Um método universal de trabalhar para fora todos os músculos – exercícios com barra

Hoje em dia, os jovens não são prestou homenagem ao esporte. Agora os caras estão jogando jogos de computador, "remexer" dias da Internet. Qual é a barra horizontal, que bar? No entanto, nem tudo o que ruim. Há bastante um movimento sério de jovens que são diligentemente envolvidos na musculação. Afinal, a beleza do corpo – um fator importante. Existem muitas academias que oferecem aos visitantes uma base tripulada para o emprego. Claro, uma assinatura vale o dinheiro.

E se não há tempo? Comprar post e trabalhar sobre si mesmo. Esta concha verdadeiramente versátil – a forma mais prática e realista para aumentar a massa muscular de seu corpo em casa. Na verdade, o exercício com uma barra dividida em muitos tipos diferentes. Neste artigo vou tentar descrever todo o charme deste projétil treinamento.

Aqui está o que acontece uma coisa interessante: com apenas uma haste pode trabalhar quase todos os grupos musculares. Ele consegue esse efeito e no ginásio, mas neste caso você são gentilmente convidados a pagar para o treinamento. Em geral, o exercício com uma barra não exige muito espaço. Assim, você pode estar envolvido em todos os lugares: em casa, no ginásio, etc. Incluído com a própria barra são discos de metal de um certo peso. Ainda precisa de um banco.

Fazendo exercícios com a barra deve ser lembrado que a técnica correta ajudará a alcançar o resultado desejado. O risco de lesão é muito alto. Depois de trabalhar com o shell, o corpo está em constante movimento, sem muito apoio. A fim de prosseguir com os exercícios, você precisa aquecer. Antes de realizar abordagens de trabalho, fazer um par de jogos do warm-up. Então você deve apascentar-se de uma lesão.

Quase todos os exercícios com uma complexos de barra são poliarticular. Um grupo muscular certa recebe a carga máxima. Por exemplo, realizando uma mentira shell supino, envolvendo os ombros, tríceps, peito e ampla músculos das costas. A ênfase está no torso. A realização do levantamento, o atleta está trabalhando o máximo possível para trás e músculos do braço. Squat com uma barra ajuda a tornar os flexores e extensores pernas mais fortes. Os exercícios acima são considerados básicos e trabalhou todos os levantadores experientes.

Agora vamos falar sobre o treinamento odnosustavnyh. Ou seja, o programa inclui exercícios com uma barra, que se destinam a elaboração de grupos musculares específicos. Sem tal espera estupor formação atleta no supino ou agachamento. Assim, a haste de impulso para o queixo promove delta frente e trapézio. O esquema de trabalho é bastante simples. O aperto mais estreito, mais vai ter o trapézio carga.

Primeiro, você precisa tomar a barra em suas mãos na altura do quadril. Pés ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. A parte de trás é lisa, ramificando-se a partir de toda a volta do corpo. Inspire e levantar a barra, jogando cotovelos enquanto estritamente separadas. No topo do pescoço deve ser na altura dos ombros, e as mãos acima. No post fase de acabamento omitir lentamente para sua posição original. não deve trabalhar com pesos pesados, não cumprir com o desempenho da técnica. Neste caso, você não vai conseguir o efeito máximo. Antes de iniciar o exercício fazer pelo menos uma abordagem warm-up com pequenos pesos. Em seguida, você precisa para realizar 3-4 conjuntos de 10-12 reps. Isto é, se você estiver trabalhando no chão.

Há um outro exercício interessante e eficaz – barra de supino pé (imprensa militar). Fisiculturistas aumentar, assim, o volume dos ombros. Durante o exercício o mais trabalhou na frente e meio do delta. Além disso, a haste de pressão que está perfeitamente aumenta a força explosiva dos músculos do torso. O exercício regular envolvendo o exercício melhora significativamente os resultados de atletas em levantamento de peso. Mais fácil de dar mergulhos, dardo e núcleo recuperação e empurrar a haste.

Como você pode ver, esta concha aparentemente simples, e tão bom. A prática de esportes, você começa não só a força e resistência, mas também produz as qualidades de pontualidade, pedantismo, e compromisso.