Exercícios para a coluna vertebral em casa. espinha exercícios de alongamento

Longo prazo trabalho de escritório sedentário, longa passatempo no computador, sem necessidade de atividade física cheia e crescente falta de exercício – as principais razões que levaram inicialmente a um enfraquecimento do sistema muscular do corpo e, depois, uma violação da postura, curvatura da coluna vertebral. Muitas vezes, as pessoas estão tão ocupados, eles não prestam muita atenção a primeira vez que havia dores nas costas, cintura ou no pescoço, despejo causas sobre a carga excessiva no trabalho ou posição desconfortável durante o sono. Com o tempo, a dor se torna mais intensa, e se você não tomar as medidas necessárias para impedi-los, é provável que o caso vai acabar curvatura da coluna vertebral, protrusão ou hérnia de disco e, como resultado, uma intervenção cirúrgica. No entanto, isso pode ser evitado, porque se engajar em sua saúde pode estar em casa, fazer exercícios simples para fortalecer a coluna em casa.

As principais regras de exercício

Ao tomar o exercício em casa devem aderir a regras simples, a fim de conseguir o efeito máximo e para evitar possíveis complicações. Aqui estão algumas delas:

• aulas devem ser realizadas suavemente, sem movimentos bruscos e excesso de zelo;
• não deve ser para treinar na presença de dor na coluna vertebral, e com o aparecimento de dor durante as sessões de treino é recomendado para adiar;
• Não realizar os exercícios na presença de dor;
• você precisa para começar a treinar com uma carga mínima, trazendo gradualmente o seu nível para o valor desejado;
• devem ser cuidadosamente monitorizados para executar corretamente os movimentos e postura de conformidade durante o exercício;
• antes da principal exercício complexo, é imperativo fazer um warm-up com a finalidade de aquecer os principais grupos musculares;
• é periodicamente necessário consultar com o seu médico, e não esconder os sintomas ou dor a partir dele;
• exercícios para a coluna vertebral na casa deve ser destinada a reforçar o sistema muscular é não só para trás, mas também nas extremidades inferiores do corpo superior e.

Antes de começar o curso, aconselhável visitar o seu médico ou trauma, e após consulta tornar um computador ou ressonância magnética da coluna vertebral. Esta pesquisa vai ajudar a eliminar alterações orgânicas e contra-indicações para períodos de exercício.

Exercícios para tratamento da escoliose em casa

exercício básico com escoliose da coluna vertebral em casa vai ser dirigido para o fortalecimento do sistema muscular do corpo e a estabilização da coluna vertebral, bem como a correção de pequenas deformações e, como conseqüência, para parar a progressão da doença.

Deve notar-se que o complexo de exercícios terapêuticos para o tratamento de escoliose em forma de C e S-tipo será diferente, mas um diagnóstico correcto só pode ser um médico.

Prevenção e tratamento de escoliose em forma de C

Realização de exercícios para a escoliose da coluna vertebral em casa, você percebe exercitar os músculos laterais da coluna vertebral, e da parede muscular do abdômen. Para escoliose em forma de C recomenda os seguintes exercícios:

• stands originais – pés largura dos ombros, mãos unidas para os ombros, e levar a cabo um movimento circular para a frente e para trás de cotovelo (a multiplicidade de exercício em cada direcção 8-10 vezes exercício é realizado em três conjuntos);
• permanecendo na mesma posição, o movimento dos braços é levado para a frente sobre uma exalação profunda e para trás com uma respiração profunda, e comprimindo assim endireitar a parte de trás;
• Em seguida, você precisa deitar-se sobre uma superfície dura, coloque as mãos em seus lados, e sem tomar as pernas e ombro do chão algumas vezes para levantar e puxar a cabeça para cima;
• estar na mesma posição, para fazer um "barco", em seguida, ir para a "ponte" exercício.

