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Como se levantar cedo de manhã e dormir o suficiente? Como treinar-se para acordar cedo?

Útil para levantar-se cedo. Isso é relatado pelas manchetes agora é a hora. Tutoriais sobre como as pessoas bem sucedidas começar o dia às cinco da manhã, incontáveis. Mas a questão não é apenas como se levantar cedo e dormir o suficiente, e se é de todo necessário? Este artigo será resolvido este dilema, e só ela.


A divisão atual da sociedade

Em algum momento na sociedade nos bastidores para estabelecer os direitos de todas as pessoas a partilhar as "corujas" e "cotovias". O primeiro, respectivamente, pássaros noite, e no final do dia eles estão acordados, enquanto o último – madrugadores aparentemente. Claro, algo nele. Mas isso significa que alguém está autorizado a cama antes de doze?

Se nós tomamos para concedido a alegação de que é prejudicial para um corpo saudável (e para o saudável e mais ainda), então a resposta é, obviamente, negativa.

Mas o axioma – algo excepcional, por isso é melhor para considerar as evidências.

Por que levantar cedo?

Toda a natureza do mundo está sujeito à influência do sol. É fácil perceber que os primeiros raios de estrelas mais brilhantes estão começando a acordar vivo – daí, os processos no corpo humano é também activado algo em torno de nascer do sol.

Se ocorre a activação durante o sono, que se transforma num processo irreversível. Isto leva a problemas de saúde.

As consequências de ficar acordado até tarde

efeito negativo sobre:

  • selecção de células normais;
  • um sistema hormonal saudável.

Isso leva a:

  • mutação de células;
  • malignidade – doença maligna de células.

As consequências de levantar-se cedo

As consequências são as seguintes:

  • aumentar a vitalidade;
  • melhor digestão;
  • estabilidade do sistema nervoso;
  • susceptibilidade reduzida a depressão, o stress, e assim por diante. d.

"corujas" e "cotovias" – verdadeiro ou falso?

VM Kovalzon confirma a base científica para o surgimento de dividir as pessoas nas precoces e tardias "pássaros" – é uma predisposição genética. Ao mesmo tempo, segundo ele, no momento, o grande número de pessoas que se identificam como um tipo particular – não é inata "Coruja" / "cotovias" e reciclarem.

No sono no ritmo de vida moderno é fortemente influenciada pela pressão do gráfico social, orientação profissional. Por exemplo, todos os atores – a coruja, e os médicos – cotovias.

A predisposição genética é raro, embora, e encontrado, embora em uma porcentagem menor. Real "corujas" nenhuma instrução sobre como levantar cedo e dormir o suficiente não ajudam.

Tempo para recuperação rápida

Mais inspirado por uma elevação cedo aconselhar todos os outros para chegar até ao nascer do sol, mas em certas épocas do ano, ele pode ser e é 4-5 na parte da manhã. Capaz de tais proezas não é tudo. O ideal pode ser considerado ao mesmo tempo 06:00. Não é necessário, mas em qualquer caso, o aumento deve ser o mais tardar nove. Mas treinar-se para acordar cedo? O que é o uso, se o alarme é enrolado no momento certo, e o corpo ainda resiste?

Uma observação interessante

A tendência é que os problemas com a ascensão precoce não sente que as pessoas alegres e otimistas. Eles amam este mundo. Não querendo desperdiçar um minuto de tempo para sonhar, aspirar, para se levantar cedo e passar o dia inteiro produtiva e frutífera. Não é esta a chave para o sucesso?

Como se levantar cedo de manhã?

Primeiro de tudo, ele se ofereceu para a recomendação de que facilitam o surgimento, em princípio, e na verdade é um bom hábito:

  • não comer à noite;
  • Ventilar o quarto antes de ir para a cama;
  • útil como uma lufada de ar fresco – dar um passeio, ir para a varanda, ou mesmo olhar para fora da janela aberta e ficou ali alguns minutos;
  • ir para a cama mais tardar dez ou onze da noite, o prazo – não se sentar até meia-noite.

"Nós nos conhecemos uma manhã fria!"

