117 Shares 6295 views

Fechar aderência flexões – uma maneira eficaz de tríceps de bombeamento e outros músculos. alternativa

actividades desportivas dentro de limites razoáveis é sempre vai beneficiar a saúde. Mesmo se uma pessoa não é capaz, por qualquer motivo, ir ao ginásio, ou simplesmente perdeu uma sessão de treinamento, ele pode sempre encontrar uma alternativa, ele desejaria. Assim, uma série de exercícios em simuladores ou por meio de uma haste pode ser livremente substituído por alternativa. Uma delas são os próximos aderência flexões que permitem bombear totalmente o tríceps, bem como o interior do peito, ombros e músculos trapézio. Vamos tentar considerar este exercício mais detalhes, a fim de evitar erros na técnica de sua implementação e para extrair o máximo do seu treino.

Na verdade, quase todos os músculos de bombeamento é possível sem uma visita ao ginásio. No entanto, o efeito não será tão rápida ou demorar mais tempo, mas o fato permanece. Fechar aderência flexões apenas permitir que a bomba principalmente tríceps não é pior do que a imprensa de um bar aderência perto. Por seu desempenho, você deve primeiro tomar a posição de partida. É estar em foco em quatro pontos, como por flexões convencionais, só a palma das mãos são colocadas em um ou o outro, ou que eles estão em contato um com o outro dedo indicador eo polegar, respectivamente.

Você pode escolher não é bem a posição padrão, mas a principal coisa – para a palma das mãos estavam no meio do corpo quando dobrados. Permitidas apenas a sua compensação acima ou abaixo do peito, tudo depende da finalidade de nivelar esta ou aquela parte do tríceps em um grau maior. Assim, praticamente toda a carga cai naturalmente a mão. Só não se esqueça que o invólucro de corpo não se dobra para cima ou para baixo, e foi quase paralela ao chão, de costas foi extremamente suave.

Apenas dobre o braço deve ser relativamente lenta a cair, quase tocando o peito para o chão. Fechar aderência flexões durante a retificação das mãos deve ser realizada com maior velocidade, e depois da extensão total é necessário fazer uma pequena pausa para carga adicional focado. A exalação é feito durante a extensão. Depois de completar seu plano o número de repetições, é melhor para descansar os músculos por 1-2 minutos, bem como durante o simulador de conjunto ou de outro "ferro".

Uma vez que a conversa se voltou para um método alternativo de sangramento, é necessário descrever brevemente o desempenho do exercício flexor. Estreitas aderência pull-ups não só substituir um de pleno direito bíceps bombeamento utilizando halteres ou halteres, mas ainda há uma série de vantagens. Em primeiro lugar, durante este puxa o braço curvado no cotovelo e o ombro articulação, que proporciona maiores volumes de carga de músculo bíceps, em vez de usar uma haste. Em segundo lugar, puxando um aperto estreito, como flexões, não só para carregar totalmente um músculo, mas também criar tensão em uma série de outros. Em particular, estas são lat, músculo trapézio, em certa medida, até mesmo crianças e ombro. No entanto, também é necessário, como exigido pelas estreita aderência flexões, para aderir ao exercício equipamentos.

Na fase ativa é necessário fazer o desejo do corpo para o bar no nível da parte superior do tórax e pausa. Isto é seguido pela extensão das mãos, o que é mais lento. Lentos músculos alongamento e ainda mais avanço desempenha um papel significativo na implementação adequada.

As ligações acima à conclusão de que trabalhar em seu corpo, por vezes, requer perseverança e desejo humano, em vez de visitar o ginásio. exercícios alternativos eram conhecidos há muito tempo, e em uma série de programas de treinamento, incluindo natureza militar, eles são a base para aumentar a força, velocidade e resistência qualidades.