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Barras que tremem? Como bombear o peito nas barras irregulares?

Um dos simuladores mais efetivos e ao mesmo tempo simples e acessíveis são os bares. Quais são as barras e a eficácia do treinamento em um tal equipamento esportivo? Com a ajuda do treinamento nas barras irregulares, você pode bombear completamente a parte superior da parte superior do corpo, o principal é ter paciência e ter tempo livre suficiente.


Benefícios do treinamento em barras desiguais

Está provado que o supino é um exercício menos eficaz em termos de carga muscular, em vez de barras. Quais são os bares? Se você voltar várias décadas para o passado, foram eles que agiram como o simulador básico para o bombeamento dos músculos peitorais. No entanto, o desenvolvimento da indústria para a produção de novos tipos de equipamentos esportivos reduziu um pouco o interesse neste projétil.

Por que os atletas decidiram abandonar os exercícios de força mais simples e ao mesmo tempo efetivos a favor da inovação? É tudo sobre a reputação das barras como um dos simuladores mais traumáticos.

Se falar em geral, então, para lições sobre as barras desiguais, não há necessidade de seguro ou observadores. O treinamento desenvolve perfeitamente as partes externa e inferior dos músculos peitorais. Lições regulares sobre os feixes permitem que você experimente um efeito notável no menor tempo possível.

Músculos envolvidos no treinamento em bares

Os seguintes músculos trabalham nas barras:

  • Thoracic;
  • Deltoid;
  • Tríceps;
  • Os músculos mais largos.

Características dos exercícios

Como já foi observado acima, um risco considerável de lesão é levado pelos próprios feixes. O que tais simuladores bombeiam, como a imprensa, músculos peitorais, bíceps, tríceps e também a massa inteira de outros pequenos músculos do tronco. No entanto, vale a pena notar que você pode se machucar nas barras irregulares somente se você usar a técnica errada de fazer os exercícios.

Antes de iniciar o treinamento regular ativo nas barras desiguais, você deve se familiarizar com os seguintes requisitos:

  1. O começo é necessário do pilar superior, o que permite que os músculos entrem completamente no tônus e se preparem para o trabalho.
  2. Ao abaixar, o torso deve ser inclinado ligeiramente para a frente, porque na posição vertical, a carga principal cairá apenas no tríceps.
  3. As pernas devem ser dobradas nos joelhos com os tornozelos cruzados. Esta abordagem para realizar exercícios simplifica grandemente a retenção do corpo em uma posição inclinada.
  4. O queixo é melhor descansar no peito, mantendo esta posição até o final da abordagem.
  5. Dobrar os cotovelos ao baixar deve ser até a articulação do pulso na mesma linha com as axilas. Vale a pena correr lentamente a descida. Os apertos rápidos quando se aproximam da posição superior são repletos de lesões dos músculos peitorais.
  6. Após uma breve pausa na redução, é necessário retornar suavemente e lentamente para a posição inicial.

Treino de imprensa

O que faz o push-up nas barras desiguais? Em primeiro lugar, os músculos do baú. Apesar disso, as barras podem se tornar um excelente simulador para trabalhar os músculos da imprensa. O exercício mais comum nas barras desiguais para treinar a imprensa é o "canto". A principal tarefa aqui é descansar as mãos na barra transversal com os joelhos subindo ao peito e abaixando-os. Durante cada abordagem, você deve tentar consertar os joelhos por um tempo na posição superior. Execute o exercício "canto" não só dos feixes, mas também da barra. No entanto, é a primeira opção que é mais forte.

Você pode levantar a imprensa nas barras irregulares com a ajuda de levantar as pernas. Apesar da simplicidade óbvia do exercício, fazê-lo é bastante difícil, especialmente sem qualquer preparação. Para realizar o exercício basta encostar as mãos sobre as barras desiguais com o levantamento simultâneo de ambas as pernas acima do nível das vigas transversais, espalhando-as nos lados. Se desejado, este exercício pode ser um pouco variado, movendo-se um por um, depois para o outro lado acima da barra transversal direita e esquerda.

Outro exercício efetivo nas barras desiguais para bombear os músculos da imprensa é levantar o baú. Para sua implementação, é necessário estar localizado em uma das vigas, pegando as pernas após a outra. Sentado assim nas barras irregulares, você deve baixar o tronco o mais baixo possível, tentando não se dobrar nas costas. Como resultado do desempenho correto dos músculos, a imprensa permanecerá sempre em tensão total.

Como bombear o peito nas barras irregulares?

Talvez, as barras são a maneira mais eficaz de desenvolver a massa muscular da área do peito. Push-ups em barras paralelas são particularmente simples, mas as seguintes condições devem ser atendidas:

  • Antes de começar a bombear seu peito nas barras irregulares, você precisa aquecer e aquecer seus músculos bem;
  • Antes da próxima abordagem, você deve demorar alguns minutos para descansar, tentando relaxar completamente os músculos;
  • Que o bombeamento do peito foi efetivo, a distância entre as barras das vigas deve exceder ligeiramente a largura dos ombros;
  • Para obter resultados significativos, deve ser feito regularmente;
  • Para evitar lesões, como balançar corretamente o peito nas barras irregulares, vale a pena perguntar ao especialista;
  • O número de repetições em cada abordagem deve ser de pelo menos 10-12 subida e subida.

Swing o tríceps nas barras irregulares

Para bombear o tríceps nas barras irregulares, é necessário recorrer à técnica correta. A distância entre barras transversais paralelas deve necessariamente exceder a largura dos ombros, mas apenas um pouco. Ao realizar exercícios em barras irregulares com muita distância, há um risco significativo de danos na cintura escapular.

Comece o treinamento de tríceps nas barras desiguais de tomar posição nas mãos diretas. Então as mãos caem para a posição inferior, até o ângulo das mãos é de cerca de 90 graus . Depois disso, o aumento suave da posição inicial segue sem empurrões desnecessários. É assim que as cabeças externa e medial do tríceps são efetivamente trabalhadas.

Treinamento com ponderação

Completamente para substituir uma pressão de um peito são capazes apenas брусья. O que esses exercícios fazem já está descrito acima. Para treinar nas barras desiguais transformadas em um exercício básico para resolver os músculos do tronco, você deve trabalhar com algum fardo. Para apertar cargas é possível em um cinto especial até a cintura, cada vez que aplica um peso cada vez mais considerável.

Antes de começar a treinar com peso, você deve trabalhar arduamente para trazer a técnica para realizar os exercícios necessários à perfeição. Além disso, o mais importante é a seleção do aperto mais conveniente.

Recuperação

Todo atleta experimentado sabe o quanto o processo de recuperação desempenha no processo de crescimento da massa muscular e a realização de altos resultados. Se falamos de treino nas barras desiguais, os especialistas recomendam que não se envolva mais do que um dia depois.

Para bombear completamente os músculos da área do tórax, durante o período de recuperação, você deve dar ao corpo um conjunto suficiente de nutrientes e útil para o desenvolvimento de massa muscular de oligoelementos, sem esquecer o relaxamento completo. Seguindo todas as dicas acima, você pode obter um torso realmente arrumado e atraente, lindas mãos de bombeamento e músculos claramente distintos da imprensa sem muito trabalho e treinamento exaustivo.