Dicas sobre como se levantar de manhã cedo:

  • música, de pé sobre o despertador não deve ser alto e repentino – tal mudança desde o início da manhã vai enfatizar ao corpo, pelo contrário, é melhor colocar, sons calmos agradáveis, talvez, clássicos espirituais ou voz sublime;
  • você pode negociar para se levantar de manhã cedo com outra pessoa – um senso de responsabilidade para ajudar;
  • Serviço deve colocar do outro lado da sala – por isso terá que se levantar de manhã, pelo menos, para desligá-lo.

abordagem estratégica

Como aprender a levantar-se cedo? Não é por nada, porque a questão é tão – "aprender", "aprendizagem", "ciência". Este é um negócio de longo prazo com o regime do dia, em vez de uma necessidade de uma só vez. Portanto, ele pode ser útil para desenvolver um plano com esta estratégia.

Usamos duas abordagens principais (escolher o que mais gosta / rezultativen):

  • dormir e acordar todos os dias deve ser em um e ao mesmo tempo (bem, pelo menos aproximada, o erro não é considerado em 10 minutos);
  • ouvir o seu corpo – se ele quer dormir, é hora do mundo dos sonhos.

A segunda abordagem é bom para uma pessoa treinada "corujas" – para ficar acordado até tarde, apesar do hábito, o corpo continua a trabalhar de acordo com seu relógio biológico. Mas ele não está apto, "corujas" verdadeiro. O que então fazer? Como antes eu me levanto de manhã?

Usamos táticas psicológicas

Como aprender a levantar-se cedo? Se as técnicas físicas mais brutais ainda são ineficientes, é hora de atitudes.

  • O princípio da "Vejo o objetivo – Não vejo obstáculos". Saiba antes de se levantar mais fácil se a vida vale a pena fazê-lo. Precisamos de um sentido, precisa de um objetivo, e então nada será um obstáculo no caminho para uma recuperação rápida.
  • Amor pela vida e atitude pró-ativa, otimista e positivo.
  • Sonho e negócios favorito.
  • Esportes como forma de influenciar o ritmo da vida, para manter o tom do corpo, permitir que o corpo para se tornar cansado durante o dia e à noite, quer no abraço do sono.
  • Motivação como a instalação interna precisa entender como treinar-se para levantar-se cedo.
  • Antecipação de uma manhã agradável. Vamos desta vez não associadas com o estresse, os nervos e enxaqueca. Quer saber como se levantar de manhã cedo? É fácil, se é agradável. Deixe a origem do dia está associado a um café quente, perfumado e delicioso, uma brisa fresca, a atmosfera de algo novo, beije um ente querido. Realmente, ele não quer trocar para o sonho!
  • Auto-disciplina com relação ao o que fazer à noite. Por exemplo, o livro – um feriado, ea TV – um vampiro de energia, agradável conversa – útil e encontros no computador em redes sociais – pelo contrário.

Insomnia – o flagelo da sociedade moderna

Como aprender a se levantar mais cedo de manhã? Para fazer isso, você precisa dormir. E, a fim de sono, é necessário que um número suficiente de sono levou horas. E ele precisa ir mais cedo. Bingo! Tão importante, decorrente da pergunta inicial é: "Como ir para a cama cedo e acordar cedo?"

Parece mais fácil do que nunca – que me esforçar para não passar o tempo até seriados assistindo meia-noite ou trabalho. Mas aqui as luzes estão apagadas, olhos fechados, apenas em torno do cobertor para o travesseiro e dormir todos não ir e não ir. Então vai uma ou duas horas e três. O relógio é quase cinco da manhã, uma hora para subir. E aqui que se levantar cedo? É que não ir para a cama – que quase se transforma.

Infelizmente, este estado torna-se a regra e não a excepção. E é chamado de insônia.

As causas do problema e como combatê-la

Todas as causas de insônia pode ser dividido em duas camadas principais:

  • Mental. Este estresse e depressão e nervoso avarias, e às vezes grave distúrbio.
  • fadiga mental. Sua base é cada vez mais – excesso de informação, o cérebro trabalha duro, mas ineficientes, sucatas febris de dados que aparecem, em seguida, desaparecer na cabeça, não há possibilidade de aceitar ou processo não é nada novo, para não mencionar o filtro.

causas cotidianas aparentemente insignificantes de insônia:

  • inconveniência de dormir roupas, cama / sofá;
  • adoção bebida antes de deitar, em que a estrutura contém cafeína;
  • jantar pesado;
  • medicamentos;
  • fatores, sentidos irritantes: luz forte, ruído alto ou odores;
  • maus hábitos (álcool e cigarros têm um efeito negativo sobre o sono).

