Scott Adkins: formação – meio eficaz de atingir a forma física ideal

Ekdins Scott, o famoso ator britânico, um longo tempo não revelar o segredo, com o qual tem alcançado grande forma física. Mastery de chutes e massa muscular bem desenvolvida, demonstrado em filmes como "Ultimate" (2ª e 3ª parte), "The Expendables" (Parte 2), e em outros filmes de ação populares, inspirou fãs para começar ativamente engajados treinamento esportivo próprio. Isso inclui treinamento Scott Adkins? Como conseguir tal forma perfeita?

Um pouco de história

Martial Arts Scott estava interessado em desde a infância. Inspirado pela habilidade de Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana e Bruce Lee, ele queria ser famoso e ser como seus ídolos. Com a adolescência formação Scott Adkins começou em uma base regular. Pai do futuro ator suportado filho Sports, escrevê-lo no clube de judo, localizado perto da casa. A partir desse momento começou uma carreira meteórica no esporte Scott.

Não se limitando a um tipo de artes marciais, Scott treinados em British Taekwondo Association, kickboxing, e mais tarde tornou-se interessado em artes marciais misturadas. Graças à perseverança ea capacidade de ir até o fim, Adkins alcançou um elevado nível de competências profissionais de guerra, confirmou uma faixa vermelha no taekwondo, e preto – em kickboxing. prática a longo prazo permitiu o famoso ator de desenvolver o seu próprio sistema de formação para melhorar as formas de uso da flexibilidade, agilidade, resistência.

programa de treinamento Scott Adkins

Um programa exclusivo desenvolvido por Scott Adkins, permite através de uma variedade de exercícios para atingir uma clara greves trabalho de beleza do relevo do corpo, várias técnicas de artes marciais, bem como o aumento da força física, resistência. Através do estudo de muitas técnicas, tendências e escolas de artes marciais, o ator usa uma abordagem integrada:

• cardio de calor e aumentar a eficiência;
• exercícios com pesos para trabalhar os músculos, ganho de peso;
• chocar testes de equipamentos para aumentar a velocidade de reacção e agilidade;
• alongamento para flexibilidade de utilização;
• sem contato e batalha de contato para melhorar as habilidades.

Como trens famoso ator?

formação Scott Adkins realiza durante todo o ano da seguinte forma: diariamente – 1-2 sessões, em seguida, uma saída. O programa varia de acordo com um alvo atual. Se um ator quer aumentar a massa muscular, ele se concentra em exercício mais sério com pesos. Se você deseja perder peso, mas olhar mais apto e em relevo, o mais atenção é dada à intensidade da performance e um aumento no valor total, com um peso mínimo de abordagens.

O treinamento de força Scott Adkins a aumentar, o alívio do torso muscular e braços inclui um supino barra do peito em um banco com ângulos diferentes, além de exercícios com halteres de 8-10 repetições, aumentando gradualmente a carga. Deadlift ajuda a desenvolver os músculos das costas, puxando para cima na barra, flexões com uma bola melhora o tônus muscular da parte superior do corpo e abs. perfeita forma e a força do ombro, Scott alcança peso 25 kg rotação em torno da cabeça 20 vezes em cada direcção. Velocidade nas extremidades inferiores, o que é essencial para truques nas partidas, ajudando a aumentar a pular corda ou na plataforma, uma variedade de chutes, trabalhar fora truques acrobáticos. Cardio Scott usado para aumentar a resistência do corpo. É dada muita atenção tempo de funcionamento ator bate arte como com um soprador ou outro equipamento de ginásio e uma batalha de treinamento com um inimigo real.

Scott Adkins: exercício e nutrição

Comer desempenha um papel significativo na construção do corpo perfeito. formação Scott Adkins recomenda combinar dieta fracionada, contendo grandes quantidades de proteína animal. Total de dieta calórica diária é calculada pela seguinte fórmula: peso do corpo (kg) * 33. Em dias de treino, adicionar a esta figura de 500 kcal, enquanto descansa remover 200 calorias. menu diário Scott Adkins consiste em três refeições densas de proteína e dois pequenos lanches de queijo cottage ou cocktail Poder-shake: grenadine romã, laranja e suco de pêra, água mineral e gelo. Entre as classes ator recomendável beber muita água não-carbonatadas.

Scott Adkins prefere dar 100% de apoio no treinamento de alta intensidade e ritmo, carga máxima seus músculos. A capacidade de controlar de perto as reacções individuais do corpo durante as actividades físicas ou outras, uma experiência com diferentes combinações de exercícios ajudar o agente para aumentar a eficiência de actividades e maximizar os parâmetros de forma ideal.