O que beber durante um treino? As bebidas esportivas

Durante o treinamento desportivo o corpo está sob cargas maiores. Circula batimento cardíaco, a temperatura do corpo torna-se mais elevada, um grande número de energia perdida. Alguns atletas sentem após o treinamento muito cansado e de modo a tentar escolher para si as bebidas e alimentos que irá restaurar a energia. Outros estão olhando para se livrar da gordura corporal, e aqui também é possível usar fluidos especiais. Ainda outros acreditam que beber durante o exercício e depois eles não precisam de todo.

A solução óptima – água

Há um equívoco, segundo a qual você pode perder peso se retirar ativamente fluidos do corpo. Os defensores desta teoria, tentar limitar a ingestão de líquidos, uso de diuréticos, ea pergunta "o que beba durante uma sessão de treinamento" para eles completamente irrelevante. No entanto, este é um erro grave para o qual você pode pagar pela sua própria saúde. Depois de todo o organismo pode sofrer quando distúrbios do equilíbrio da água. É importante que o líquido está constantemente a entrar no corpo, e, portanto, deve ser observado diária do seu consumo.

Aqueles que estão se perguntando o que beber durante um treino, muitas vezes pensam que a água – o líquido mais adequado para uso em sala de aula. Na verdade, esta é uma abordagem muito razoável. Depois de tudo, durante o exercício, a temperatura do corpo aumenta, a transpiração aumenta. Sangue torna-se mais viscoso, e todos esses sintomas de desidratação pode ter muitas consequências. Por exemplo, pedras nos rins, tromboembolismo, mesmo um ataque cardíaco. Portanto, beber água durante o exercício pode e deve ser. Quando a viscosidade do sangue aumenta, e o fluido corporal não é fornecido, o atleta pode cair a pressão arterial e síncope ocorrer.

Retirar o excesso de fluido

No desaparecimento fluidos do corpo realmente pode ver alguma perda de peso. No entanto, ele não está associado com um decréscimo no volume de tecido adiposo, e está associada com uma diminuição na quantidade de fluido no corpo. E a maneira mais segura para retirar o excesso de líquido no corpo, paradoxalmente, é o uso de água em grandes quantidades. Se, pelo contrário, para beber o suficiente, o corpo irá acumular água e volumes corpo vai crescer.

regras de beber

Aqueles que decidiram beber durante uma sessão de treinamento será água, deve seguir algumas regras simples. Normalmente durante o exercício é recomendado o uso de um líquido em pequenas porções, ou simplesmente molhar a boca com água para reduzir a sede. A maior parte da água deve ser consumida duas horas antes do treino, bem como após a sua conclusão. Algumas pessoas pensam que após o treino você não pode beber. Ele argumentou este ponto de vista pelo fato de que a água é o sangue mais pesado, dá uma pressão adicional sobre os órgãos internos. No entanto, aqui, como em tudo, é necessário ouvir as características individuais do organismo. A melhor opção – para consultar sobre esta questão com um treinador ou médico.

Água com limão

Os atletas que acreditam que beber durante o treinamento necessário do ponto de vista da segurança do organismo, ea eficiência do treinamento, muitas vezes usado de outra maneira. Água com limão – um excelente método para recuperar a força e saciar a sua sede durante o exercício. Se desejado, a água pode ser adicionada mel. Lemon contém uma grande quantidade de minerais que ajudam a restaurar o equilíbrio de eletrólitos. Além disso, esta bebida tem uma série de outros recursos úteis:

• Água com limão aumenta a imunidade. Limão saturado com vitamina C – antioxidante, que luta contra a formação de radicais livres nas células, pelo que o aumento da resistência às infecções.
• Tom do corpo aumenta devido às grandes quantidades de outras vitaminas e minerais.
• Lemon está lutando com excesso de peso. Alguns nutricionistas referem-se à categoria de produtos de limão com uma caloria negativa. A fim de que para digerir, o corpo precisa gastar mais energia do que está contido no limão. Além disso, citrus promover a queima de gordura.
• Lemon é excelente prevenção de doenças cardiovasculares. Ela contém substâncias que promovem a dissolução de depósitos de lípidos nos vasos sanguíneos.

Beber para se recuperar

Crescendo em popularidade entre os atletas e entusiastas do fitness simplesmente adquirir uma bebida esportiva. Sua popularidade deriva do facto de que os nutrientes são dissolvidos em água e absorvida pelo corpo muito melhor do que qualquer um prato ou uma mistura. Essas bebidas são especialmente úteis para aqueles que estão apenas começando a praticar esportes, porque ajudam a restaurar rapidamente o equilíbrio de minerais no organismo. Mas eles serão úteis para os profissionais do esporte, mas para aqueles que estão envolvidos em muito tempo, nutrientes em bebidas pode não ser suficiente para restaurar todas as reservas do corpo.

energia

Hoje você pode comprar uma grande variedade de bebidas esportivas. eles são vendidos em pontos de venda especializados, e você pode comprá-los bem no clube de fitness. Eles são divididos em três grandes categorias: a queima de gordura, energia e isotônicos. bebidas energéticas – uma ótima opção para aqueles que estão no final do dia ou depois de um treino sente cansaço e fadiga. A composição destas bebidas geralmente incluem guaraná, cafeína, ginseng, taurina. Além disso, uma bebida energética para ser uma vitamina. Na Europa e na América, estas bebidas são classificados como medicamentos e, portanto, pode comprá-los somente em farmácias. Nós temos muito mais fácil – qualquer um pode comprar este produto sem limitações. No entanto, isso não significa que não é necessário para cumprir com as medidas básicas de segurança: não usar bebidas energéticas em grandes quantidades, porque a conseqüência seria a insônia, excitação nervosa, depressão, etc …

bebidas de queima de gordura

A próxima categoria – um de queima de gordura bebidas. Seu principal componente responsável pela eficiência, é L-carnitina. Esta substância tem uma característica interessante: que afecta a permeabilidade de membranas celulares para os ácidos gordos, em que a gordura do corpo mais rapidamente do que a saída. Desde o início da recepção dos queimadores de gordura pode em pouco tempo a perder grandes quantidades de tecido adiposo. Em alguns casos, é até 10 kg por mês. No entanto, se a sua utilização é necessário consultar um médico. As bebidas mais populares são a queima de gordura L-carnitina, Lady aptidão Carni Fit, Energia L-carnitina.

bebidas esportivas isotônicas

isotônicos ajudar a restaurar o equilíbrio do corpo de minerais e fluidos. Eles também podem ser usados para preencher os carboidratos de reserva. esportes isotônicas geralmente não têm efeitos colaterais, exceto apenas os casos em que o atleta está sujeito às reações ou outro componente de bebida. Isotônica são líder popular Izomineral, XXI Poder isotônica. Estas bebidas ajudar a apoiar durante os treinos equilíbrio de fluidos, energia e minerais.

Nós tirar conclusões

Todo mundo decide por si mesmo o que a bebida antes do exercício. A forma mais adequada para encontrar uma opção adequada seria consulta com o médico. Mas se isso não for viável, é preciso lembrar as regras básicas – todo quando parar e ouvir o seu corpo. Aqueles que se torturar sede durante o exercício, não venha a menos razoável do que os atletas que consumiam antes do exercício em enormes quantidades de energia ou vários aditivos.