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Quanto às 2 semanas para remover a gordura da barriga em casa?

Uma tarefa urgente no tema da perda de peso para as mulheres e para os homens sempre foi uma questão de ter uma bela imprensa estômago sem gordura. Bem como as nádegas, esta parte do corpo precisa de todo um complexo de esforços que visam a sua correcção. Mas a mentalidade do russo pessoa é tal que começa a agir em um curto espaço de tempo a qualquer momento importante em sua vida. Então, antes de sair para o mar, sessões de fotos ou outro evento, uma série de problemas que exigem soluções urgentes. Uma delas é o problema de como a 2 semanas para remover a gordura da barriga?

Causas do estômago

A principal fonte de formação de gordura na região da cintura é demais. E em combinação com baixas calorias de atividade física com uma velocidade incrível depositado como almofadas soltas no abdômen e flancos. Não é nenhum segredo que a rejeição do jantar na manhã seguinte traz uma sensação de leveza no estômago e menos de meio centímetro na cintura. A transição para uma alimentação correcta e elimina todos os problemas. Ao escolher alimentos saudáveis, você não vai precisar quebrar a cabeça, como remover a barriga e os lados de 2 semanas.

No entanto, existem casos interessantes: um homem intensamente envolvido no esporte, assistindo a dieta, e a notícia tão esperada não aparece. Em tais situações, o problema é o enfraquecimento da membrana muscular. Ele está localizado sob os músculos de imprensa e funciona como um suporte para os órgãos internos. Às vezes, ele perde o seu tom. Foi então que não há pressão sobre os órgãos internos de TI. E, como resultado – você vai encontrar abaulamento barriga.

Como verificar o status da membrana muscular?

Você deve estar em uma superfície dura, meias dirigir perpendicular ao chão e olhou para cima para vê-los. Se o estômago caiu, o trabalho sobre a imprensa deve ser dada para os músculos internos do abdômen. Porque eles são não-elástico, até sangrar. Assim, não será eficaz, qualquer acção destinada a abordar a questão do "como duas semanas para remover a gordura da barriga?". Se barriga supina protrai para cima, em seguida, a formação deve ser focada na queima de gordura. Nesta situação, a razão para a falta de um apartamento estômago é a presença de gordura excessiva.

Vacuum-prima

Este exercício é baseado em yoga. Ele não força. Com base na prática respiratória. Vacuum frequentemente usado por fisiculturistas, pois ajuda a tonificar o espartilho muscular interna e externa. Exercício, que será agora descrito, aplicado fisiculturista conhecido Arnold Schwarzenegger.

Assim, o vácuo pode ser realizada a partir de duas posições: em todos os quatro, ou de pé. Para exercícios de visualização, é melhor começar a fazer, encontrando-se na frente de um espelho. Posição inicial – as mãos ao longo do corpo, pés ombro largura distante. Inspire. Neste ponto, a barriga incha para a frente. Em seguida, fazer uma exalação afiada. Neste momento, é necessária a participação de, tanto quanto possível no interior da cavidade abdominal, durante 10-20 segundos, isto é, para fazer vácuo. Então, novamente produzir inspirar-expirar, repetindo o exercício. Se você executar este exercício todos os dias durante trinta abordagens, então você pode remover o estômago. 2 semanas de treinamento abrangente obrigatório para imprensa vácuo – ea elasticidade da membrana muscular é retornado.

Que proibiu exercícios abdominais?

Para atividades físicas deve ser abordada com cautela, de modo que na busca da figura ideal para excluir o desenvolvimento de existentes e aquisição de novas doenças. Você não pode pensar sobre como remover a gordura da barriga em 2 semanas, se você tem as seguintes circunstâncias:

  • Gravidez e os primeiros meses após o nascimento.
  • A omissão dos corpos das mulheres.
  • hérnia umbilical.
  • Doenças da coluna vertebral.
  • reabilitação pós-operatória.
  • Mal-estar.

Esta é apenas uma lista aproximada de fatores que proíbem fazendo exercícios abdominais. Se você tem alguma dúvida sobre as condições existentes e a resposta do corpo ao exercício em relação a eles, em seguida, consulta com um médico é inevitável.

Lição para o estudo dos músculos internos

Considerou-lo facilmente:

  • Deitado de costas, levante as pernas esticadas para 45 graus em relação ao chão. Meias são estendidos a ele. Expire durante a elevação. Você precisa fazer três sets, cada um para 12 reps.

  • A posição de partida é a mesma que na primeira forma de realização. Só agora executar um movimento circular das pernas de cinco voltas em cada sentido. Quanto menor for o diâmetro do alcance visual, quanto maior for a carga.
  • travessia lenta de pernas. Complicar o exercício pode, simultaneamente, levantar e abaixar as pernas. Ou seja, a tarefa é executar as "tesouras" não é no mesmo ângulo. Duração do exercício – minuto.

