Nutrição para Agrupamento – noções básicas

Musculação é bastante popular hoje em dia, mas muitos nem sequer percebem o quão difícil é esporte. Isto é explicado pelo fato de que é inaceitável confinado a puxar o "hardware", porque há muito importantes e outros itens: alimentação, cumprimento regime, fatores psicológicos, e assim por diante. Neste artigo vamos descrever em detalhes como ser alimento para o volume, e que tipo de peso – explicar abaixo.

O objetivo é definir a massa do ganho de peso corporal do atleta com os percentuais vigentes de massa muscular mais gordura. Ou seja, quando um conjunto de 10 kg seria a capacidade ideal de 6-7 kg de músculo e apenas 3-4 kg de gordura. Depois de marcar os desejados movimentos de desporto em massa para o segundo estágio – secagem que consiste na queima de gordura para 3-6%. Secagem – um processo complexo, porque fisiculturistas tem que desistir de carboidratos rápidos (doces), alimentos gordurosos e bebidas favoritas. No entanto, este é o momento em que o fim justifica o custo do mesmo. Mas de volta ao alimento. Assim, o poder de definir as massas bastante universal, adequado para a maioria dos atletas (pode haver algumas características em ecto e endomorphs). Aqui estão os princípios básicos desse processo.

1. Uma das condições mais importantes para a construção de massa é refeições divididas – 5-6 vezes por dia. Isso permite que você não baixar o seu sistema digestivo e, ao mesmo tempo, vai permitir que o fluxo de nutrientes na corrente sanguínea durante todo o dia. As porções devem ser pequenas, com alto teor de proteína e hidratos de carbono.
2. Carboidratos – uma parte importante na dieta de sua comida, porque eles fornecem o corpo com energia. Cerca de 70% do total consumido deve ser alimentos de alto teor calórico. Entretanto, esteja ciente que você quer ter mais carboidratos lentos (vários cereais) e não rápido (doces) que são rapidamente processados pelo corpo em gordura. Não se esqueça sobre as frutas e legumes que são ricos em fibra valiosa, mas sua participação deve cair para 30%.
3. Além de reduzir o consumo de carboidratos rápidos, você também precisa comer menos gordura. Especialmente "perigoso" são gorduras saturadas (carnes gordas, maionese, enchidos e produtos semelhantes). Mas é impossível removê-los completamente de sua dieta, porque então pode perturbar o metabolismo. Útil é o uso de peixe (mesmo gordura) e óleo de peixe. hidratos de carbono rápidas podem também ser úteis. O momento mais ideal para a sua utilização será o fim do treino, quando você abre uma janela proteína-carboidrato.
4. Não se esqueça de beber regime. Quando o músculo definido, quando o corpo é um monte de reações metabólicas, a água é uma parte importante, porque é necessário para a conclusão de todas as reações. Comer para 2,5-3 litros por dia de água limpa (de chá, bebidas e refrigerantes não contam).
5. Aproximadamente a proporcional pode ter esta aparência:

• teor de carboidratos – 50-60%;
• teor de proteína – 30-35%;
• teor de gordura – 10-20%.

Deve olhar como uma dieta adequada para o conjunto de peso. No entanto, estar ciente de que não existe uma correlação perfeita, para cada pessoa – é único. Se você tiver decidido a sério a fazer musculação, é melhor consultar com um instrutor profissional que irá ajudá-lo a lidar com esta moda. Auxiliar na massa muscular pode definir nutrição esportiva, incluindo proteínas, creatina, creatina e aminoácidos. Curiosidade que 20-30 anos atrás, quando a indústria de nutrição esportiva ainda não foi desenvolvido, fisiculturistas usar a fórmula infantil para o recrutamento em massa. Por quê? É muito simples. Com base no destino, que era de qualidade suficiente e, ao mesmo tempo proteína 30-35% e 65-70% de carboidratos, tornando-se um bom ganhador. Que apenas não pode vir-se na busca de um corpo bonito! Bem, as noções básicas de como o alimento deve procurar um conjunto de massa, descrevemos. E ter sido ocupada por seis meses diligentemente, você vai pegar comida "por si mesmos." Boa sorte!