Fasting periódico: comentários. Jejum periódico para perda de peso

Desde a antiguidade, grandes pensadores e políticos praticaram a fome para purificar o corpo e a mente. Com o desenvolvimento da ciência e da medicina, o debate sobre os benefícios e os perigos da fome aumentou cada vez mais. Ao longo dos últimos séculos, houve estudos e experiências suficientes em animais e humanos para descrever com precisão as reações que ocorrem no corpo humano ao recusar os alimentos. Com base nos resultados da pesquisa, várias dezenas, e talvez centenas, métodos de dieta como a inanição periódica foram desenvolvidos. O feedback sobre os resultados é contraditório. A metodologia tem adeptos e opositores ardentes.

Dieta eficiente: jejum periódico

Hoje, vários tipos de jejum são distinguidos: absoluto, completo e periódico.

Com a fome absoluta, a dieta exclui alimentos e líquidos, incluindo água. Em vista do início de reações irreversíveis no organismo e da possibilidade de causar danos irreparáveis à saúde, a restrição absoluta nos alimentos não deve ser gasta em mais de 7 dias. Recomenda-se recorrer a tal procedimento apenas sob a supervisão de um médico.

A inanição completa implica a rejeição de alimentos de qualquer forma, mas o consumo de água é permitido em qualquer quantidade. O mínimo que deve ser consumido diariamente é de 2 litros de água, se desejar, você pode e mais. Com este tipo de jejum, você pode ficar por cerca de 21 dias. Se esse método é usado para fins recreativos, ele é realizado exclusivamente em um hospital sob a supervisão de médicos.

Regras para a fome periódica

Para efetivamente perder peso, você precisa de uma dieta. A recusa periódica de alimentos assume o consumo dentro de um dia da norma diária dos produtos durante a chamada "caixa de comida", cujos quadros são definidos individualmente. Geralmente a janela é de 2 a 8 horas. O resto do tempo durante o dia (ou seja, as 16-22 horas restantes), uma pessoa observa jejum periódico para perda de peso, usando apenas água.

Deve-se notar que tal método implica nutrição adequada, exclusão da dieta de produtos de padaria, fast food, refrigerante e outros produtos semi-acabados com alto teor de gorduras e carboidratos. Em outras palavras, se você comer meio quilograma de bolos após um período de jejum, depois de beber um litro de Coca-Cola, não haverá resultado, talvez o fenômeno oposto com ganho de peso.

Uma abordagem sensata e uma estratégia corretamente escolhida implicam um estilo de vida ativo e a atividade física necessária durante uma dieta com fome. No exercício para perda de peso, o jejum periódico mostra excelentes resultados. Este efeito pode ser alcançado sem queima de massa muscular.

Fasting periódico no bodybuilding

Mais recentemente, acreditava-se que, se um atleta sente fome e não tem tempo para preencher o corpo com uma escassez de certas substâncias, o processo de catabolismo é iniciado e os volumes musculares são reduzidos, o que para os fisiculturistas é inaceitável. No entanto, muitos dos atletas ainda usam jejum periódico. A secagem para o desenho de músculos e corpo de alívio é obrigatória, especialmente antes da competição.

No entanto, até à data, foi provado que a declaração acima está incorreta. O processo de catabolismo só começa após 16-24 horas de jejum, ou seja, antes disso, o corpo reabastece as substâncias desaparecidas dos tecidos gordurosos, estimulando a queima de gordura e reduzindo o peso corporal.

Também é provado que é o jejum periódico que é mais eficaz quando é necessário queimar gordura nas chamadas áreas problemáticas. Nos homens, este é o abdômen inferior e a parte inferior das costas. As mulheres têm uma barriga e toda a parte inferior do corpo, incluindo as nádegas, os quadris e os bezerros.

Como o processo de queima de gordura começa quando está morrendo de fome?

Simplesmente, tudo se parece com isso: durante os alimentos e imediatamente após as refeições, o nível de ácidos graxos e insulina aumenta e o processo de queima de gordura pára.

Mas depois de cerca de 16 horas você começa a sentir fome, o que significa que o nível de insulina diminuiu e as catecolaminas correm para as células de gordura. O processo de queima de gordura em áreas problemáticas está começando. É através da técnica descrita que é possível eliminar de forma mais efetiva os depósitos de gordura sem perda de massa muscular. Este resultado dá uma fome periódica no bodybuilding.

Vantagens inegáveis da metodologia

Estudos demonstraram que com o jejum periódico, os sujeitos observaram os seguintes fenômenos positivos:

• A pressão sanguínea estava diminuindo.
• O risco de câncer foi menor.
• Houve sinais de processos inflamatórios, incluindo acne.
• O metabolismo foi acelerado.
• O processo de reparo celular foi acelerado.
• A fome periódica para as meninas serviu como um meio efetivo de reduzir o peso e queimar gordura.
• O controle do apetite foi estabelecido.

Apesar da melhoria de muitos indicadores, vale a pena mencionar outra coisa: reações semelhantes ocorrem no corpo e em um sonho, durante o qual uma pessoa não se alimenta, o que de fato é uma fome periódica. Os resultados podem ser melhorados ou acelerados, e os especialistas recomendam que isso aumente as horas de recusa de comer e apresente treinamento obrigatório.

Contra-indicações

Existem várias contra-indicações, na presença das quais você não deve recorrer à prática de fome periódica:

• Índice de massa corporal inferior a 15.
• Tuberculose.
• Tumores.
• Doenças do coração.
• Diabetes.
• Pressão sanguínea baixa ou alta.
• Urolitíase.
• Doenças do trato gastrointestinal, incluindo úlcera, gastrite.
• A idade dos filhos.
• Gravidez e aleitamento.

