Músculo abdominal transverso e outros músculos abdominais

Muitas pessoas querem ter um corpo bonito e delgado. Neste caso, as mulheres imaginam uma cintura apertada, e homens – uma imprensa de alívio. Para alcançar o efeito desejado, não basta treinar no corredor, você ainda precisa saber quais exercícios você precisa executar e quais são os melhores para excluir.

Músculos abdominais: anatomia e estrutura

Os músculos da pressão abdominal são representados por músculos abdominais transversais, externos e internos oblíquos transversais . Todos estes (exceto a linha reta) referem-se aos músculos da parede lateral e estão localizados em três camadas. A primeira camada é o oblíquo externo, a segunda camada é o oblíquo interno, a terceira camada é o músculo abdominal transversal.

Todas as três camadas de músculos são planas e de forma ampla. Passando para a parede frontal do abdômen, formam um alongamento do tendão (aponeurose). Todas as fibras de tendão estão entrelaçadas na frente e formam uma linha de barriga branca. Começa a partir do processo xifóide e termina em uma fusão solitária.

Músculos oblíquos externos

Começa em 8 costelas inferiores com 8 dentes. As fibras começam a partir do topo, por trás e são enviadas para baixo e para frente. Essa direção coincide com os músculos intercostais.

Na parte inferior, os tufos posteriores estão ligados ao ilium. O restante continua na aponeurose, que passa pela linha mediana na direção oposta. Além disso, a parte livre da aponeurose do músculo externo é virada para dentro na forma de uma calha. Esta parte é chamada de ligamento inguinal.

A ligação medial do ligamento inguinal é enrolada na crista do osso púbico (forma um ligamento lacunar).

Músculos oblíquos internos

Sob a trança exterior encontra-se o interior. O músculo começa com as partes externas do ligamento inguinal e do ilônio. Os feixes inferiores estão dispostos quase horizontalmente e eles vão para a frente e para baixo. Os feixes finos, separados dos inferiores, descem pelo cordão da semente e fazem parte do músculo que levanta o testículo. Os fascículos posteriores são quase verticais, ligados à superfície das 3-4 costelas inferiores. Os feixes restantes tornam-se aponeurose.

Músculo abdominal transverso

Está localizado no fundo dos músculos oblíquos, na frente e no lado da parede abdominal. O músculo mais profundo e mais fino. Começa a partir do interior das 6 costelas inferiores, da fáscia toracolombar, da crista ilíaca e dos 2/3 laterais do ligamento inguinal. A direção dos feixes vai horizontalmente para a frente, passando para a aponeurose, simultaneamente não atingindo o músculo reto abdominis.

Músculo abdominal reto

Começa de 5-7 costelas e do processo de xifóide, está preso ao osso púbico. Um par, um músculo plano e longo. Através dele há 3-4 lintels tendinosos.

Funções dos músculos da imprensa

O oblíquo externo, cortando de um lado, gira o corpo na direção oposta. Com a posição fixa da pélvis e a tensão do músculo de ambos os lados, a coluna vertebral é dobrada e o tórax é abaixado para baixo.

Os oblíquos internos, quando contraídos de um lado, transformam o corpo na mesma direção.

O músculo abdominal transversal torna a parede abdominal plana e se aproxima das secções inferiores do tórax.

O músculo reto inclina o corpo para a frente, participa no levantamento da pélvis para cima com o peito fixo.

A pressão intra-abdominal é proporcionada pelo tom dos músculos da pressão abdominal, bem como o diafragma, devido ao qual os órgãos internos são mantidos na posição desejada.

O tom insuficiente leva a uma diminuição da pressão, como conseqüência, a redução dos órgãos sob seu próprio peso. Tal mudança no futuro pode levar a graves violações de suas funções.

Características do treinamento dos músculos da imprensa

Para entender as características do processo de treinamento, você precisa considerar os músculos abdominais. A foto mostra claramente quais partes do corpo você precisa para realizar exercícios. O que deve prestar mais atenção. Como construir um treino para que apareçam os "cubos" e como reduzir a cintura nos volumes.

Uma cintura fina é formada pelos músculos oblíquos externos e internos do abdômen. A anatomia da estrutura do corpo humano é tal que graças aos músculos torna possível corrigir a figura sem recorrer aos serviços de um cirurgião. Por exemplo, para não permitir um aumento na cintura no volume, não é necessário abusar do treinamento com a participação dos músculos oblíquos do abdômen. Quanto mais exerce sobre eles, mais grossa é a cintura.

O músculo abdominal transversal não participa de torções e inclinações. Funciona em uma carga estática. Um ótimo exercício para treinar esse músculo é o bar.

O músculo reto do abdômen é treinado por diferentes variantes de torções diretas. É através do treinamento deste músculo que você pode fortalecer e formar os chamados cubos.

Conhecendo essas sutilezas, você pode ajustar o plano de treinamento. Mas é importante lembrar que, se você trabalha apenas nos músculos da imprensa, a gordura do estômago não desaparecerá. É importante realizar exercícios em todos os grupos musculares e seguir as regras. O estudo de todos os grupos musculares no treinamento permite que você obtenha excelentes resultados no menor tempo possível.

Todas as medidas no complexo ajudarão a alcançar o resultado desejado, seja uma cintura fina ou uma prensa de alívio, recuperação após o parto ou fortalecimento muscular após lesão.