corpo para saturar com o oxigênio.

ujjayi

Este método implica que a glote será ligeiramente entreaberta. Neste caso, há uma bola de ar efeito beliscou: fazer exercícios de respiração com este método você precisa forçar. Se Ujjayi comparar com uma respiração simples, a troca de gases no primeiro caso, é mais forte devido à diferença de pressão da massa de ar nos pulmões inala e exala.

Respiração durante o exercício neste método economiza energia. Além disso, fixando sua atenção no desempenho e o som de sua própria voz liberta uma pessoa de pensamento, e este é um elemento de meditação.

Com inalar e exalar respirar ciclo lenta e profunda Ujjayi dura cerca de trinta segundos, e de forma síncrona juntamente com asanas – cerca de 20 segundos. Vale a pena notar que o iniciante em yoga será difícil respirar Ujjayi durante as sessões devido ao fraco desenvolvimento dos músculos.

Assistência com o desenvolvimento de Ujjayi

Levante-se, colocou os pés na largura dos ombros, abaixe suas mãos ao longo do corpo. Juntamente com a respiração elevador as mãos para cima e para os lados e sussurro de dizer "O". Ao mesmo tempo expirar, baixe os braços e dizer "A".

Precisamos respirar profunda e lentamente. Faça isso 5 vezes, trazendo gradualmente a dez.

exercícios Buteyko

Este método surgiu em meados do século passado. Ele é baseado no fato de que muda a respiração natural. Os exercícios de respiração destinadas a reduzir a sua profundidade. 152 doenças conhecidas para os quais este método é eficaz. Com a ajuda desses exercícios é tratada 98% de doenças, incluindo alergias.

Num volume respiração humana saudável de 5 litros, em pessoas com asma – cerca de 15 litros – diz pulmões hiperventilação. Neste caso, quando uma respiração profunda do presente método a quantidade de oxigénio contida no sangue não é aumentado e o teor _{de CO2} é reduzida.

De acordo com Buteyko respiração adequada – é aumentar a quantidade de dióxido de carbono no sangue. Respirar, portanto, deve ser superficial, com pausas entre respirações.

exercícios Buteyko

Respiração durante o exercício deve ser a seguinte: é necessário para deter a respiração antes do surgimento da sensação de que não há ar para um período tão longo de tempo. Então respirar rasas, pequenas porções. Se há um desejo de inalar mais ar – para repetir novamente.

Em seguida, você precisa parar de respirar durante a caminhada até a sensação de falta de ar. Em seguida, respire e repita novamente.

Então respirar superficialmente dentro de três minutos. Aumentar gradualmente até 10 minutos.

Inicialmente exerce apresenta dificuldades aparecem sensações desagradáveis, respiração rápida, ataques de pânico deficiência de ar, redução do apetite. Em seguida, começa o necessário desenvolvimento dos órgãos respiratórios, o desconforto desaparece.

oksisayz respiração

Oksisayz – uma forma única para perder peso, que se encontram na base de exercícios simples para respirar. O inventor deste programa – American Dzhil Dzhonson. Ela conseguiu esta maneira de lidar com o excesso de peso.

Usando o direito, a respiração profunda é possível no menor tempo possível para conseguir a perda de peso, mas também para se livrar da flacidez da pele e celulite. treino Oksisayz sem cansativo, não necessita de prender a respiração, e já faz com que a ausência de quaisquer contra-indicações.

Perder peso com a ajuda de tais exercícios é transportar oxigênio para várias partes do corpo, portanto, a base desta tecnologia – a capacidade de respirar corretamente. É importante destacar a respiração correta ensinando por 2-3 semanas, para trazê-lo para a automaticidade completa e só então passar para o exercício real.

quatro passos

Os exercícios de respiração são os seguintes – inspirar pelo nariz, o abdômen é inflado, ao mesmo tempo que a bola. Está colocando a frente da pelve, a imprensa músculos devem estar relaxados. Três pouco de inspiração com uma tensão músculos das nádegas e o períneo. Exalar através da boca, dobrados em forma de tubo, e os músculos abdominais tentar retirar as costelas. Além disso afiada exalação para esvaziamento de pulmão absoluta. Alinhe a sua volta sem levantar os ombros.

Um grande momento do dia para tais atividades será a manhã, enquanto no início para ser um warm-up, que vai durar um respiração básica. Mas esta é uma condição opcional, você pode começar imediatamente a parte principal. Oksisayz leva cerca de 20 minutos a cada dia de treinamento, ao mesmo tempo impressionante: muito rapidamente o corpo é magro e em forma.

exercícios Oksisayz feito antes do almoço ou depois de 3 horas após a refeição. Depois dos exercícios que você precisa abster-se do uso de alimentos por mais uma hora.

É importante realizar todos os dias 30 ou mais episódios respiratórios. Se os exercícios são realizadas primeiro num sentido, depois outro, em seguida, é duas séries respiratória.

