Como aprender a ser torcido a partir do zero? Como fazer flexões em casa

Flexões são um dos melhores exercícios que foram inventadas pelo homem. Para a sua execução você não vai precisar ferramentas. Push-ups ajudar a desenvolver a força de vários músculos. Além disso, atualmente existem mais de uma centena de diferentes variantes de tal exercício para aqueles que amam todas as coisas novas. Portanto, não há nada de estranho na questão de como aprender a ser torcido a partir do zero.

A base do programa de treinamento

Realizar exercício básico, você pode facilmente acompanhar o seu progresso. Além disso, hoje há uma enorme quantidade de sistemas de formação, que são baseados nele flexões. A este respeito, você deve compreender mais detalhadamente como aprender a ser torcido a partir do zero.

Conveniente e todo o exercício favorito

Porque é que uma alta popularidade de flexões tal? Eles são confortáveis, despretensioso e ajudar a desenvolver vários grupos musculares. este tipo de exercício é chamado de base. A maior parte da carga recai sobre os músculos do peito e ombro. Também durante o exercício são utilizados bíceps, costas e abs. Neste sentido, podemos dizer que o impulso – o suficiente exercício conveniente através do qual treina parte superior do corpo. E se com eles e executar o agachamento com pull-ups, push-ups pode se tornar a base para qualquer programa de exercícios em casa. Estes exercícios não exigem nada. Para eles, você só precisa de um pouco de espaço e na barra.

Não se esqueça sobre a técnica adequada

Se você quer entender como aprender a ser torcido a partir do zero, você precisa para se lembrar sobre a técnica adequada. Somente quando feito corretamente, o exercício pode ser bombeado com sucesso absolutamente todos os músculos sem puxar ou ferir pessoal. Técnica É importante observar também porque é necessário monitorar constantemente o seu progresso. Em outras palavras, se ontem foi realizado corretamente cerca de 30 flexões, e hoje – 60, mas você não é, ao mesmo tempo caiu para o fim, mas apenas a metade, em seguida, falar sobre o que você se tornar mais forte, você não pode.

Portanto, se você quer entender como aprender a ser arrancado do chão, é necessário executar o exercício corretamente. Se não – é necessário reduzir a carga devido à maior apoio e menos repetições.

Como fazer flexões certo?

Há alguns princípios básicos que é necessário lembrar que a tecnologia tornou-se correta. Durante a descida até o chão da mão deve ser colocada uma da outra a uma distância de um pouco mais que a largura dos ombros. Apesar do índice de força eo nível de formação necessária para fazer um exercício a partir da posição em que você está confortável. Para pegar uma determinada posição pode ser pré-ajustado, antes de iniciar o exercício. Você deve saber que as flexões clássicos são as que representam as mãos que fizeram na largura dos ombros. Nesta situação, a carga colocada sobre o peito, em maior medida, e tríceps – menos. Quando é obtida a formulação estreita das mãos mais da carga, ao contrário, as mãos. Com uma mão posições de largura máxima a ênfase é colocada em apenas uma mama. As duas últimas versões do mais complexos. Apenas neste caso, você deve movê-los se as flexões clássicos dominado com sucesso.

As pernas devem ser colocados dentro para torná-lo o mais confortável possível. Alguém coloca um pé na mesma maneira como a mão – na largura dos ombros. Alguém traz-los juntos. especial importância na sua posição lá. Por isso, é necessário fazê-lo, era conveniente para você. No entanto, no arranjo perna mais amplo será mais fácil para manter seu equilíbrio.

não deve arquear o corpo

A fim de entender como fazer flexões no chão, deve-se lembrar que o corpo deve ser estendido para a frente. Ele deve ser posicionado de modo que se forma uma linha recta. Em outras palavras, não seja muito inferior ou levantar a cabeça ou nas nádegas. Lembre-se, a posição mais ereta é tomada, melhor ele vai redistribuir a carga entre os músculos. Assim, o exercício será mais seguro.

No caso em que a posição correta é difícil de aceitar e entender como fazer flexões no chão, caça, então você deve tentar a próxima opção. Você aceita a "parar de mentir", de tal forma que você está confortável. Depois que as nádegas tensas com a imprensa e retrair o estômago. Isso vai ajudar a endireitar a coluna vertebral e empurrá-lo para a posição correta.

Durante o exercício deve olhar para a frente e só para a frente, não para baixo. Como já foi mencionado, o corpo deve formar uma linha recta. Na posição inicial do lado linear. Eles manter o peso corporal. Adotamos a postura correta? Então você está pronto para push-ups.

Começamos a executar o exercício

Como fazer flexões em casa? A situação inicial foi feita por você. Todas as recomendações são compreendidas e atendidas. Após isso, você deve ser espremido uma vez, tentando torná-lo possível para garantir equipamentos. Torná-lo ainda necessário no caso é muito difícil. Nota, somente quando a técnica correta pode ser esperado para resultar. Portanto, não se juntar tantas repetições. Fazer tudo de alta qualidade.

Tentando manter a posição inicial, começam a diminuir lentamente o peito em direção ao chão. Os cotovelos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus. Nesse caso, se não houver treinamento físico, deve ser reduzida até que o peito toque o chão. Imediatamente necessário calcular um tempo e focar estritamente em cima dele.

Se você não sabe como fazer flexões em casa, lembre-se que é necessário manter os cotovelos perto de seu corpo. Se eles começam a divergir, é necessário fazer uma pequena pausa – você está cansado. Naquele momento, quando você descer para o nível exigido, ele é obrigado a ficar parado por um tempo. Depois disso, com um movimento do braço explosivo, o retorno do corpo para a sua posição original.

Determinar o seu máximo

Assim, um push-up foi realizado por você. Em seguida, tentar fazer mais algumas repetições. O exercício deve ser tão longo como não havia um sentimento de que é difícil de executar a técnica corretamente. Mãos podem tremer com isso, e a próxima repetição só pode ser feito com a ajuda de pernas rebocadores e volta. Isso significa que o número máximo de repetições realizadas para você nesta fase. não deve envolver-se em fazer batota. Falando sobre quanto tempo você precisa fazer flexões, deve-se notar que os dez flexões regulares e mais cinco com um empurrão – um resultado mais pobre do que, por exemplo, 11 repetições realizadas corretamente.

segurança em primeiro lugar

Tal exercício básico pode ser considerado relativamente seguro. Especialmente se ele está satisfeito com o seu próprio peso. Em outras palavras, com as técnicas corretas e mostrando o senso comum em conjunto com o instinto de auto-preservação, você não obter quaisquer ferimentos. Além disso, para não ficar danificado, é necessário no primeiro dia, como já foi dito acima, calcular o quanto é necessário fazer flexões. O número de repetições deverão ser aumentadas gradualmente.

Quando a coluna é curvada, você pode obter uma vértebra nervos de aderência, bem como qualquer outro problema. Se as mãos são colocadas não muito confortável, haverá provavelmente puxar as articulações. Portanto, para os exercícios deve ser abordado de forma mais responsável. Além disso, se você quer alcançar grandes resultados, você precisa de um circuito de flexões. Sua forma você pode de forma independente, com foco nas oportunidades.