Braço exercícios com halteres que vai ajudar a aumentar a sua massa muscular e manter seu corpo em forma

Cada um de nós sonha com uma figura bonita e tenso, mas as aulas regulares no ginásio, muitos simplesmente não têm nem a força nem o tempo nem, por vezes, o desejo. Mas ninguém se preocupa em organizar um pequeno ginásio em casa e envolver-se em qualquer momento conveniente. Neste artigo você vai encontrar algumas dicas úteis sobre onde melhor para começar o exercício e que tipo de exercícios e esportes equipamento que será nos assistentes de confiança.

Um dos equipamentos de esportes mais popular para casa por várias décadas são halteres. Eles podem ser usados não apenas para manter seu corpo em forma, mas também para ficar mais bonita graças ao simples complexo de exercícios e exercício físico regular. Vamos dar uma olhada mais de perto os exercícios de braço com halteres que vai ajudar a trazer seu corpo em forma.

Mas o que precisa para começar a treinar? Não cada proprietário desta útil equipamento desportivo sabe como a bomba até suas mãos halteres no menor tempo possível. Isso vai exigir um pouco de desejo, tempo livre e força de vontade. Se você tem todos os itens acima, você pode começar a treinar, mas o resultado não vai demorar muito.

A principal coisa a lembrar é que os exercícios com halteres lado, é desejável realizar o complexo, juntamente com cargas de outros grupos musculares. Mas neste artigo vamos concentrar-nos precisamente sobre a carga, que se relacionam com vários músculos do braço.

Exercício 1. Qualquer atividade deve começar com um warm-up. Para este ideal o exercício seguinte. Você deve tornar-se em linha reta, e os seus pés na largura dos ombros. Halteres com baixo peso (dois ou três quilos) cada tomar em mãos e começar a elevar de forma síncrona para cima e depois para baixo para os ombros, cotovelos espalhar para os lados. Você deve executar duas a três séries de dez a vinte repetições. Então, você não só aquecer os músculos das mãos antes da ocupação, mas não é ruim "bomba" os tríceps.

Exercício 2: Após o exercício, você pode passar para cargas elevadas. Exercícios para os braços com halteres desenvolver vários grupos musculares, mas a atenção especial deve ser dada para salientar os bíceps. Torne-se o mesmo que no exercício anterior, tomar um haltere pesando cinco a 10 kg e começar a virar para levantar as mãos para os ombros, dobrando-as na altura dos cotovelos. Quando você é capaz de repetir o levantamento de cada lado por mais de quinze vezes, é necessário aumentar gradualmente a carga, aumentando o peso do haltere. Executar um supino deve ser duas ou três séries por sessão. Ele vai ajudar a desenvolver ambos os seus bíceps e tríceps.

Exercício 3. A partir das mesmas posições (em pé, pés largura dos ombros) começam a levantar o peso do haltere, dois ou três quilogramas para uma posição horizontal. A mão livre nessa correção em um cinto. Repita para cada lado de dez ou doze vezes duas a três séries por exercício.

Exercício 4. Tome um haltere em cada mão, pesando três a cinco quilogramas e tornar-se em linha reta, pés na largura dos ombros. E, em seguida, inclina-se para a frente de modo que o corpo forma um ângulo de quarenta e cinco graus. Agora vamos começar ao mesmo tempo levantar os braços, puxando-os para os ombros. Estes exercícios de braço com halteres ajudar a desenvolver vários grupos musculares.

Exercício 5. Assento em uma cadeira (pernas afastadas a largura dos ombros), fixar o cotovelo no lado interno da coxa e começam a levantar e abaixar o haltere com peso não inferior a três quilogramas. Para cada lado que você precisa executar três conjuntos, incluindo dez a quinze repetições.

Os exercícios de braço acima descritos com pesos não só irá ajudar a manter o corpo em boa forma, mas também uma boa idéia para treinar os músculos. A principal coisa é tentar fazer os exercícios todos os dias (na sessão não deixará mais de meia hora) e não se esqueça de aumentar a carga se necessário.