Como pode ser visto, insônia – uma conseqüência do que é possível para se livrar de apenas a eliminação das causas. Portanto, a partir da lista, selecione o item apropriado acima.

maneiras das pessoas de se livrar da insônia são muitas vezes em infusões de ervas, o que é necessário beber antes de deitar. Este é um efeito muito positivo sobre a condição geral. Ervas como hortelã e camomila acalmar o sistema nervoso. Benéfica e completamente inofensivo afeta mel antes de dormir.

Claro, se a causa da insônia é muito mais grave, estas ferramentas não ajudam, é necessário consultar um médico. Mas nestes casos excepcionais, a causa do onipresente agora no mundo moderno – desperdício de esforço e alocação de tempo. As pessoas envolvidas no trabalho intelectual, muitas vezes exagerar, uso de café e bebidas energéticas para a coragem, e depois sofrem porque não consegue dormir.

Vale a pena lembrar que a nutrição adequada e um bom sono – coisas relacionadas, por isso também é necessário para monitorar e saudável e refeições regulares.

Levante-se cedo – que não precisa dele?

Após o exame de dicas úteis para a recuperação precoce pode voltar ao básico, ao topo do artigo e o fato de que os primeiros títulos mencionados.

Assim, a divisão em "cotovias" e "corujas" E o fato importante que eles são treinados (principalmente) e do presente.

A cotovia verdadeira esta instrução não era necessário. Formação – o mesmo que eles já estão (embora talvez com dificuldade) ter dominado a técnica, levantar-se cedo pela manhã.

Permanecem "corujas".

Como você sabe se você é um "coruja" real?

A essência da "coruja" não é que ela não consegue dormir à noite. Talvez. E com um desejo especial para levantar ainda mais cedo. O problema é que não é necessário. Além disso, é prejudicial.

No início do artigo mencionado no ritmo biológico, que o relógio natural do corpo ajustar para ficar acordado durante o dia e descansar no escuro. Em "corujas" são todos muito pelo contrário. E exatamente como "cotovias", se você dormir até 12 – para arruinar sua saúde, e neste "corujas" muito não recomendado para forçar-se a levantar-se às seis da manhã e correr para novas conquistas.

Várias características do "coruja":

  • independentemente de quantas horas foram gastas no sono, e se há um sentimento de boa noite de sono uma pessoa, na primeira metade do dia redução da produtividade;
  • inclinação moral para iniciar a sua actividade à noite – a sensação de que desta vez desperta a energia espiritual;
  • ao tentar viver de acordo com o regime de "brincadeira" para 22-23 horas um corpo cansado quer dormir, mas ao mesmo tempo vem a emoção que não pode ser chamado durante o dia.

Como viver uma "coruja" real?

Infelizmente, educacionais e horas de negócios em instituições oficiais começa cerca de 8 – muito inconveniente para "corujas", que não é capaz de dormir o suficiente, mesmo neste momento para receber as informações. Mas ela tem outra saída (em termos de trabalho), por exemplo, freelancer, em que o próprio trabalhador está planejando sua agenda. Freelancing pode envolver representantes de profissões tais como jornalista, programador, web e designer gráfico, ilustrador, blogger.

Além disso, possível trabalhar no turno da noite – que os guardas e motoristas de táxi, e várias instituições, aberto todo o dia. Assim, "coruja" irá eliminar a necessidade de bocejar no local de trabalho.

Muitas profissões criativas envolver horas de trabalho irregulares, que neste caso pode ser chamado de uma saída. Estuprá-se, forçando a fazer algo não natural para o corpo, não é necessário.

Mas se a "coruja" de vocês só é imaginário, treinado, em seguida, tomar o coração e colocar em prática todas as dicas acima, começar uma nova vida com um novo manhã, cedo.