Quanto a andar?

Nos últimos anos, uma forma saudável de vida começou a ganhar popularidade generalizada, as pessoas começaram a cuidar de si mesmo, exercício, comer direito, e assim por diante. No entanto, vale a pena pagar a atenção para o fato de que nem todo mundo decidiu mudar sua abordagem para a vida, para aquelas pessoas que estão envolvidas em nada, exceto os Assuntos preguiçosos habituais, muito à esquerda. Infelizmente, no momento em que eles são ainda a maioria. Mas o pior é que muitos deles não estão mesmo cientes de que eles estão fazendo algo errado. Eles simplesmente viver uma vida normal, mas mesmo se uma pequena experiência e ver o quanto eles conseguem caminhar durante o dia, os resultados podem ser surpresa desagradável. É por isso que cada pessoa é muito importante para se pensar, no seu estado de saúde, bem como o que pode fazer para melhorá-lo. dietas especiais, exercícios e outras medidas são importantes, sem dúvida, mas mesmo a primeira e mais comum passo deve ser a caminhada. Andar a pé é muito importante, e muitas pessoas não percebem o quão pouco eles estão andando.

norma

Quando se trata de caminhar, então as pessoas imediatamente surge a pergunta: o quanto você precisa para andar, a fim de ter um efeito positivo sobre a saúde? Neste caso, a resposta terá que procurar por um longo tempo, porque é versátil e tem sido conhecida há mais de cinquenta anos. quantidade diária padrão de etapas uma pessoa – dez mil por dia, assim você terá todas as forças tentam alcançar um resultado similar. Claro, não é tão fácil como pode parecer à primeira vista, mas, ao mesmo tempo, isso não é grande coisa. Se você está acostumado a levar uma vida sedentária, então você tem que tentar como deveria. Para aprender a maneira mais eficaz fazer isso, você vai aprender um pouco mais tarde. Enquanto isso, vale a pena para lidar com uma questão interessante: por que é necessário para andar dez mil passos? Este mistério irrita muitas pessoas que ouvem sobre essa norma, então é hora de revelar seu segredo.

História de regulamentos

Se você está interessado em quanto é necessário para andar em uma base diária, então a resposta que você já recebeu dez mil passos são norma ideal para a pessoa média. Mas como é esta figura vem? Que estudos foram feitos para chegar a este número? Na verdade, nenhuma pesquisa não foi realizada, inicialmente, apenas no meio da década de sessenta, quando o Japão surgiu pela primeira vez pedômetro, foi-lhe dado o nome do IASP-kei, que traduzido do japonês significa "dez mil passos." Como se vê, esse número – isto é apenas uma jogada de marketing, com a ajuda de um grande números atraentes produtores queriam atrair a atenção para sua criação, e eles conseguiram. Desde então, pedômetros começou a fazer em todos os lugares, e hoje eles podem ser comprados em qualquer lugar e em uma variedade de configurações.

pesquisa moderna

Mas é preciso entender que só porque o nome do dispositivo de cinquenta anos atrás, é pouco provável que seja o mundo inteiro está agora guiada pela figura. Então, por que, se você está tentando descobrir se a andar útil, você precisa definir o bar para si exatamente dez mil passos?

Acontece que, ao longo do tempo, foram realizados vários estudos, que confirmou que a regra milagrosamente era ideal para a pessoa média. Uma das experiências recentes, realizados pouco mais de cinco anos atrás, atraiu cerca de 250.000 participantes, e em seu curso mais uma vez, verificou-se que a passagem de dez mil passos por dia é muito sobre o efeito colateral positivo na saúde humana.

Assim, não resta nenhuma dúvida quanto à existência ou não de andar. O esporte pode ser uma ótima maneira de construir músculos, aumentar a resistência, desenvolver outras habilidades físicas, mas que a caminhada deve ser a base de sua vida, especialmente tendo em conta o fato de que agora, mais da metade das pessoas que trabalham sentados na cadeira oito horas por dia, ea casa continua sentar-se atrás da TV ou do computador.

hodômetro

Claro, você não vai andar o dia todo na rua, calculando em sua mente, quantos passos você fez. Felizmente, agora você pode sem problemas comprar um dispositivo especial, que foi discutido acima – um pedômetro. Isso irá ajudá-lo para contar quantos precisa andar um dia. Dependendo do modelo, pode ser usado no pulso, preso no peito ou em um cinto, e apenas para estar em seu bolso, bolsa, e assim por diante. Além disso, vários modelos podem oferecer diferentes conjuntos de recursos. E se um pedômetro simples considera apenas os passos, os modelos mais avançados pode ser considerado como a sua frequência cardíaca, velocidade média , e muitos outros aspectos. Pedômetro – é uma coisa necessária na economia de cada indivíduo, por isso, se você está indo para viver uma vida saudável, então você definitivamente precisa para obter este imaginar quantos passos você anda por dia.

criação do programa

Você finalmente descobri o quanto uma pessoa deve andar de dia, mas agora você precisa entender como alcançar esse ideal. É claro que as pessoas de esportes ou aqueles que não estão trabalhando no escritório, muito provavelmente, já todos os dias chegar a este nível. Mas que sobre aqueles que não estão acostumados a esse estresse físico? Neste caso, muito bom em ajudar a desenvolver um programa simples. De acordo com ele você precisa depois de comprar um pedômetro todos os dias para fazer as medições, sem tentar atingir um objetivo específico, que está andando tanto quanto de costume. Portanto, deve chegar dentro de duas semanas, ao fixar as suas taxas. Então você pode calcular o número médio de passos por dia, e aqui você pode começar a trabalhar em si mesmo. A cada dia (ou a cada dois ou três dias, dependendo da sua forma física) foi adicionada ao valor resultante era originalmente quinhentos passos até chegar à marca estimado de dez mil. E a partir desse momento, tudo que você precisa fazer – é sempre para manter o nível atual.

escada

Muitos pedômetros equipados com uma outra função – Contagem passou as escadas dia. E isso não é acidente, uma vez que este tipo de atividade é muito importante e extremamente útil. Então, você precisa se quer comprar um pedômetro com uma função adicional tal, sozinho assumir os vôos diários de escadas, felizmente, torná-lo mais fácil do que contar os passos como o dia que você precisa para superar a dez vãos. Você pode começar com o expoente menor, e então, como no caso de andar, aumentar gradualmente o número de.

Simplifique as tarefas

Muitas pessoas, vendo a figura de dez mil passos, surpreendeu e até mesmo desespero: como é que eles conseguem alcançar tal resultado? Mas não tenha medo, porque há sempre a oportunidade de fazer útil, combinando-a com prazer. Você gosta de fazer compras? Então porque não usar isso para sua vantagem, porque no ponto de venda caminhada também pode adicioná-lo a um impressionante número de etapas, especialmente se ele é um grande hipermercado. Além disso, você sempre pode ir para uma caminhada com você uma pessoa interessante com quem a conversa em tempo de pista voar. Se você não tem que andar com alguém, você pode gravar no seu leitor de música favorita, que vai iluminar passatempo.

As dicas finais

Andar a pé – é o fundamento de sua saúde, então, fazer o seu melhor para cumprir a cota de dez mil passos por dia. Mas sempre assistir a sua saúde, não sobrecarregue a si mesmo, não ignore falta de ar ou dor nos músculos ou articulações, pois isso pode levar a conseqüências desagradáveis.