  • A tarefa seguinte ajuda a resolver o problema: como remover o abdome inferior em 2 semanas? deitado de costas – posição inicial. As mãos são colocados ao longo do corpo, palmeiras estão sob as nádegas. as pernas esticadas para o invólucro formam um ângulo de 90 graus dirigida para baixo meias. Levantando as nádegas do chão, você precisa empurrar os calcanhares correndo. Em seguida, retornar à sua posição original. Um trabalho consiste em três vezes durante 20 ciclos.
  • Fixe o exercício abs inferior pode "esquina". Pernas levantado 15 cm acima do chão, de volta firmemente contra a superfície da mesma. Esta condição estática deve manter por 30 a 60 segundos. Mas assim como a parte inferior das costas começa a ceder, o exercício deve terminar, porque em tal situação, os músculos abdominais não funcionam.

Perder gordura da barriga em 2 semanas: exercícios

Essas classes irá ajudá-lo a remover rapidamente os extra de 5 cm na cintura:

  1. Fold. Deitado de costas, com as mãos segurando a cabeça. Neste caso, as pernas dobradas na altura dos joelhos e levantou perpendicular ao corpo. Membros endireitado e reduzido tão baixo quanto possível para o chão, em seguida, dobrado para cima e levantada. Ao mesmo tempo, ao encontro deles corre corpo. O trabalho é executado 20 vezes para três conjuntos.
  2. lap repulsa por conta própria. Sentado nas nádegas, o corpo ligeiramente inclinado para trás. Ambas as pernas são levantadas para 10-15 cm do chão. Agora curvas um dos membros e é puxado para o corpo, altura em que as mãos cria resistência. Isto é, a perna tentando tocar o peito. A mão que empurra-lo de volta. Então membro inferior endireita omitido. A segunda repete suas ações. E assim por 10 vezes.
  3. Miscigenação. Posição inicial – Cinta braços abertos, as pernas juntas. Joelho puxa o pé direito até o cotovelo esquerdo. É devolvido. Em seguida, o joelho esquerdo é puxado até o cotovelo oposto. A tarefa é executada por minuto.
  4. Trabalhar nos flancos. Refletindo sobre a maneira 2 semanas para remover a gordura da barriga, não devemos esquecer-se sobre os músculos. Portanto, este exercício é direcionado para a sua elaboração. Posição inicial: Deite-se de lado, as pernas juntas, o braço de suporte é dobrado no cotovelo. É necessário puxar a pélvis do chão e tentar fazer com que a barra lateral. Segunda mão, enquanto flexionada no quadril. Nesta posição, é de 2 segundos de atraso, em seguida, retornar para o chão e repetido. Todos devem fazer 10 conjuntos de cada lado.

comida

Remover a gordura do abdômen por 2 semanas com o exercício é impossível sem uma nutrição adequada. cintura fina ama gordura, os dias de jejum, refeições de divisão e porções menores. O menu deve ser feita no princípio de "pequeno-almoço comer a si mesmo." Desde calorias ingeridas antes do almoço, facilmente transformado em energia e não depositados nas laterais. Excluídos da dieta: carnes, geléias, conservas, legumes fritos e carne, margarina e leite integral.

Produtos que contribuem para a formação de um apartamento estômago, são: legumes, frutas, nozes, ovos, cereais integrais, carnes magras e peixes, azeite, produtos lácteos baixo teor de gordura, chá de ervas, água.

Plano de ação: como 2 semanas para remover a gordura da barriga

Lembre-se que 90% do sucesso depende de uma nutrição adequada. Portanto, antes de uma luta de duas semanas com excesso de peso, você precisa fazer um menu aproximada. E uma vez por semana quando não há nenhuma atividade física, é necessário alocar alívio dia "Kefir". Durante sua bebida 1,5 litros de produto lácteo e a mesma quantidade de água. Se você se sente fraco, você tem permissão para comer uma maçã ou um pepino. Calorias por dia não deve exceder 2000 calorias, e o número de refeições – cinco vezes.

Se a causa do estômago é a gordura corporal, em seguida, três vezes por semana deve dar preferência a um de quinze minutos prazo. Os restantes três dias para se dedicar formação acima. Aqueles que têm o problema se encontra nos músculos membrana inelástica também precisam aderir a uma nutrição adequada, exercício diário para executar "vácuo", e 3-4 vezes por semana para fortalecer os músculos intrínsecos do complexo acima. Correndo neste caso é opcional. Mas se há um desejo, ele também se beneficiaria na luta por uma imprensa plana.