Que os músculos estão trabalhando quando puxar?

Então, muitas pessoas sonham em ganhar massa muscular. Mas nem sempre, os caras têm a oportunidade de se inscrever em um ginásio e constantemente ir lá. Isto pode ser atribuído à falta de dinheiro, tempo ou outras razões. Naturalmente, no ginásio para construir músculos e ganhar massa muscular muito mais fácil, mas é possível e além. Há sempre alternativas, mas muitos são simplesmente preguiçoso e encontrar um monte de todos os tipos de desculpas. Claro, escusado será nada for feito, teremos de reunir-se e começar a trabalhar. Se você não pode ir para o ginásio, sempre haverá bares ou barra horizontal no quintal, que pelo menos parcialmente capaz de substituí-lo.

Que os músculos estão trabalhando quando puxar? Ao puxar pode trabalhar diferentes músculos. Tudo depende de como você está segurando. aderência diferente do bar pode bombear músculos diferentes. Naturalmente, esta não é as pernas. Quando aderência pull-ups ampla possível agir sobre os grandes músculos das costas. Para fazer isso, você deve executar corretamente todos. Opcional barra puxar queixo. A principal coisa – para sentir a melhor linhagem de volta ao levantar o corpo. As lâminas devem vir junto. Assim que eles vieram juntos, é possível ir para baixo e fazer uma nova repetição.

Agora demorar um pouco mais. Aderência em torno de um nível pouco mais largo do que o ombro contribui para o desenvolvimento do bíceps. Deve ser possível passar por cima da barra, sentindo-se em boa cepa bíceps, e fazer o exercício antes do surgimento de sentimentos de fadiga. Quanto mais você apanhar com os mais repetições pode ser feito.

aperto estreito. Este método, ao apertar vai ajudar a desenvolver seus bíceps, ombros e tríceps parcialmente. O exercício vale o mesmo que o estilo anterior.

Puxando sua cabeça a melhor maneira de ajudar a bombear a costas e pescoço. Este exercício é um pouco mais complicado do que os estilos comuns.

Que os músculos estão trabalhando quando puxar, se você segurar o aperto reverso barra, ou seja, os dedos? Este é o efeito máximo sobre o bíceps. Toda a carga está sobre eles, que é muito bem bombas esta parte do corpo.

Quando marcar um exercício em massa deve ser realizada constantemente, mas ainda mais importante é a nutrição adequada. Imediatamente após o treinamento que você precisa para comer bem. O alimento deve ser de alto teor calórico e contêm uma grande quantidade de proteína. Músculo edifício é totalmente baseado em proteína. Este é o material de construção do corpo. Mas o corpo tem que ajustar seu consumo, de modo que o excedente é gasto apenas com a energia. A fim de que o corpo pode absorver mais proteína, é necessário para se obter a carga.

puxá-agarrando sistema diferente permite usar diferentes músculos no corpo e, assim, substituir vários simuladores. Estudo dos músculos ao executar pull-ups – a forma mais eficiente para bombear os braços e costas.

Muitos não sabem o que os músculos estão trabalhando quando puxar para cima, e pensam erradamente que apenas as mãos. Não, mais do que isso, mais do que tudo é bombeado de volta. Mãos balançar apenas com um certo-grip. A parte traseira é sempre envolvido.

Para ver quais músculos estão trabalhando quando puxar, pode ser visto no lado do parceiro, quando ele executa um exercício. Imediatamente perceptível é esticado para trás e apertar as duas mãos.

Entre os exercícios precisam fazer uma pausa. Este feriado, a recuperação é muito importante para o corpo. No processo de formação das fibras finas são músculos lesionados, e durante as férias eles são restaurados. proteína de origem alimentar ajuda a reparar microtrauma muscular e contribui para o seu espessamento. Assim crescer músculos. Puxe fazem necessariamente parte do programa de treinamento no ginásio. Envolver-se puxar, desenvolver o seu corpo, e você será saudável.