O que cozinhar para o pequeno almoço?

Muitos de nós, eu estou indo para o trabalho na parte da manhã, e às vezes, estar atrasado, esquecer café da manhã. Na melhor das hipóteses, tomando café e comendo um sanduíche com salsicha. Ou temos tempo livre, mas não sabemos o que cozinhar para o pequeno almoço e, eventualmente, deixar com fome.

Deve-se notar que na manhã sem pequeno-almoço leva a um esgotamento completo do corpo no meio do dia de trabalho. Isso acontece porque as fontes de glicose estão esgotados, e uma vez que as pessoas não comem café da manhã para repor esses mesmos stocks não estão fora de nada. E, em seguida, surpreendeu sua fadiga e culpou tudo no beribéri. Sim, não, isto não é uma doença de deficiência, amigos, você precisa comer o café da manhã, sim, e uma boa e saudável comida, e não fastfoods que são prejudiciais.

Portanto, vamos falar hoje sobre o que cozinhar para o pequeno-almoço é saborosa e útil.

Muitos nutricionistas dizem que um perfeito pequeno-almoço – um cereal, leite, ovos e frutas. Nós quebrá-lo para baixo.

Grãos são uma fonte de energia, uma vez que consistem principalmente de carboidratos e carboidratos – isto é, de fato, o açúcar.

Leite, ovos e produtos lácteos produtos são ricos em proteínas, cálcio e minerais – a base de ossos saudáveis, dentes e pele.

Fruit – um armazém de vitaminas, minerais, micro e macro.

Com base neste esquema, fazer um menu e certifique-se de cozinhar para pequeno-almoço, você pode rapidamente e saborosa, com o máximo de benefícios de saúde.

1) os cereais. Claro, é mingau. A massa de opções, aqui estão alguns deles.

Aveia. Idealmente, aveia cozida por cerca de 20 minutos, mas na parte da manhã, normalmente não há tempo para esperar. Portanto, venha para o moedor de ajuda. Estava cheio em 100 gramas de flocos, moagem e cozinhar com leite durante 5-8 minutos. O mingau está pronto. número especificado de cereais é suficiente para duas porções. Para uma mudança, é possível preparar uma fruta ou fruta seca.

E mais um conselho, não comprar mingau de fast food, eles geralmente não têm nada de útil, e amontoar todos os tipos de sabores e enchimentos artificiais.

Trigo mourisco. Da mesma forma, moer em um moedor de café para acelerar o processo e deixar ferver no leite. Estes cereais são o pequeno-almoço ideal para você e sua família e como acostumá-lo para almoçar.

2) O leite e ovos. Leite, podemos obter qualquer um mingau, quer na forma pura ou como uma omelete com ovos. É melhor para cozinhar ovos mexidos para um casal, por isso todos os benefícios de ovos podem ser armazenados. E também não esquecer a ovos convencional cozido, queijo e manteiga.

Queijo – produto bastante nutritiva, tem uma grande quantidade de proteína, gordura do leite e minerais.

Não se esqueça de bebidas lácteas, como kefir e Bifilife. Estes produtos é melhor para substituir o café ou chá. Embora o copo da manhã de chá verde também é bom.

Agora que você sabe o que cozinhar para pratos de pequeno-almoço pode ser feita a partir de leite, produtos lácteos e ovos.

3) da fruta. Não há limite para a imaginação. A regra principal – usar apenas frutas frescas e bagas. Para o pequeno almoço, boa para beber um copo de suco de frutas (Classic – suco de laranja nele grandes quantidades de vitamina C, ele vai te dar uma carga de vivacidade e à noite). Ou apenas comer uma maçã ou uma pêra.

Pode ser e iogurtes de frutas. Bem, se você cozinhá-lo a si mesmo. Se você usar o iogurte compra – siga a composição, este iogurte é preparado apenas de leite, fermento e legumes, há estabilizadores, sabores e enchimentos.

A principal coisa a lembrar é que prejudicial para salsichas de saúde, fritos e fumado alimentos, especialmente uma vez que não é necessário comer bem no café da manhã.

Isso é quase tão parece correcto refeições (café da manhã, pelo menos), seguindo esse padrão, você vai perceber como melhorar a sua saúde e perspectiva de vida mudou. E não se esqueça de cuidar de pequeno-almoço de amanhã à noite como de manhã não tenho tempo para correr para a loja para o leite ou manteiga. Mantenha-se saudável!