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Como a perder peso no mês passado em 7 kg: Menu, dieta e recomendações

Como no mês passado para perder peso por 7 kg? Em alguns aspectos, é bastante simples. O peso de uma pessoa depende de quanta energia é consumida através de alimentos e bebidas, e quanto é gasto (queimado) para o bom funcionamento de todos os sistemas vitais do corpo. Se o número de calorias consumidas é igual ao número de consumíveis, o peso é estável. Assim, quanto mais eles consumido (se este consumo não aumenta), o maior ganho de peso. O excesso de calorias convertido em gordura e armazenado no corpo. Perder peso por 7 kg por mês é possível se a consumir menos calorias do que você consegue gastar. O peso começa a diminuir à medida que o corpo é forçado a usar suas reservas de gordura de mais energia.

um déficit calórico

Para perder peso por 7 kg por mês, você precisa de um déficit calórico. Como conseguir isso? Pode parecer banal, você precisa comer um alimento de baixa caloria saudável e exercício físico. Um quilo de gordura contém cerca de 7.000 calorias. Durante um treino intenso hora queima cerca de 600-800 calorias. Realizar cálculos simples, podemos dizer que apenas dez gramas de gordura que você pode perder 10 dias de esporte ativo. No entanto, os especialistas não recomendo perder peso muito rapidamente. Peso deve ir devagar. Perder peso, mais de um quilo por semana, você pode perder músculo em vez de gordura. Esta redução de peso não é estável, de modo a melhor opção seria uma perda em média de 0,5 a 1 kg por semana.

Mudando seu estilo de vida para sempre

Como a perder peso no mês passado em 7 kg? Algumas pessoas perdem peso através de uma dieta rigorosa para um curto período de tempo. No entanto, uma vez que a dieta é longo, muitas vezes voltar a seus antigos hábitos alimentares, e com eles voltar e peso extra. O que é a falta de dietas de curto prazo? O fato de que alguns dias o corpo não pode se acostumar a uma alimentação saudável, mas entediado de guloseimas nocivos no tempo. Portanto, se e para alterar o modo de vida, é melhor fazê-lo no longo prazo. Estilo de vida inclui alimentos e bebidas, a qualidade dos alimentos, dieta e quantidade de atividade física.

Motivação é crucial

Para perder peso por 7 kg em dois meses ou menos, mantendo os resultados alcançados, é necessário ser suficientemente motivada, que realmente se esforçam para melhorar todos os aspectos da vida. plano de perda de peso vai começar a trabalhar somente se houver um desejo sério de perder peso, e não há um entendimento de que o excesso de peso e obesidade é um problema real e representam um risco para a saúde. dicas votos será feita por escrito das razões pelas quais se decidiu perder peso, aconteça o que acontecer. Mantenha essa lista em mente como uma excelente ferramenta para a motivação.

objectivos claros e calendário realista

Quando a perda de peso é importante definir-se uma perda de peso alvo claro. Como a perder peso no mês passado para 7 kg, 10 kg ou mais? Algumas pessoas se esforçar para alcançar o peso ideal o mais rápido possível. Força de vontade – uma coisa caprichosa, e se você definir-se uma tarefa impossível, e depois não ver mudanças positivas, em seguida, vem a decepção. Cronograma de perda de peso deve ser realista, todos, até mesmo o menor, o sucesso vai motivar e não vai permitir que a desistir cedo demais. Sua longa estrada para a figura ideal pode ser dividido em várias etapas, por exemplo, você pode definir uma meta para perder peso é de 7 quilos nas próximas 4-6 semanas. Uma vez que este objetivo foi alcançado, ele pode ser configurado para o outro, e assim por diante.

perda de peso estável

Para a maioria das pessoas que estão com sobrepeso bons benefícios de saúde será a perda de até 5-10% do peso inicial. Por exemplo, se uma pessoa que pesa 100 kg, o descarte de 5-10 kg irá criar um monte de pontos positivos, como a leveza, melhorar a saúde geral, a falta de falta de ar e assim por diante. Esta perda de peso será estável e o mais benéfico para a saúde, mesmo que isso não é o peso ideal mais acarinhados. É possível perder peso por 7 kg no mês passado? Comentários de pessoas que decidem levar a sério o processo de transformação de seu corpo, como regra, eles dizem que nada é impossível.