Algumas das contra-indicações são relativas, após consulta ao médico, as restrições podem ser removidas e o jejum periódico pode ser usado como dieta.

Visão geral dos sistemas periódicos de fome

1. Jejuando todos os dias. Com este programa, você deve passar fome por 36 horas e comer apenas 12, escolhendo apenas produtos úteis.
2. Omissões acidentais de alimentos. Os adeptos desta técnica sugerem uma ou duas vezes por semana para ignorar uma das refeições a seu critério.
3. Jejum de 24 horas. Neste caso, uma ou duas vezes por semana, você escolhe 24 horas de recusar comida, nos dias restantes você consome alimentos e fibras protéicas.
4. Secagem. Este programa é projetado na maior parte em atletas profissionais que precisam se secar, mas não permitem a redução do tecido muscular. Assim, a proporção ideal do período de jejum e refeições é 16/8. Ao mesmo tempo, no período de 8 horas, que é chamado de "caixa de comida", 50% da dieta total é para o período após o treinamento, que, por sua vez, passa para o estômago vazio.
5. A Dieta do Guerreiro. Neste programa, a "janela de alimentos" dura apenas 4 horas. A lista de produtos é estritamente limitada. O exercício ocorre em estômago vazio.

O que você precisa lembrar para a fome periódica: comentários de praticantes

Quase todos os protocolos de fome permitem reduzir o tempo da "caixa de comida", é permitido aumentar o período de jejum. Feedback daqueles que constantemente praticam jejum, dizem que você precisa se concentrar apenas em sua própria saúde, para escolher um esquema de nutrição individualmente.

Para manter a massa muscular, você deve observar o equilíbrio das horas de jejum e de comer. Foi praticamente estabelecido que a proporção ideal não é superior a 20-24 horas de jejum. Uma maior recusa de alimentos resultará na perda de tecido muscular. Ao mesmo tempo, a primeira refeição imediatamente após o treinamento permitirá que os músculos se recuperem rapidamente. As respostas dos atletas profissionais indicam que, se o período de tempo não for mantido, a massa muscular diminui rapidamente.

Além disso, notas de prática: se você tiver problemas de saúde, você se sente bem, a concentração de atenção diminuiu significativamente, há uma quebra, ou aderir a quadros de jejum rigorosos tornou-se muito difícil do ponto de vista psicológico, a dieta deve parar ou aumentar a duração da "caixa de comida".

Muitas vezes, há revisões de pessoas com doenças do trato digestivo que tentaram resistir a fome. Infelizmente, a prática mostrou que a contra-indicação para gastrite e úlcera é rigorosa.

Fome temporária pela obesidade

Com excesso de peso corporal, os especialistas freqüentemente recorrem à fome. Publicações científicas e experiência médica confirmam a eficácia do método. No entanto, uma série de medidas preparatórias devem ser tomadas antes de usar a fome periódica. O conjunto de massa com uma abordagem incorreta é quase garantido.

Aproximadamente 1-2 meses antes do início do programa, o paciente é transferido para uma dieta reduzida. Ou seja, primeiro seu comportamento alimentar muda. Para fazer isso, o paciente deve aderir a um suprimento de 6 vezes com porções fracionadas, de preferência na mesma hora do dia.

Se a obesidade vem como resultado de um estilo de vida sedentário ou sedentário, o médico irá levantar uma risada ao esforço físico. Só depois disso, a própria dieta começa. Em regra, com um propósito curativo, o jejum periódico é realizado em um hospital sob a supervisão dos médicos.

Regras nutricionais para jejum

Resumindo os resultados de todos os programas nesta técnica, pode-se destacar a dieta mais difundida e segura, usada tanto por pessoas comuns como por atletas, combinando-a com treinamento. Princípios básicos da dieta 16/8:

• Há dois períodos no dia: uma janela de comida e fome.
• A "caixa de comida" é de 8 horas, a recusa de alimentos é de 16 horas.
• Durante o jejum, você pode beber água, chá verde, café preto sem creme e açúcar.
• Para os atletas é obrigatória a admissão BCAA para a preservação da massa muscular.
• Na "caixa de comida" deve ser acomodada 2-3 refeições, cada uma em volume não deve exceder o volume de dois punhos.
• O consumo de gorduras animais deve ser reduzido para 50 gramas por dia.
• O treinamento é realizado com o estômago vazio no final do período de jejum.
• A primeira refeição deve ser imediatamente após o exercício e em relação à taxa diária de calorias é de 50%.
• Para um resultado visível, comida rápida, doces, farinha e macarrão, alimentos processados termicamente são excluídos dos alimentos.

Diagrama do dia com jejum periódico 16/8

8,00 – um copo de água, BCAA.

9,00 – chá ou café verde.

11,00 – chá ou café verde.

12,00 – BCAA.

12.00-13.30 – treinamento.

13.40 – 1ª refeição, 50% da dieta total.

16.40 – a segunda refeição, 25% da dieta.

20.40 – a terceira refeição, 25% da dieta ou um petisco de proteína leve.

21.00-13.00 – jejum.

Este diagrama é apenas um exemplo. Para o melhor resultado, você deve construir sua agenda individualmente, levando em consideração o tempo de treinamento, que deve ser guiado, como é após o esforço físico que a "saída" da fome e a primeira refeição ocorrem. A perda de peso não ocorre rapidamente o suficiente. Isso é compensado por um resultado longo e estável, que, se a dieta é abandonada, não desaparece e o ganho de massa corporal não ocorre.