Dieta Kovalkova, Fase 1 (menu). Os princípios básicos do método de perda de peso médicos Kovalkova

técnica do autor Kovalkova para efetivamente reduzir o excesso de peso é hoje considerada uma das dietas mais eficazes. A técnica inclui não só a redução do excesso de peso, mas também restaurar o metabolismo seguido por transferência para a nutrição completa e um estilo de vida saudável. Este método de emagrecimento desenvolvido pelo Dr. nutricionista da Rússia, cujo nome é Aleksey Kovalkov. Dietas que menu de mal toleradas nos primeiros dias, entrou no top dez mais populares sistemas de perda de peso no mundo.

ABORDAGEM

De acordo com a nutricionista, se livrar dos quilos extras sem esforço físico é simplesmente impossível, de modo que todos os pacientes recomendado fitness, jogging ou mesmo a pé.

O princípio básico deste método de perda de peso – é um alimento separado é baixa em calorias.

Bad carboidratos têm um alto índice glicêmico, que é por isso que existem depósitos de gordura, por isso, diz Aleksey Kovalkov. menu de dieta que elimina completamente o uso de hidratos de carbono "maus" não só está lutando com esses depósitos, mas normaliza a função dos órgãos internos como um todo.

Este método não requer quaisquer despesas financeiras graves, ele pode ser usado por pessoas de qualquer idade, com exceção, é claro, as crianças. técnica Kovalkova é considerado um dos sistemas de perda de peso mais populares, não só devido à sua eficácia, mas também por causa de sua acessibilidade.

Supõe-se para três fases da dieta.

condições

Reduzir o excesso de peso com a ajuda deste sistema de perda de peso só é possível com a condição de que o paciente irá cumprir com todos e quaisquer direitos e limitações que podem realmente ser chamados suficientemente rigorosos. Então, o que sugere que esta dieta?

1. Primeiro de tudo o paciente tem que ser saudável. Na presença de quaisquer doenças crônicas ou agudas por este método deve ser abandonado ou pelo menos usá-lo sob a estrita supervisão de um especialista.
2. Preparar todos os produtos que você precisa para corrigir. Torrefacção é completamente eliminado. Permitido comer apenas alimentos cozidos e cozido no vapor. Além disso, a dieta permite que receitas e ensopados Kovalkova assados sem adição de qualquer gordura. Por gordura é destinado não só de petróleo, mas também maionese, e outros produtos.
3. Recusa de carboidratos simples. Eles são uma das causas de ganho de peso e a ocorrência de depósitos de gordura subcutânea. Tais hidratos de carbono digereis encontrados em produtos de confeitaria, assim como o açúcar e produtos que as contenham. Aleksey Kovalkov nutricionista diz que o excesso de peso pode ser superada apenas por ir em uma dieta baixa em calorias. Às vezes, é permitido o uso de uma pequena quantidade de chocolate escuro.
4. balanço hídrico apoio no corpo. Durante a perda de peso do paciente deve ingerir por dia pelo menos 2-2,5 litros de água limpa. Além disso, a água não pode engolir a comida, ele deve ser usado apenas com o estômago vazio. Ao mesmo tempo que deve ser a ingestão de sal limitado. Tais restrições ajudar a melhorar o metabolismo e começar mecanismo de limpeza do corpo de toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas, em que o peso começa a ir mais rápido.
5. O uso de produtos naturais. Diet Dr. Kovalkova, um menu sugere comer apenas os alimentos que não tenham sido submetidos a treinamento industrial, absolutamente proíbe comer qualquer alimento enlatado. Além disso, não é permitido usar: álcool, produtos defumados, semolina, pastelaria e padaria de farinha de alta qualidade, arroz polido, soda. Legumes são permitidos (exceção – batata, beterraba, cenoura), frutas, exceto bananas, cereais e muito mais.
6. A presença na dieta de produtos lácteos. Este também é um pré-requisito. A dieta diária deve incluir iogurte potável, kefir e outros produtos.
7. Substituição de qualquer animal em gorduras vegetais.
8. Sem fome. Este método de perda de peso envolve uma dieta fracionada, sem a proibição de comer depois das 18.00, única limitação é o "mau" hidratos de carbono. Ele permite que até cinco refeições sem comer entre eles. Essa dieta é ideal para pessoas que são difíceis de reduzir porções, e outras restrições dietéticas.
9. alimentos separado. Além disso, esse poder deve ser uma fração, você deve também respeitar as condições de separação. Esta técnica é recomendada não combinar carboidratos das refeições com as gorduras e proteínas. E. Proibida combinar ovos e carne com alimentos ricos em amido, como batatas, pão e manteiga, e assim por diante. D. Neste caso, os chamados "bons" carboidratos combinados com óleo é permitido.
10. O exercício diário. técnicas de aplicação pré-requisito Kovalkova são exercício regular, para que a pele é apertada, que é geralmente folga durante a perda de peso, acelera a queima do excesso de gordura corporal, melhorar a saúde e saúde em geral. Se os pacientes têm dificuldade para se envolver em fitness ou ginásio, longas caminhadas ou terno movimentando-se na fase inicial. As aulas são ministradas em um estômago vazio, logo após a sua ingestão de alimentos também é necessário limitar o período mínimo de 2 horas.

treinamento

Dieta Kovalkova, comentários e resultados que inspiram, requer preparação. Portanto, antes de prosseguir diretamente para a perda de peso, os pacientes devem estar cientes de uma série de restrições que vão encontrar ao longo das três etapas. A fase preparatória da dieta Kovalkova desempenha não menos importante do que o próprio sistema para se livrar do excesso de peso. Graças a ele, o corpo não afundar em um estado de choque, e gradualmente se acostumar com a dieta necessário, mas isso começa a limpeza do intestino. A duração desta fase é geralmente de cerca de 2-3 semanas.