Tudo de acordo com o plano

Além de definir metas de perda de peso realista também será útil para desenvolver um plano de acção detalhado, a fim de sentir que terá o maior impacto sobre a alteração no peso. Por exemplo, se um pedaço de bolo comido em uma base diária, o plano deve fazer algumas mudanças, reduzindo-o é um prazer para duas vezes por semana. É importante fazer as coisas de forma gradual, sem entrar em seu corpo em um estado estressante, porque se você proibir-se de comer chocolate para todos, será o produto mais procurado. Como dizem, o fruto proibido é sempre doce. Mas se você sabe que não é proibido delicadeza e às vezes pode dar ao luxo de comer um pedaço de um dia (não toda a telha!), Então você pode reduzir gradualmente os desejos por doces nocivos. A opção ideal seria a de substituir os doces inúteis (doces, biscoitos, bolos, etc.) úteis (frutas e bagas). Neste caso, a questão que surge com a dosagem, uma vez que mesmo se você comer três maçãs em vez de um, dano dele não é que é impossível dizer, por exemplo, sobre os bolos. E não é apenas uma dieta: perder peso por 7 kg por mês pode estar fazendo pequenos passos, gradualmente mudar além do reconhecimento do modo de vida.

-Se um nutricionista

Você pode começar a monitorar sua dieta atual. Para fazer isso, manter um diário, registrando tudo o que você comer e beber, bem como as refeições. Ela precisa incluir tudo, até mesmo a menor mordida. Uma semana mais tarde, estes registos podem ser analisadas independentemente ou consultar com um nutricionista. Na forma prescrita irá ser claramente visíveis todos os defeitos, os quais podem então ser eliminados. Para perder peso, você só precisa comer menos calorias do que tem sido na dieta atual.

Conselhos sobre nutrição

  • Para perder peso você precisa comer, mas nem tudo indiscriminadamente. As refeições devem ser saudável e equilibrada.
  • A dieta deve incluir hidratos de carbono e fibra de complexos (pão de trigo integral, arroz e massas duro, aveia, ervilhas, lentilhas, feijões, cereais, frutas, legumes).
  • Restringir alimentos gordurosos comer vale como carnes gordas, queijos, leite integral, frituras, manteiga e assim por diante.
  • A melhor carne na dieta – é uma galinha. Cozinhe deve ser sem óleo, pode ser cozido no forno ou no vapor.
  • Servido sem maionese e óleo de girassol e óleo de oliva, baixo teor de gordura creme de leite ou suco de limão.
  • Evitar a pé bebidas açucaradas e alimentos como chocolate, doces, biscoitos, bolos. Sempre que há uma parte do açúcar e gordura, contém vazio, e além de um monte de calorias. Prazer só por um momento, mas bom para o corpo não.
  • É importante cumprir com a dieta, deve ser um mínimo de três refeições e dois lanches, se necessário
  • Saltar o pequeno almoço, almoço ou jantar não é recomendado. O jejum durante o dia leva a noite excessos.
  • Úteis para o organismo vai evitar alimentos excessivamente salgado e picante. Ao preparar um vale sal refeição para cinco minutos até ficar cozido.
  • 2-3 por semana você deve tentar comer peixe, incluindo a gordura (arenque, cavala, sardinha, salmão, atum).

Como você pode perder peso no mês passado em 7 kg: Menu de 4 semanas de dieta

№1 semana

Objetivo: aumentar o número de refeições para cinco (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar) e para excluir a partir do menu de produtos nocivos (batatas fritas, pães, bolos, bebidas doces e assim por diante). Como um lanche – frutas.

№2 semana

Os objectivos da primeira semana é adicionado à exclusão total de alimentos fritos no óleo, e todas as gorduras animais (manteiga, banha, creme). O dia deve comer 2 saladas de vegetais.

№3 semana

Em seguida é a abandonar carnes gordas, substituindo-o com peixes e outros frutos do mar, pés de galinha para substituir o peito de frango. Precisamos tentar ter uma refeição não exceda 250-300 gramas.

№4 semana

Restrições se torna maior, ele pode ser comido apenas chá sem açúcar, mingau (para pequeno-almoço), queijo cottage, ovos, peixe e saladas de vegetais. Na parte da manhã, você pode comer um pequeno pedaço de pão de trigo integral. Café e suco de frutas tem que desistir, substituindo-os por água e sumos de vegetais. Os últimos dias da dieta são considerados de saída e são muito importantes. Você pode comer quase tudo, exceto para a comida "vazio" e prejudicial, respeitando a cinco única dieta. Bom conselho para consolidar os resultados não vai sobrecarregar o estômago: uma porção não deve pesar mais de 200 gramas para as mulheres e não mais de 300 gramas para os homens.

Como regra geral, a dieta de curto prazo – é um passo para trás (perdeu peso por 1 kg – 2 kg ganhou). Como a perder peso no mês passado em 7 kg? Primeiro você precisa ter paciência. Por um lado, parece longo, mas na verdade um mês – não é já um tempo tão longo. Às vezes, o ano vai voar – você não vai notar. Podemos supor desta vez uma etapa progressiva, que, no futuro, levar ao peso ideal e permitir que ela permaneça.
Neste momento, você não deve se preocupar em grande esforço físico, hora passeios de um dia ou uma visita à piscina para começar seria suficiente. De suma importância é a reestruturação dos hábitos alimentares. O menu deve ser equilibrada e diversificada.