Quantas horas de sono para acordar descansado e ter um bom sono? Como aprender a ir para a cama na hora certa?

Muitas pessoas confrontados com um problema, como a falta de sono. Levantar todas as manhãs para trabalhar – é um inferno. Se você está interessado na questão de como aprender a ir para a cama mais cedo, então este artigo é para você. Para mais da metade da humanidade cedo para ir para a cama – é um problema real. Os habitantes do planeta perseguindo o dinheiro grande, sacrificando seu sono e saúde. Além disso, um corpo recarga completa recebe apenas durante o sono. não há sessões de yoga, massagem ou relaxamento não ajudar a restaurar toda a energia.

Se uma pessoa vai para dormir todas as noites, mas por um longo tempo não consigo dormir – é preocupado com a pergunta: "Como aprender a ir para a cama cedo" Mas, antes de responder a esta pergunta, é necessário explicar alguns dos detalhes. Existem vários tipos de pessoas. O primeiro pode dormir 4 horas, eo segundo – apenas 8. Para começar, determinar que tipo de você. É claro, devemos lembrar que o homem está programado para cerca de 8 horas de duração do sono. No entanto, as pessoas são divididas em corujas e cotovias. Primeiro, será difícil ir para a cama cedo e tão difícil de acordar cedo. Cotovias, pelo contrário, pode ir para a cama cedo e acordar cedo sem quaisquer problemas. Em alguns países, ter em conta esta característica e permissão para vir trabalhar não na parte da manhã, e quando as pessoas dormem o suficiente. A principal coisa é para começar o trabalho feito na hora.

Há uma teoria de que todo o sono é dividido em etapas. Cada fase tem a duração de 1,5 horas. É por isso que o sono deveria ser um múltiplo de 1,5 horas. E. 3 horas 4,5 ou 6 e t. D. Se despertar ao longo de 6 horas até o final de um ciclo particular, o despertar será normal e mesmo vigorosa. Mas se você acordar às 7 horas, quando em pleno andamento será o próximo estágio do sono – que vai ser muito difícil. Olhos serão abertos, o corpo ainda estará dormindo.

Como ir para a cama cedo?

Outra resposta para a pergunta de quanto sono para acordar refrescado, é um auto-exame e o desenvolvimento de hábitos. Para determinar o quanto o seu corpo precisa de sono, você precisa ir dormir e acordar por conta própria. Anote em um pedaço de quanto tempo você dormia. Na noite seguinte, repetir as suas medições. Continue este por vários dias, ea duração média do seu sono. Sabendo disso, você pode ir dormir e acordar na hora certa com facilidade. Para o sonho vir rápido e fácil, para não carregar na frente dele. À noite você pode beber um copo de leite ou comer um pedaço de fruta. Além disso, antes de ir dormir melhor não assistir TV ou usar um computador. O melhor de tudo, se à noite você tomar um banho e beber chá de ervas. Antes de ir para a cama para ler um livro, mas não por muito tempo.

Planeje o seu dia seguinte!

Se você não pode ir para a cama cedo, mas porque você está interessado em ir para a cama na hora certa, há uma parte de conselho. Você precisa planejar sua rotina de noite. Plano tantas coisas que você pode fazer. Mas lembre-se, não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. As coisas mais importantes para sair na parte da manhã, eles vão ser um wake-up estimulantes. Se há coisas que você não gosta, colocá-los no final. Manhã, ocupa apenas o que é agradável para você.

Como se acostumar com o regime?

Há uma outra categoria de pessoas. Ele inclui aqueles que vão para a cama cedo, mas não conseguia dormir por um longo tempo e, portanto, difícil de acordar. Eles estão preocupados com a pergunta: "Como ir para a cama cedo?" A resposta é muito simples. É necessário habituar-se ao regime. Todos os dias você precisa ir para a cama 15-20 minutos mais cedo e apenas acordar. Gradualmente, você treinar seu corpo para adormecer e acordar na hora certa para você. Outra peça importante do conselho: você precisa seguir o tempo todo, mesmo no modo de fim de semana. Pode parecer engraçado para você, porque o fim de semana – esta é a única oportunidade onde você pode dormir um pouco. Saber se você irá indicar, você sempre vai se sentir alegre e fácil de se levantar de manhã, mesmo sem um despertador.

Para sair da cama, você precisa encher-se de emoções e planos para amanhã positivos. Se antes de ir para a cama você vai pensar sobre como você não quer ir para o trabalho, ou que, em qualquer caso você não dorme o suficiente – o corpo vai tomar conhecimento do presente e, portanto, o despertar vai ser muito difícil. E se, à noite você está planejando um monte de coisas, cozinhar-se algo saboroso para o almoço, depois acordar e não ser demasiado difícil.

Qual deve ser o despertador?

