Como fazer corretamente com abdominais com halteres

Squats com dumbbells exercem estresse físico nos músculos das pernas e mãos, nos tendões do joelho. Isso melhora a coordenação geral dos movimentos. O complexo desses exercícios do uso da barra difere apenas na posição de ponderação do nível do ombro. Mas o movimento com a barra pode ser inseguro. Squats com Dumbbells – uma alternativa mais suave ao uso de pesos. Dumbbells são a opção mais simples em fitness para músculo na parte inferior do corpo. Tais exercícios podem ser realizados por quase todos, independentemente do grau de preparação.

A técnica de agachamento com halteres envolve o uso de dois halteres. Eles podem ser mantidos nas mãos abaixo, ao nível dos ombros, levantados durante o agachamento. É desejável colocar halteres no chão, mas no nível de aderência da mão – na calçada ou banco. Antes da carga, você precisa se levantar em linha reta, espalhe as pernas para a largura de seus ombros, toe os dedos dos pés, não rasgue as solas do chão. Faça halteres e duplique lentamente os joelhos com uma parte traseira plana até que as coxas estejam paralelas ao chão. Então, é necessário endireitar vigorosamente. Ao fazer este exercício, é necessário manter a tíbia verticalmente, e os joelhos em linha reta, não dobre suas mãos (ou desmoldar, se os halteres estiverem dobrados). Ao dominar esta técnica, é possível complicar o exercício aumentando a amplitude. Dumbbells nas mãos baixas podem tocar o chão, e em mãos curtas – endireite-se. Também é permitido rasgar os calcanhares do chão (o dedo do pé é girado em 45 graus), enquanto os joelhos são virados para os lados. É permitido fazer uma ligeira inclinação do corpo para a frente.

Squats com halteres é um excelente exercício de reabilitação depois de ter ferido, e também no estágio inicial do desenvolvimento dos músculos das mãos e dos pés. Será útil para aqueles que procuram perder peso.

Os agachamentos profundos exercem pressão sobre a musculatura das nádegas, cintura, bezerros e coxas. Eles consistem na posição de baixar a linha da coxa abaixo do nível do paralelo do chão. Ao realizar este exercício, é necessário colocar as pernas amplamente e com movimentos vigorosos Dobre os joelhos até que a canela toque a parte de trás das coxas. Após algumas sessões, a carga pode ser aumentada com a ajuda de dois halteres. Para uma mudança, você pode usar um haltere de peso médio, segurando-o com uma mão no meio. Os exercícios são realizados no ritmo da inspiração – agachamento, durante a exalação – alisamento.

Os agachamentos dianteiros são realizados com halteres e uma barra no peito. A barra tem mais peso e, portanto, para tal carga, é necessário primeiro fortalecer os músculos da imprensa e a parte inferior das costas. Durante o exercício, as pernas são colocadas na largura dos ombros, a barra ou o haltere são pressionados firmemente na frente com os braços cruzados ao nível do ombro. Um agachamento lento é realizado com uma parte traseira plana até o ângulo entre os bezerros e a parte de trás das coxas se tornar menos de 90 graus. Ao mesmo tempo, a cabeça é mantida reta e os calcanhares não sai do chão. Após o agachamento no ponto mais baixo, uma pequena pausa é realizada e a parte superior do corpo é empurrada para fora com tensão muscular.