Como não ganhar peso durante a gravidez? Cinco regras simples

Durante a gravidez, a mulher deve cuidadosamente garantir que ela está ganhando peso. Isto é muito importante. Como não ganhar peso durante a gravidez? Vamos tentar responder a esta pergunta interessante.

De acordo com especialistas, que, aparentemente, todo mundo sabe sobre a gravidez, a taxa de ganho de peso é de 8-10 quilos em 40 semanas. Assim que o médico na clínica pré-natal vê mais do que os números mencionados acima, inicia vários tipos de reprimendas, problemas na forma de edema, a nomeação de dieta e dias de jejum. ganho de peso excessivo em alguns casos pode levar à aceitação de comprimidos especiais e até mesmo hospitalização! No entanto, deve-se notar que a regra – o conceito é muito vago, como são todos individualmente. Por exemplo, algumas mulheres não pensar em como não ganhar muito peso durante a gravidez, e vice-versa: como obter melhor. No entanto, isso raramente é o caso. Como evitar problemas com excesso de peso?

A primeira coisa a lembrar todas as mulheres grávidas que a gravidez – um tempo ruim para dieta e perda de peso, por isso, não faça perguntas neste momento sobre como você pode rapidamente e efetivamente perder peso. Mas as regras básicas de uma dieta saudável durante este período é essencial para cumprir.

Regra número um. Não se esqueça sobre a refeição da manhã

O corpo após uma noite de necessidades calorias, então grávida certifique-se de comer o pequeno almoço. Ele sabe o que é preciso para marcar o estômago do que qualquer coisa na parte da manhã. Esta pode ser uma refeição ligeira, uma xícara de chá e queijo, salada de legumes ou algo parecido. Se você não tomar café da manhã ao jantar uma mulher acorda apetite voraz, e certamente vai comer qualquer coisa que vai encontrar na geladeira, e este, aliás, é uma receita para o ganho de peso.

Segundo regra. Coma um menu especialmente composta

Menu Ajuda grávida organizar uma nutrição adequada, porque eles não ganhar muito peso durante a gravidez é muito difícil, comer em diferentes momentos, mordendo sanduíches e chocolates. Fazer um menu com antecedência e levar uma alimentação saudável (maçã, iogurte), no caso de você quer algo para comer na rua.

Terceira regra. Evite serviço de alimentos e produtos proibidos

Não é segredo que os alimentos em cafés, restaurantes e cafeterias nem sempre fornecem alimento útil e saudável. Molhos, pratos de carne, sabor – não é para mulheres grávidas, especialmente aqueles que não querem ganhar muito peso. Claro, isso não significa que você tem que se sentar em casa e ter apenas mingau e frutas. A principal coisa – para ter um senso de proporção. Desistir da carne fatty frito, queijo macio, atum e sushi. não deve ser abusado peixe cru. Não beba muito café, melhor – chá.

produtos proibidos, que precisam esquecer incluem salsichas, picles em grandes quantidades, pães e grandes bolos de creme, queijos picantes. Não se empolgue e patês enlatados. Dê preferência a frutas e vegetais frescos. Basta ter paciência, e é o seu corpo e seu filho nascer, provavelmente, dizer "obrigado". Mas, em nenhum caso, não pode ir criança com fome precisa de vitaminas e minerais nutritivos.

Regra Quatro. Você não deve comer por dois

Não é nenhum segredo que as mulheres grávidas precisam de mais calorias, mas isso não significa que você tem que ter duas ou três vezes mais, e comer demais. Basta adicionar alimentos saudáveis à dieta. Ouça o seu corpo: se você quiser algo carne – comer algo frio. Se você não quer carne – não force a si mesmo, você pode comer algo mais, que contém as mesmas vitaminas como na carne. No entanto, se você queria para comer antes de ir dormir, então não ouvir o corpo, segure e relaxar antes da gravação recepção manhã.

Regra Cinco. Ser fisicamente ativo

Se você estiver grávida, isso não significa que você tem que deitar-se no sofá e 9 meses de repouso, beber fresco. Se uma mulher não tem complicações, pode fazer exercício para as mulheres no estado: para se juntar a piscina, fitball, aeróbica e outros entretenimentos. Mais passeio ao ar fresco.

Acredite, se uma mulher grávida é seguir estas orientações simples, a questão de como não ganhar muito peso durante a gravidez, vai desaparecer por si só, e a futura mãe vai se sentir muito melhor e com mais energia!