Coloque o despertador não é música muito alta. Melhor se ele vai aumentar gradualmente. A música alta pode afetar o sistema nervoso, e você acorda de mau humor. Se essas dicas não ajudarem, colocar mais alarmes em uma fileira. Você ainda pode remover o despertador longe da cama. Para desligá-lo, você vai precisar para se levantar, e você vai acordar exatamente. Só depois de desligar o despertador não voltar para a cama, caso contrário, você pode cair no sono e dormir durante assuntos importantes.

Algumas pessoas, especialmente colocar o despertador em por 5-10 minutos antes do tempo desejado, em seguida, para absorver a cama. Os psicólogos dizem que não precisa. Melhor sono, estas totalmente 10 minutos, e depois acordar. Você precisa subir imediatamente após o alarme, caso contrário, você pode então voltar a dormir. Após o sono que você precisa para abrir imediatamente as cortinas. Daylight reduz a produção do hormônio do sono – melatonina – e você vai se sentir alegre. Se despertar acontece muito cedo, quando ainda está escuro, para incluir na luz da sala. Além disso, comprar as cortinas de cozinha, vidros coloridos brilhantes. Coloque em uma tigela maçãs vermelhas. As cores brilhantes irá trabalhar para você, assim como a luz do dia. Você ainda pode comprar uma lâmpada para a terapia da luz. Eles são vendidos em lojas de equipamentos médicos. Se você se sentar sob uma lâmpada de pelo menos 20 minutos, o corpo vai diminuir a produção do hormônio do sono. Tais dispositivos são utilizados, mesmo no tratamento de depressão.

Água – Fonte de Vida!

Um novo dia é melhor começar com água. Imediatamente depois de acordar, beber um copo de água, tonifica a vivacidade corpo e cargas para todo o dia. Durante o café da manhã é melhor beber suco ou chá verde. Se são fãs de café, em seguida, beber deve ser no final do café da manhã. Caso contrário, pode provocar um aumento da pressão arterial.

Em geral, é desejável para dormir com a janela um pouco aberta, mas isso nem sempre é possível. Os cientistas calcularam que, se você apenas antes de ir para a cama, ventilar o ambiente, em seguida, fechar a janela e ir para a cama após as 2:00 o ar na sala se torna abafado. Portanto, abra imediatamente após o elevador e tomar algumas respirações profundas. Oxigênio ajuda a despertar o cérebro.

Sexo – o melhor começo para o dia!

Sexólogos afirmam que a melhor maneira de começar o dia – é o sexo. Na manhã do corpo o mais descontraído e divertido será inesquecível. Além disso, após o sexo secretam hormônios da alegria, que será suficiente para todo o dia.

Que tipo de alimentos precisa para começar o dia?

A fim de fácil acordar, não beber álcool à noite e café. Eles são chamados de estimulantes que afetam o sono.

Para o pequeno almoço, você precisa consumir carboidratos, eles ajudam o cérebro para acordar e começar a trabalhar. Além disso, é necessário utilizar as vitaminas B e magnésio. Nozes e espinheiro mar tem um efeito positivo sobre o sistema nervoso e estimular a produção de serotonina – uma vivacidade hormonal.

Muitos estão acostumados a acordar em bebidas energéticas. Lembre-se – isso afeta negativamente a saúde. Energia interromper o sono, choro espasmo dos vasos sanguíneos, reduzir a atenção e memória. Portanto, eles são geralmente melhor não beber, especialmente na parte da manhã.

Café da manhã você pode beber, mas não muito. No café também têm problemas de saúde. Eles apertam as mãos, o sono perturbado. Mas se você sabe quando parar e beber 1-2 porções por dia, não há problema.

cochilos

Às vezes as pessoas precisam de uma soneca. Ela pode durar de 40 minutos a 1,5 horas. Por exemplo, no Japão para o pessoal das instituições, e assim por diante. N. Há quartos especiais onde as pessoas podem relaxar jantar. Deve-se notar que os japoneses têm uma expectativa de vida elevada e o mesmo desempenho.

E se torturar a insônia?

No mundo há um registro – o homem não tinha dormido por 11 dias. Mas as pessoas normais, depois de três dias de insônia começa a ficar louco: há um esgotamento do corpo, o sistema nervoso é quebrada, a pessoa perde a atenção e memória, e em 3-4 dias sem alucinações do sono pode ocorrer. Os distúrbios do sono precisa ver um médico. Este pode ser um médico ou um neurologista. Há especialistas que lidam com problemas de sono – um sono, mas muito poucos deles e conseguir uma consulta com o médico muito difícil.

Não tome pílulas para dormir sem receita médica, são um efeito adverso sobre o sistema nervoso. Além disso, devido ao seu comprometimento da atenção – este é especialmente perigoso para quem dirige um carro.

Para acordar de manhã fácil, ser feliz e alegre durante todo o dia, você precisa de tempo para ir para a cama.