Estes exercícios para a coluna em casa é recomendada a realização de 1-2 vezes por dia, combinando-os com outro exercício físico. Eles são idealmente adequados como exercícios terapêuticos para a prevenção ou tratamento de doença a fase de arranque.

Prevenção e tratamento de escoliose em forma de S

Um conjunto de exercícios para o tratamento de escoliose em forma de S um pouco diferente da de escoliose em forma de C e tem por objectivo reforçar a região lombar e torácica, assim como para aumentar o tónus muscular da base grande dorsal. Para fazer isso, recomenda estes exercícios para a coluna em casa:

• posição inicial – sentado num banco alto ou banco, fazer a cabeça mãos, endireitar os ombros e cotovelos feitas por virar à esquerda e à direita, como se torcer a coluna vertebral ao longo do eixo longo;
• deitado de costas sobre uma superfície dura no chão, é necessária a realização de movimento katatelnye, o corpo de elevação;
• de pé sobre as quatro patas no chão e apoiando as mãos várias vezes é necessário dobrar e dobrar as costas, simulando um estado de gatos bons ou maus.

Execute este conjunto de exercícios para praticar diariamente, seguindo as regras básicas de exercícios terapêuticos.

Exercício para a descompressão da coluna vertebral

Alguns exercícios simples para esticar a coluna vertebral em casa pode ser feita usando portas interiores comuns (primeiro você precisa para garantir a fiabilidade da sua fixação). Nas mãos deve pendurar na porta, segurando a borda superior (mais perto da porta dobradiças).

Neste caso, você precisa puxar as pernas e torná-los pequeno movimento oscilante de modo a que toda a carga deslocada para a parte superior do corpo, e aliviar a coluna, o movimento de rotação ajudou a transformar a coluna vertebral. Exercícios para o trecho espinha em casa é recomendado para executar ambas as costas e de frente para a porta. Claro que, com o sucesso de portas interiores pode ser substituído por um rack ou uma barra horizontal ginástica.

Prevenção e tratamento de um disco herniado

papel principal na prevenção desta doença tomar exercícios sistemáticos para a coluna na casa, que visam reforçar a estrutura muscular das costas e torso, bem como os efeitos da descompressão na espinha. Se houver dor na parte da coluna vertebral, ou ter um diagnóstico estabelecido de uma hérnia de disco, é imperativo consultar com seu médico. A principal actividade para o tratamento e prevenção da hérnia é descomprimido (extensão) da coluna por meios naturais ou por meio de mecanismos especiais que são concebidas para aumentar a distância entre as vértebras, e desse modo reduzir a carga no disco intervertebral e reduzir a pressão sobre as fibras nervosas.

Além disso, exercícios de hérnia espinhal em casa pode ser feito com um dispensário especial Evminova, que dá excelentes resultados. Apresentando uma placa especial com um ângulo e alças variável, este dispositivo não só promove a descompressão da coluna vertebral, mas também fortalecer o sistema muscular.

Um efeito adicional é um campo especial de massagem, o que alivia o espasmo muscular, acupuntura, procedimentos de fisioterapia.

Exercício para manter o tônus muscular de volta

Exercícios para os músculos da coluna vertebral em casa são necessários não só para reforçar, mas também para a prevenção do deslocamento vertebral em baixa estrutura muscular. Neste caso, a amplitude das atividades realizadas deve ser limitado em primeiro lugar.

mentir "barco" é recomendado na barriga dos exercícios na posição. Na expiração, você precisa rasgar o chão os membros superiores, cintura escapular, membros inferiores, e congelada nessa posição por alguns segundos, segure a respiração. De exercício na posição supina é recomendado para a prevenção de escoliose complexo similar.

conclusão

Realização de um simples conjunto de exercícios para a coluna vertebral em casa duas ou três vezes por semana, você vai conseguir o que aconteceria fortalecer a estrutura muscular. Ele realizou uma prevenção de doenças poderoso não é apenas a coluna vertebral, mas também o sistema músculo-esquelético como um todo.