Aprender como fazer corretamente flexões do chão

Flexões são exercícios rosto realizados para baixo do batente mentindo. Mãos dobradas na altura dos cotovelos, enquanto o corpo não será paralela ao chão, em seguida, eles unbend. Este tipo de exercício é a base sobre a formação atlética, treinamento militar e aulas de educação física comuns. Se flexões estão desenvolvendo tríceps, peitorais, abdominais, costas e até mesmo os músculos das pernas.

Como fazer flexões do chão ao usar as técnicas convencionais

Precisa deitar de bruços e coloque as mãos na largura dos ombros. Dobrar os braços para o corpo cotovelos desce para o chão e, em seguida, sobe novamente. Ao mesmo tempo, ele deve ser mantido em linha reta. Levante o corpo para ser unicamente pelo poder de mãos, não ajudando cintura prigibaniem. Ao realizar exercícios de volta não deve dobrar até o fundo, e nádegas – desligue.

A posição das mãos depende de como vai mudar a carga em diferentes grupos musculares. É por isso que, como fazer flexões do chão, podem ser definidas para grupos musculares específicos. Peitoral maior e deltóide músculo carregamento, se as mãos estão a tomar a posição mais larga do que a largura dos ombros. Quando a posição da mão próximos uns dos outros durante a carga de impulso é transmitido para o pequeno músculo do peito e do triceps. É muito importante a inclinação do corpo – depende do que parte do peito é carregado. Se as pernas são maiores, a carga é transferida para a parte superior do peito, como se a cabeça é mais elevada, os músculos da parte inferior da caixa carregado.

Quando a tecnologia leve, como fazer flexões no chão, relativamente fácil de aprender. Destes métodos de flexões podem ser identificados:

• Push-ups nos punhos – à primeira vista parece que só as grandes rapazes sob a força desse tipo de exercício. No entanto, pode levar as pessoas experimentam desconforto nos pulsos. Concentre-se em seus punhos para evitar isso. Muitos estão interessados na questão de como fazer corretamente flexões com os punhos. A resposta é simples – a principal coisa é não fazer exercício no chão nu, a melhor coisa sobre o tapete, tapete ou toalha dobrada.
• Push-ups na parede – é considerada um dos exercícios mais fáceis na sua implementação reduz significativamente a carga sobre a parte inferior das costas, a imprensa, peito e braços. Além disso, é possível ajustar a carga, aproximando-se e afastando-se da parede. Depois de um conjunto de confiança e forças que se recomenda para avançar para exercícios mais difíceis.
• Push-ups do banco – como um descanso de palma é um banco ou cadeira. Isso torna possível para se concentrar sobre os músculos. É importante certificar-se de que a loja era estável o suficiente para evitar lesões.
• Flexões de joelhos – neste caso, sem meias servir como uma parada, e os joelhos, permitindo reduzir para metade a carga sobre os músculos. É necessário trabalhar apenas com as mãos e no peito.

Hoje em dia mais e mais pessoas estão começando a entender que a falta de atividade física está arruinando a saúde humana. A fim de trabalhar o corpo não foi quebrado, é necessário exercer todos os dias. Certifique-se de realizar exercícios como flexões e abdominais. Como aprender a fazer flexões e agachamentos, você pode ver o mais – durante o exercício, os músculos precisam de ser carregado e não sentir desconforto significativo.

Para saber como fazer corretamente flexões do chão em primeiro lugar deve-se entender que este exercício ajuda a melhorar a aptidão física geral. É, portanto, não importa realmente o que é o preferido do método. A coisa mais importante – é desafiar a si mesmo. Várias semanas de treinamento não vai fazer uma longa espera para os resultados – o afluxo de novas forças é garantida. Boa sorte e paciência são a garantia para atingir os objetivos.