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Pular corda: o que os músculos estão trabalhando mais? Que os músculos estão balançando quando pular corda

Hoje, todo mundo quer olhar magro. Para este efeito, foi inventado muitos simuladores. Mas para comprar muitos deles precisam de gastar um monte de dinheiro. Além disso, nem todos os exercícios estão disponíveis para as pessoas, como o chamado "pistola" (agachamento em uma perna) é difícil de executar a maioria. Para Aqua precisa de um passe para a piscina e muito tempo livre. O que dizer sobre o ginásio, onde um bilhete vale a pena, por vezes, fabuloso dinheiro. É necessário procurar uma alternativa.

Algumas pessoas preferem correr na parte da manhã. Mas mesmo aqui há algumas nuances: você precisa seguir um ritmo que tornaria possível para alcançar resultados máximos, também precisam compartilhar idéias e uma compreensão clara do que é necessário. Se uma pessoa quer perder peso, você pode usar inovações especiais, como um terno especial que permite que você suar mais. Mas para alguém que só quer fazer esportes para a saúde, você não precisa de nada disso. Correndo útil, mas novamente requer o tempo livre. Desde a manhã, antes do trabalho, muitas vezes, eu quero dormir. E para o treino é necessário espaço. Bem, se há um estádio, mas muitas vezes em casa estão em desvantagem (nesta vista) áreas. O que então fazer?

saída

Não é um exercício que requer equipamentos únicos esportes. Pode ser executado em quase qualquer lugar, onde, naturalmente, permite que a altura do teto. Esta pular corda. Que os músculos estão trabalhando? Qual é a história da origem do exercício? E como realizar saltos? É escrito abaixo.

Pular corda – não é brincadeira de criança. Muitos adultos que as pessoas levá-los em seu tempo livre. Mesmo atletas incluem pular corda para planejar seus treinos. Por exemplo, pugilistas necessariamente usar este exercício como a maioria trem salta o adversário. Se você observar cuidadosamente a luta, você vai notar que os atletas melteshat para baixo ou até mesmo fazer saltos – é o resultado de corda. pular corda muito útil. Que os músculos estão trabalhando durante este exercício? Bezerro, músculos abdominais, costas e braços.

Sport?

E ainda não é um esporte – pular corda (que grupos de músculos trabalham, descrito abaixo). Este é apenas um exercício nas pernas. Mesmo os fãs não pode ser chamado de Esporte de salto única corda que pode ser incluído nos Jogos Olímpicos. Mas isso não nega o fato de que o exercício é um dos principais para a subsidiária. Esta forma de actividade física pode ser chamado de um composto propriedades úteis de funcionamento contínuo e de salto, isto é, o exercício aeróbico e força. É por isso que pular corda tornou-se tão popular.

Nostalgia associado a este exercício, há aqueles que ainda se encontram a era soviética. Então era particularmente popular entre as crianças. Cada pátio principalmente meninas realizar pular corda. Que os músculos estão trabalhando, eles não são considerados. Mas um simples jogo tem sido muito útil.

história

Como já mencionado, em muitos esportes são uma parte integrante da corda formação jumping. Que grupos musculares trabalhar? Na Inglaterra, por exemplo, os pugilistas começou a usar este exercício, logo no final do século passado. Foi observado que é perfeitamente fortalece as pernas, melhora a coordenação, aumenta aeróbias e anaeróbias habilidades de uma pessoa.

O tempo passou, e pular corda melhorado. Nós começaram a aparecer novos movimentos que fortalecem ou enfraquecem a pressão sobre alguns grupos musculares. E hoje, não se esqueça de incluir pugilistas pular corda em uma classe. Agora eles usam outros tipos de saltos, por exemplo rodando. E não só eles, a maioria dos jogadores, corredores, jogadores de basquete, jogadores de voleibol e outros atletas para ativamente realizar este exercício. Os verdadeiros fãs da corda pode saltar sobre ele por mais de uma hora. Mas, é claro, o recém-chegado é melhor começar pequeno. Já foi dito sobre o que os músculos funcionam quando pular corda. atletas de fotografias fazendo exercícios com este inventário são apresentados abaixo.

Substituição e além

O músculo grupos funcionam quando pular corda, nós sabemos que você. Exercício pode substituir muitos outros, e até mesmo esportes. Por exemplo, se a chuva vem, então andar de bicicleta não é possível. Então, podemos substituí-lo é pular corda. Claro, não inteiramente bem-sucedida, mas em casos raros é. Especialmente é possível complementar outros exercícios. Assim, a corrida vai ser bom para alternar com alguns minutos de jumping. A mesma moto bem com o exercício. Essa corda versatilidade salto e causou tal popularidade.

