Como parar um ataque de pânico com 5 passos simples

Algumas pessoas estão longe de ser a mente mais poderosa, para que eles possam ser propenso a ataques de pânico. Se alguém em certa ocasião pode ser um pouco nervoso e se acalmar, depois o outro nervosismo pode evoluir para um ataque de pânico. Então, se você sabe que você está propenso a essa condição, é melhor você lembrar os 5 passos simples que irá ajudá-lo a parar um ataque antes que ele atinja o seu máximo.

respirar corretamente

Quando você tem um ataque de pânico começa, sua mente deixa de controlar a forma como o corpo usa o ar, assim que você começar a respirar corretamente, o que só agrava a sua condição. Você começa a respirar exclusivamente com leite materno, e basicamente única acentuadamente inalar ar. Tal respiração só conduz à deterioração de ataques de pânico e acelerar a realização do pico crítico. Assim, você precisa tomar plenamente o controle de sua respiração – respirar no abdômen para que você levantou durante a inspiração não só para o peito e ombros. inalar tão lentamente, não de forma dramática – e não se esqueça de respirar. Ao mesmo tempo, lembre-se que a respiração deve ser ainda mais lenta e mais longa do que a respiração.

Controle os seus pensamentos

Quando você inicia um transtorno de ataque de pânico também vem em não só a sua respiração, mas também seus pensamentos. Eles começam a pulular em sua cabeça, fazendo você se sentir estresse incrível – muitas vezes, são os pensamentos mais terríveis e desagradáveis que não querem deixar. Naturalmente, tal estado irá causar pânico incrível, então você precisa aprender a controlar seus pensamentos. Para fazer isso, você precisa aprender a meditar, pelo menos em um nível básico. Após a meditação – não é algo inacreditável, mas apenas a capacidade de desligar todos os pensamentos e se concentrar em uma coisa. Exatamente o que você precisa quando um ataque de pânico. Tente escapar de todos os pensamentos que você tem em mente, escolher o melhor, o que poderia pensar – que poderia ser a sua música favorita ou algo abstrato. Então, você será capaz de superar o ataque de pânico, porque seu cérebro está livre de pensamentos que lhe dão origem.

Relaxar o corpo

Mesmo quando uma pessoa está nervosa, seu corpo estava completamente tensa. Agora imagine o que acontece com uma pessoa que experimenta um ataque de pânico. Então, se você está perto de este estado, você deve definitivamente relaxar, não só moralmente, mas também fisicamente. Respire profundamente, tomar uma posição confortável – e liberar toda a tensão em seus músculos, relaxá-los e tentar fazer-lhes para não se esforçar por algum tempo. Este é o melhor feito em paralelo com a meditação. Como ele não terá uma idéia que pode fazer o seu corpo tenso de novo, de modo que o efeito será muito melhor.

Cuide do seu ambiente

Em muitos casos, ataques de ansiedade e de pânico pode ser causada por qualquer coisa de seu ambiente: multidões, alta altitude, e um barulho alto, e assim por diante. Dado o fato de que você sabe sobre os problemas de seu sistema nervoso e a tendência a ataques de pânico, você pode evitar muitos deles, se você prestar atenção suficiente para os seus arredores. Certifique-se de que você está cercado por apenas aquelas coisas que lhe trazem um positivo, se você tem um banho relaxante – tomar ao primeiro sinal de seu ataque, se você vela calma – iluminá-los. Na verdade, é muito mais fácil do que parece – apenas o meio ambiente, prestar mais atenção do que você faria normalmente.

Peça ajuda

Você não tem que procurar um médico e chamar uma ambulância porque um ataque de pânico em seus estágios iniciais pode ser facilmente prevenida por meio domésticos. Você já sabe sobre respiração adequada, pensamentos e relaxar os músculos do corpo. Mas também é muito bem ser, se vai haver um amigo seu que pode distraí-lo de seus problemas. Se você é capaz de falar com alguém, ataque de pânico acontece por si só. Mas você também tem que fazer um esforço, porque no decorrer da conversa você precisará se concentrar tanto quanto possível diretamente para a conversa sobre o que a outra pessoa diz, ou maus pensamentos voltará a ser capaz de encher sua cabeça, fazendo com que a continuação de um ataque de pânico. Assim, você vai ser capaz de lidar com o problema e evitar um monte de situações desagradáveis.