Manhã deve começar com um copo de água morna, é possível com a adição de limão para o corpo desperto e ganhou o trato gastrointestinal.

produtos autorizados

Durante esta etapa, Dr. Aleksey Kovalkov aconselha comer farelo, começando com 2-3 colheres de sopa. Lavar pode ser sem açúcar chá ou água doce.

Além disso, o uso permitido dos seguintes produtos:

• iogurte, iogurte com vários tipos de aditivos e os intensificadores de sabor estão proibidos de utilizar em qualquer fase da dieta;
• leite desnatado e queijo cottage;
• queijo com baixo teor de gordura;
• cogumelos;
• frutos do mar;
• nozes;
• Ovos – recomenda-se comer apenas proteína da gema deve ser completamente abandonado.

Apesar do fato de que este é apenas um treinamento, mas mesmo durante este período, você pode facilmente se livrar de 4 quilos de excesso de peso.

Fatores de perda de peso

Isto é devido aos seguintes fatores:

• estimular os processos metabólicos no corpo, o que contribui para a presença de água na dieta alimentar, maçã, uva e outros produtos;
• rejeição de arroz polido, muffins, pães, massas, confeitaria, batata. Substituí-los com legumes, frutas, cereais, legumes e grãos que têm um baixo índice glicêmico;
• usar restrição em alimentos de proteína animal;
• a rejeição de hidrato de carbono.

fase 1

Dieta Kovalkova, Fase 1 menu é um pouco menor do que o de preparação e é aproximadamente 10 dias (pode ser estendido até 14), que ajuda a se livrar de 4-5 kg de excesso de peso.

À medida que a fase preparatória, recomenda-se usar o farelo de trigo, a quantidade que é necessária para aumentar gradualmente a 100 gramas. Além disso, a dieta deve conter:

• proteína, não inferior a 60 gramas por dia;
• gorduras, não mais do que 30 g;
• Complexos vitamínicos;
• L-carnitina.

Dieta Kovalkova, Estágio 1: Menu

Então, nós vamos diretamente para o menu:

1. Manhã deve começar com uma corrida ou caminhada, seguido por um primeiro pequeno-almoço. Alimentação incluem: iogurte ou kefir na quantidade de um copo, uma colher de sopa de nozes e uma colher de sopa de farelo.
2. Após 2 horas, você pode comer uma maçã, ele será considerado um segundo pequeno-almoço.
3. Para o almoço, recomenda-se a comer ½ uma toranja ou uma maçã novamente, forma crua ou cozida.
4. chá da tarde. Semelhante ao jantar, envolve o uso de uma maçã ou uva.
5. Jantar. No jantar, você pode comer uma salada de legumes frescos, temperado com óleo vegetal, melhor oliva, que é permitido adicionar queijo com baixo teor de gordura e especiarias.
6. Imediatamente antes de se deitar é permitido comer proteína dois ovos, ou beber de um copo de leite desnatado.

Impede dieta Kovalkova 1, em que o passo de menu e por isso tem um suficientemente grande número de limitações, qualquer lanche entre as refeições. Esta limitação deve-se ao fato de que o corpo precisa de tempo para se reagrupar e estabelecer o metabolismo normal.

O principal objetivo deste poder – é a prevenção e superar o desconforto de restrições na utilização dos alimentos. Dieta Kovalkova, comentários e resultados que superem as expectativas de muitos dieters, realmente originais.

resultados

Como resultado deste sistema de perda de peso pode ser eliminado apenas no primeiro mês a 9 quilos acima do peso, tudo depende da massa inicial do corpo e, claro, o cumprimento de todas as normas alimentares. No final da primeira fase pode ser adicionado à carne de baixo teor de gordura e de peixe no menu.

comentários

Devido à enorme quantidade de feedback, que podem ser facilmente encontrados na internet, sugere uma série de conclusões:

• a perda de peso activo ocorre apenas nas fases iniciais, após o que a perda de peso abrande;
• ficando melhor metabolismo do corpo, então ele está lutando ativamente com depósitos de gordura subcutânea;
• os primeiros dias e semanas após o início de muitas dietas são muito difíceis, podem ser observadas alterações de humor, não há fadiga e irritabilidade.

dicas

Luta com todas as manifestações negativas de fazer dieta não é necessário. Com o tempo, o corpo é desenhada e humor emagrecimento muda para melhor. Dieta Kovalkova, uma fase da qual menu tem tantas limitações ajuda a se livrar de hábitos negativos de merendas em fuga, bem como apreensão de quaisquer problemas encontrados.