É difícil se acostumar, mas vale a pena: 8 rituais da manhã

Cotovias governar o mundo. No mínimo, tal conclusão foi feita por cientistas da Universidade de Leipzig, após estudo. "As pessoas da manhã são mais ativos do que os tipos de noite" – disseram. Mas para ser madrugador ativo – não é apenas acordar antes de mais ninguém. É um estilo de vida. Para começar o dia, como uma brincadeira, você precisa aprender alguns bons hábitos. Abaixo estão oito ritual manhã, que é difícil de se acostumar, mas valem a pena.

Levante-se dolorosamente início

Sinto muito, corujas, mas o tempo para se adaptar.

Em uma pesquisa com 20 executivos, conduzido por Laura Vanderkam, um especialista em gerenciamento de tempo e autor do livro "O que as pessoas mais bem sucedidas fazer antes do pequeno almoço", 90% disseram que estavam acordados até 06:00 durante a semana.

Sim, pode parecer terrível, mas se você ir para a cama mais cedo, ao longo do tempo, tais despertar precoce vai se tornar a norma, e não a necessidade dolorosa.

Comece o dia com carga

Sim, entre nós há super-homens que anseiam por um treino antes do sol nascer. No entanto, para o resto da perspectiva de acordar de madrugada para trabalhar fora, não parece uma grande idéia.

Mas na manhã de fato – o momento perfeito para um treino. Iniciando uma vez por dia, pelo menos uma carga, você não será capaz de abandoná-la.

Presidente dos EUA, Barack Obama começa cada dia com treinamento de força e cardio, mas o Twitter CEO Dzhek Dorsi faz três repetição de sete minutos de treino, de acordo com Anis Purbasari to Business Insider.

"São pessoas extremamente ocupadas, – diz VanderKam -. Se eles gastar tempo com isso, ele deve ser importante."

Comer o pequeno almoço proteína

Bata shake de proteína, fritar alguns ovos ou queijo cottage no café da manhã. O resultado final é que as proteínas são mais adequados para iniciar o dia do que os hidratos de carbono.

E, sim, todo mundo está ocupado, todo mundo é difícil encontrar tempo para cozinhar o pequeno-almoço, mas é a refeição mais importante, ele ativa você e define o tom para o dia inteiro.

priorizar

tranqüila manhã pode ser o momento perfeito para se concentrar em projetos de trabalho importantes, não importa o que distrações.

Laura Vanderkam usando essa estratégia de negócios, uma vez percebi como reuniões e pausas ao longo do dia distraí-la. Ela começou a tomar o início da manhã como o tempo para trabalhar, e cada dia que escolher um projecto prioritário, no qual sostredotachivalas. Escusado será dizer, que ninguém colega e nenhuma outra tarefa não está distraído às 6:30 da manhã?

Aproveite o tempo para projetos pessoais

É fácil para um dia e não encontrar tempo para o seu próprio projeto pessoal, se o dia inteiro foi pintado no relógio – trabalho, compromissos, tarefas. À noite você está cansado, você está com fome e não quero pensar em nada. É por isso que muitas pessoas bem sucedidas na parte da manhã pelo menos uma hora isolado como o seu próprio tempo, antes de iniciar oficialmente o seu dia.

Professor de História da Universidade de Chicago disse VanderKam que passou algum tempo entre 6 e 9 horas no trabalho em um livro sobre a política religiosa da África Ocidental. Ela leu artigos em revistas e escreveu várias páginas antes de começar a fazer os seus deveres básicos de formação.

Ter relações sexuais, ou pelo menos falar com seu parceiro

À noite, o mais provável você está cansado das atividades do dia. É por isso que muitas pessoas bem sucedidas como um ritual de manhã para passar o tempo com seu parceiro.

"Além disso – acrescenta VanderKam – o que poderia ser melhor do que sexo cedo para cobrar-lhe com energia para o dia Afinal, o sexo regular pode torná-lo mais inteligente, aumentar sua renda e para queimar calorias?".

Mesmo que eles não têm sexo, todas as manhãs, muitos casais usar esse tempo para apenas falar. "Por exemplo, – VanderKam observa – diretor executivo da BlackRock e sua esposa de viagem dos subúrbios de Nova Iorque, todas as manhãs Eles passam esta viagem hora, discutindo suas vidas, finanças, listas e planos de afazeres domésticos para a semana.".

Desfrutar do silêncio

A vida pode ser enlouquecedor. Muitas vezes, é difícil encontrar alguns momentos de calma, porque é praticamente impossível para salvar um minuto em um cronograma apertado. E se você está o tempo todo ocupado no período da manhã, é difícil imaginar onde você será capaz de fazer tempo para o silêncio e tranquilidade.

Mas a prática da meditação – não é um desperdício de tempo. Experimente o "reserva" pelo menos alguns minutos de contemplação silenciosa no início de cada dia. Você pode apreciar a beleza da natureza, olhar para o céu, pensar sobre seus objetivos e sonhos, ou o que você já tem, e basta dar uma pausa e silencioso mesmo em meus pensamentos.

Manter o plano, elaborado na véspera da

Não importa como você passar a manhã, você está se preparando para um dia de sucesso na véspera de fazer planos para ele. Cumpri-los – um hábito útil.

É muito conveniente ter as informações na mão, na forma de uma lista. Escrever à noite, você vai comer no café da manhã eo que você precisa fazer para o dia, e depois fazê-lo.

Tudo isso soa muito simples, mas quando você chegar em casa à noite, é muito tentador simplesmente cair no sofá com um copo de vinho e deixar todos os pensamentos para o amanhã. Não sucumbir a esta fadiga, escrever um esboço.