Como construir músculos do peito halteres com o maior efeito

A questão é como a bomba até os músculos peitorais halteres, é dado muitas vezes um monte de gente em fóruns especializados. Nós apresentamos as dicas básicas para ajudá-lo de forma mais eficaz ajudar os atletas a bomba até os músculos do peito.

Uma das maneiras mais eficazes para bombear o peitoral músculo é o uso de halteres. Realizar o supino com halteres em um banco confortável vai conseguir bons resultados, uma vez que oferece a liberdade em movimento, permitindo que você se concentrar em exercícios de técnica e atrair pequenos músculos estabilizadores que são necessários para melhorar o peso set. Além disso, o uso de halteres você pode ajustar os músculos, se a esquerda ou para a direita deles é bombeado.

Um conjunto de exercícios, que conta como a bomba até os músculos peitorais halteres, deve realizar 2 vezes por semana. O primeiro exercício apresentado inclinado haltere zhimom deitado, o banco deve ser colocado com um ângulo de 30-40 graus. halteres de peso seleccionados com base que deve ser levantada pelo menos 12 vezes. Realizadas 3 séries. Na primeira abordagem, a necessidade de fazer a 6 vezes, 8 vezes na segunda e na terceira 10 vezes. Em seguida, você deve executar mais uma abordagem, que exige parceiro seguro. Ela é necessária para espremer 13 vezes. Se tudo correr bem, a próxima vez que você precisa selecionar o haltere deve ser de 250 gramas mais pesado que o anterior.

O segundo exercício, descreve como construir os músculos peitorais fiação haltere haltere é realizado, e no banco inclinado. A ordem de execução é semelhante ao anterior. Primeiro realizados três conjuntos de músculos para aquecer, e depois o poder de aproximação final com o parceiro de seguros.

Imprensa de halteres deitado em um banco reto é um exercício básico que ajuda a construir a massa muscular de seios grandes e dividir alívio do lado direito e esquerdo. Como construir músculos do peito halteres por este método (exercícios de técnica de desempenho):

– o caso deve ser mantido em linha reta, e costas devem estar retas;

– levante os halteres acima do peito;

– mãos para puxar tanto quanto possível;

– pulso para permanecer reta;

– Abaixe os halteres ao nível do peito;

– elevar novamente os halteres com as mãos o máximo alongamento.

Na realização deste e de outros exercícios deve estar ciente da respiração como seus atrasos e respirações ajudar a estabilizar os músculos do tronco e peito. Vale a pena lembrar que quando inalar músculos estabilizadores são enfraquecidas, portanto, realizar a respiração necessária após o período mais pesado de exercício.

Para aqueles interessados em como a bomba até o músculo peitoral interior, o exercício é recomendado fiação de halteres na bola. Técnica deste exercício:

– a serem tomadas na bola na sua posição original (a mentir sobre ele, e suas pernas dobradas na altura dos joelhos);

– os pés devem ser firmemente pressionado para a superfície, e a necessidade de manter os halteres acima do peito para dirigir as mãos;

– tomar uma respiração profunda e segurá-la. Diluir halteres na mão, observando o arco trajetória correta. Na posição mais baixa deve ser feita pequena pausa e voltar halteres em uma posição inicial ao longo do mesmo percurso;

– exalar.

Para complicar este exercício, você pode estreitar a distância entre os pés, alcançando assim um desequilíbrio de equilíbrio e técnica mais pesado.

Há também exercícios para aqueles que desejam saber como a bomba até os músculos peitorais inferiores. Para fazer isso, você pode fazer flexões na bola. As mãos são colocadas sobre a bola e os pés são colocados e descansar no chão, ao mesmo tempo que o corpo precisa para se manter em linha reta. É necessária a realização de uma respiração profunda, prenda a respiração, dobre os cotovelos, abaixando o corpo ao mesmo tempo a tocar na bola com o peito. Depois disso, endireitar os cotovelos devem estar dentro e fora. Para aumentar a complexidade do exercício, você pode reduzir a distância entre os pés.