Agachamento com pesos: benefícios e características de implementação de tecnologia

Toda garota sonha em nádegas arredondadas apertados, que vai vestir qualquer roupa apertada. E você provavelmente já ouviu falar que o agachamento com pesos ou halteres garantir um bom resultado. Mas, infelizmente, nem todos sabem tanto quanto para executar corretamente os exercícios com pesos. Mesmo um agachamento simples deve ser feito com cuidado, observando técnica. Caso contrário, você pode se machucar e ser gravemente ferido.

Tipos de agachamento com pesos

Agachamento com pesos, ou como são chamados Copos squats – um exercício versátil. Adequado tanto para atletas iniciantes e profissionais. É muito mais fácil do que larga similar. Existem vários tipos de abdominais:

• Clássico – pesos nas laterais ou ao redor dos ombros.
• Com conchas entre as pernas.
• Front – o peso em seu peito.

Dependendo do exercício funcionou diferentes grupos musculares. Portanto, antes de decidir que tipo de agachamento com pesos de fazer, pensar sobre o que você deseja trabalhar.

Quais músculos estão envolvidos?

A coisa mais útil para fazer agachamento com pesos para as meninas que sonham em um rabo firme e esticada. Afinal, os músculos glúteos trabalhar mais activamente neste exercício. Mas não é tão fácil. Dependendo da localização dos pesos ou halteres, carga pesada em certos grupos musculares. E as nádegas três: grande, médio e pequeno.

O primeiro é responsável pela quantidade. Ele define a forma eo tamanho da parte mais deliciosa do corpo. músculos médias e pequenas glúteos trabalham principalmente nas pernas abdução para o lado. Eles são responsáveis pela esperteza dos padres. Como você pode ver, você precisa treiná-los igualmente bem. Caso contrário, você não vai ver uma bela figura. Além dos músculos glúteos durante o agachamento com pesos e exercitar os bíceps, tríceps, quadríceps e os músculos das costas. Ao realizar estes exercícios, você matar dois coelhos com uma cajadada só: o jumento aperta e fortalece as costas.

Squat técnica

Para cada espécie tem sua própria técnica de agachamento. Se você seguir todas as regras, o exercício muito em breve produzir resultados. Mas é necessário cometer um erro, e você pode ser ferido para a vida. Portanto, para executar o agachamento com pesos necessários para iniciar sob a supervisão de um instrutor ou fitnessista experiente. Ela squats técnica é bastante simples. A principal coisa é monitorar a posição do corpo. A parte de trás deve ser linear, os pés colocados na largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados.

Durante os abdominais precisam ser ligeiramente inclinado ao máximo nádegas retraída para sentir a tensão de trás das coxas. Em nenhum caso, não reduzir a lâmina. O peito deve ser reta. Cuidado com os seus joelhos. Eles tem que estar alinhado com a linha de meias. Se os joelhos estão a próxima, em seguida, o equipamento de exercício é quebrado – há um risco de ferir as articulações. É também importante que o calcanhar não é fixo no chão, caso contrário você corre o risco de perder o seu equilíbrio.

Dependendo do tipo de forma squats diferente de segurar o shell:

1. squats clássicos pode ser feito com um ou dois pesos. Se durante o exercício você usar um shell, em seguida, colocá-lo no trapézio e segure com as duas mãos. Com dois pesos, as coisas são um pouco diferentes. Eles precisam descansar na parte inferior dos ombros. A partir desta posição, você também pode executar o agachamento com pesos sobre a sua cabeça, o que irá ajudar a fortalecer os músculos dos braços.
2. Agachamento com pesos entre as pernas – é uma maneira eficaz para bombear os músculos profundos das nádegas, costas e parte de trás das coxas. O projétil, neste caso, deve ser tomado com as duas mãos. É melhor usar um banco ou plataforma em que é posto conveniente para agachamento foi a mais profunda.
3. agachamento frontal. Eles são o mais complexo de todos. Ela exige muita concentração, habilidade e força. Peso neste caso é mantido na frente dele o mais próximo do corpo na altura do peito.

O uso de sit-ups

Além dos directos benefícios, agachamento com pesos para as nádegas tem outras vantagens. Em primeiro lugar é importante notar uma melhoria no condicionamento físico geral. Com efeito, durante este exercício trabalha quase todos os músculos, incluindo a imprensa. O desempenho diário dos squats ajudar a trabalhar as áreas problemáticas, melhorar a resistência e força ganhos. Ele lhe dará coragem. Mesmo se você exercer sem piorar o efeito será. A principal coisa para colocar técnica, e, em seguida, entrar em agachamento com pesos dois ou um, como você gosta. Curiosamente, o agachamento com um efeito de agravamento na hormônios. Eles contribuem para o desenvolvimento de testosterona – um crescimento muscular hormonal.

squats danos

Benefícios de agachamento com pesos é inegável. Mas às vezes um exercício pode machucar. Por exemplo, se você tem contra-indicações médicas para a carga sobre as articulações do joelho, costas ou outras partes do corpo responsável pela distribuição de carga para o agachamento, deve consultar com um especialista. Você pode ter que abandonar este exercício em tudo ou escolher a carga ideal, de modo a não ser ferido. E, claro, em violação de danos ao equipamento para as articulações e músculos simplesmente colossais. distribuição de carga incorreto, choques afiadas ou empurrões são capazes de conceder-lhe qualquer tipo de dano de entorses e distensões para fraturas graves. É por isso melhor para colocar a técnica de cócoras, sob a supervisão de um instrutor.

recomendações

Certifique-se de aquecer e alongar os músculos, antes de começar a exercícios com pesos. Preste atenção especial aos joelhos e pés. Mantenha as costas retas, não oscilar. E todos os movimentos são realizados sem solavancos. Controlar a imprensa. Deve ser estressante. Isso não só vai apertar os músculos abdominais, mas também apoiar a coluna, enquanto trabalhava com o projétil.

Respirar corretamente. Manter até mesmo a respiração vai ajudar a fazer um maior número de flexões. Se durante o exercício você notar dor ou uma crise nas articulações, verifique se o agachamento é realizado corretamente. Se a técnica é tudo bem, vale a pena fazer uma visita ao médico. Ao trabalhar com mais peso se esqueça de usar um cinto especial e travar os joelhos.