O exercício não é o poder ao máximo. Ele relaxa o corpo mais longo, embora os trens resistência. Claro que, para alguém como. Aquele que está longe do esporte, pular corda vai parecer complicado. A corredores – tempo para se recuperar. Além disso, depende muito da velocidade e tempo. Mas a principal coisa – fazer o exercício em intervalos regulares. Foi então treinado resistência. Portanto, pular corda – é também um exercício para calcular as forças que precisam em cada esporte.

Repetição de exercícios – a chave para alcançar resultados. Para os iniciantes será suficiente 2-3 vezes por semana. Mas devemos nos esforçar para repetição diária. A principal coisa – lembre-se que é aumentar os resultados em tempo de execução será. Se você permanecer no mesmo nível, eo efeito será mínimo.

plano de treino

Ao saltar perfeitamente treina o sistema cardiovascular. Especialista em Física Cultura R. Ryota acredita que os bons resultados deve fazer o exercício mais de 15 minutos. Como já foi dito, pular corda pode substituir muitos outros exercícios, mas parcialmente. Assim, a partir prazo, eles compõem 90%. Verificou-se, com base no consumo de nutrientes pelo corpo.

Especialistas aconselham os novatos para saltar a uma velocidade de 72 voltas por um momento. Esta é a velocidade mínima na qual a possível rotação. Mas começar com um ritmo muito lento, também, não é necessário para uma pessoa, geralmente é o caminho, opera com o mesmo na corrida. O valor da taxa de coração, que teria sido normal, alcançado depois de três minutos devido a movimentos da mão.

Equipamentos e Vestuário

Muitas pessoas fazem a pular corda. Que os músculos estão trabalhando – eles estão interessados em primeiro lugar. Com isso entendemos. Com equipamentos, também, todo o tipo de entendido. Aqui está o que você precisa para vestir?

Na verdade, a corda deve ser selecionado corretamente. Por exemplo, não deve ser longo ou curto. Além disso, o seu diâmetro não deve ser superior ou pode ser inferior a 0,8 ou 0,9 cm. Se a corda é muito grande, então ele irá ser difícil de girar devido ao peso. Uma torção fácil difícil por causa da fraca força centrífuga. Além disso, o projétil deve tocar o chão quando as mãos estão ao nível do quadril. Todos os parâmetros acima são facilmente verificado na loja, tomando a linha. Quais músculos estão envolvidos quando pular corda, além dos já descritos? A carga aplicada a todo o corpo.

Determinação de comprimento

Em que músculos balançar quando pular corda, pensando muito, mas a casca deve ser correto, não o que algumas pessoas fazem sequer suspeitar. Para determinar corretamente o comprimento da corda, é necessário tomar as extremidades e ficar em seu meio. Muitas pessoas gostam de usar uma corda mais tempo do que o necessário. Depois a concha braços tensores devem atingir o nível das axilas. Uma corda longa é difícil de controlar e, em suma, é simplesmente impossível para saltar.

Muitos shell ferida na mão para dar-lhe o comprimento desejado, e amarrar nós. Se o primeiro método, todos com segurança, o segundo é susceptível de prejudicar os nós do corpo. Rodar a velocidade de corda é grande, e o efeito da colisão pode ser pedra dolorosa pino. Músculos acionados quando pular corda, balançando melhor se o shell do comprimento correto.

Se você não pode comprar uma corda na loja, você pode usar um varal comum. É muito pesado e, ao mesmo tempo, e não gordura. Você pode saltar descalço e sapatos. Mas, quando a realização de exercícios sobre uma superfície dura é a probabilidade de prejuízo para a superfície de seu dedo. Há uma saída. E você pode saltar sobre o tapete. sapatos de borracha de movimento lento, além de adicionar peso. Parece que é insignificante, mas as horas de treinamento é muito perceptível.

Contra-indicações e Dicas

Durante o treinamento, muitos atletas realizam pular corda. grupo muscular, que neste caso estão localizados em todo o corpo, especialmente nas mãos e pés. Profissionais de este exercício todos os dias pode saltar mais de uma hora, mas os novatos são aconselhados a avaliar adequadamente a sua força. A principal coisa é não exagerar, mas também sinto pena para o corpo, também, não é necessário. programação de treinamento específico lá. Todo mundo está saltando sobre a extensão dos seus poderes e capacidades, se esforçando para alcançar os resultados acima. Vale a pena pagar a atenção para o fato de que as pessoas com doenças do sistema cardiovascular e do cérebro é melhor se abster de tais exercícios. Mas antes do treino cada um para ver um médico, caso contrário, você só pode se machucar.