Fortalecendo os músculos das costas

O spin é um componente importante do sistema locomotor. Ele tem um enorme impacto em todas as estruturas do corpo. Quase todo o movimento humano afeta a parte de trás, não existe tal exercício em que os músculos não estavam envolvidos nesta área. Portanto, ele está prestando atenção considerável para os diferentes tipos de aptidão. Esta parte do corpo anatomicamente consiste de uma cadeia principal, o qual é rodeado por uma estrutura muscular. Eles determinam as costas alívio e mobilidade. De todo o grupo está grande dorsal. Há também estruturas como edifícios que definem a mobilidade dos pulmões.

Por todas estas propriedades recuperado exercício, destinado a reforçar os músculos das costas, e exercícios para a formação de uma postura correta (para fortalecer a coluna vertebral). Pela primeira acúmulo característica da massa e fazer o alívio necessário. Neste caso, os músculos inicialmente subdesenvolvidos têm uma estrutura "soft", muitas vezes levando a curvatura da coluna vertebral. complexos especiais de exercícios utilizados para melhorar todas as qualidades. Se o fortalecimento dos músculos das costas ocorre de forma eficaz, em seguida, após um determinado período são corrigidos toda a curvatura da coluna vertebral, a parte traseira parece um alívio, estreito na cintura e largo em parte peito. Os seguintes tipos de exercícios para esta área: saúde, estética e preventiva.

Existem exercícios para fortalecer os músculos das costas, o que os afeta indiretamente. Para que incluem natação, exercícios em simuladores de remo, correr distâncias diferentes. Eles ajudam a melhorar o tônus muscular de volta, mas não ajudam a construir massa e obter alívio. Para todos estes fins, há exercícios alvo especiais: alongamento, resistência com pesos ou sem.

Fortalecendo os músculos das costas deve começar a aumentar a sua elasticidade. Para este programa especial, que é chamado de alongamento. Ele inclui uma variedade de pistas e voltas, o que aumenta a mobilidade da coluna vertebral, são os meios de prevenção nesta área doença, ajudar a manter a postura correta. Os músculos em seguida, tornar-se forte, longo e elástica. Estes exercícios são particularmente úteis para pessoas que levam uma vida sedentária, excesso de peso, problemas posturais.

Fortalecimento de volta usando o treinamento de força sem pesos geralmente acontece muito rapidamente. exercícios básicos deste grupo: puxando para cima na barra e flexões, que são realizadas no chão com ênfase na dedos dos pés, joelhos ou no banco ginásio. De grande importância, neste caso, tem uma técnica de execução. Com a carga de palma ampla recai sobre os músculos do peito, em menor grau nas costas. Para reforçar as estruturas do passado é necessário que a distância entre as escovas no desempenho foi mínima. Pull-ups são projetados para fortalecer os músculos das costas superiores. O efeito máximo será observado ao tocar na barra de mama. Importante é o warm-up, que se destina a preparar os músculos para o exercício. Ela impede lesões (entorses, luxações, fracturas).

construção muscular e alívio estética obtenção de maior eficácia conseguida ao aplicar exercícios de força com pesos. Todas as estruturas, neste caso sendo trabalhada em detalhes, tanto quanto possível, a ênfase está em volume crescente. Os exercícios mais comuns que visam fortalecer os músculos das costas são o desejo halteres, halteres, que podem ser realizadas na encosta e em pé, mãos de reprodução com os pesos, dobre para a frente com halteres, extensão do corpo. simuladores padrão, que são especializados em todos os quartos, também ajudam a alcançar o resultado desejado.