Vale a pena notar que quanto mais tempo você tem para fazer ginástica, de modo que o efeito será a longo prazo, como oksisayz tem propriedades cumulativas.

qigong

Qigong exercícios de respiração vêm originalmente da China. Esta prática é usado para melhorar as capacidades físicas do corpo humano, assim como o ajuste da sua condição geral. Tal respiração com actividade física e uma dieta equilibrada faz com que seja possível conseguir a perda de peso, porque as células do corpo são saturada com oxigénio.

Esta respiração é adequado para todos, independentemente da idade e doenças. Cientistas japoneses descobriram que o uso de qigong para conseguir a perda de peso é possível devido às propriedades únicas de exercício restaurar completamente o sistema nervoso do homem.

exercícios de qigong

Exercícios de respiração Qigong consiste de 3 principal que deve executar em roupas, não restringir o movimento, completamente relaxado.

1. Frog. Sente-se na cadeira, a largura dos ombros pé de localização. Comprimir mão em um punho, cercar a outra mão. Coloque os cotovelos sobre os joelhos, esticar a testa com o punho. Olhos fechados e relaxar. Três vezes ao dia, durante 15 minutos.
2. Wave. Ele ajuda sentimentos diminuição da fome. Deite de costas. Pernas dobradas em um ângulo reto na altura dos joelhos. Uma mão em seu estômago, o outro – no peito. No respiração barriga é desenhado, o tórax aumenta. Expire – na direção oposta. Para fazer 40 vezes.
3. Lotus. Para sentar-se numa cadeira baixa, cruzou as pernas na frente de seu estômago. Coloque suas mãos palmas para cima uns dos outros. A parte de trás é lisa cabeça, ligeiramente abaixada, os olhos fechados. Normais respiração primeiros 5 minutos, você precisa se concentrar nele. Próxima reunião Orientação – respiração normal, a respiração relaxada. Os próximos 10 minutos para respirar da forma habitual, não é necessário controlar a respiração, relaxar.

A aplicação adequada de Qigong para 2 meses de treinamento vai ajudar a reduzir o peso em 10 kg.

método Strelnikova

Ginásio emergiu como um remédio, embora mais tarde se tornou obrigatória para músicos e todos os envolvidos nos vocais. Exercício facilita o treinamento de voz adequada, e são também a base para o desenvolvimento ea prática de quaisquer vocais. Além disso, aplicar estes exercícios para desenvolver a respiração fala em crianças.

atitude cética em relação a este desenvolvimento, porque Qigong, Yoga, o Método Buteyko, oksisayz contrária ao complexo Strelnikovoj mostrado. Neste ginásio, o foco está concentrado na respiração, além disso, para conservar a respiração natural. Esta formação destina-se a aumentar a capacidade de ar do corpo humano, aumentando assim a sua viabilidade e recuperação é alcançado a pneumonia. Yoga visa uma expiração completa.

O desempenho diário do cérebro complexo enche com oxigénio, dor de cabeça passa completamente, aumenta a capacidade de se lembrar, também desperta auto-regulação do corpo humano.

ginástica exerce Strelnikova

O complexo é universal. É apropriado para todas as idades. Ele consiste de apenas 12 exercícios. 3 principais são: "Ladoshki", "dragonas", "bomba". Eles são incluídos em todos os sistemas que são destinados para o tratamento de várias doenças, incluindo pneumonia.

1. Palms. Estar em linha reta, apertou os punhos para o cinto. Em punhos inalação de forma síncrona baixou para o chão. Em seguida, retornar as mãos na cintura. Faça 12 vezes em oito respirações. Assim, os movimentos entre os blocos de uma pausa de 4 segundos.
2. Dragonas. Fique em pé, dobre os cotovelos, mantenha o pincel na área dos ombros. Inspire nariz barulhento, com esta escova para espremer em punhos. Quatro respirações – mãos por 4 segundos, seguido de uma pausa – quatro respirações – uma pausa. Você deve realizar seis ciclos de quatro respirações.
3. Bomba. Levante-se, colocou os pés mais estreito do que o ombro, colocar as mãos em seus lados. Dobre para a frente um pouco, faça uma respiração ruidosa no final do movimento, terminando com uma inclinação. Retornar à posição original. Então, novamente, curvar-se e respirar. volta redonda. Não dobre a partir da cintura para baixo. cabeça baixa.

Exercícios para Strelnikovoj respiração discurso

O resultado da correta respiração discurso é considerado entonação expressiva, o volume normal da fala, excelente formação sólida. Tais exercícios preciso de um homem para proferir uma palavra, ao expirar, o gasto uniformemente o ar exalado, as palavras não engasgar com inspiração.

Este método é utilizado para o desenvolvimento da fala fonoaudiólogos em gagos crianças. O método baseia-se no músculo massagem que reveste o ar do seio em que a mente humana utilizando uma corrente de ar de inspirao. Na cabeça dos aumentos do fluxo sanguíneo, e acredita-se que a ferramenta de cura para aparelhos de fala.