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Bombeada para cima imprensa sempre parece incrível

figura ideal em muitos aspectos, depende da condição dos músculos da cavidade abdominal. Portanto, a questão de como a bomba de imprensa clara recentemente criado mais frequentemente. Além disso, através da realização de um conjunto de exercícios, você pode manter seu corpo no tom adequado.

O que exercícios podem ser realizados

Há a seguinte série de exercícios através do qual você vai ser bombeada até imprensa.

  1. levantamento do pé. Este exercício será a base, pois não só ajuda a melhorar a forma da imprensa, mas um efeito positivo sobre o corpo inteiro. Para executar perna levanta você deve ficar no chão. As mãos devem ser livres para mentir ao longo do tronco. Depois que você deve começar a perna elevadores em um ângulo de 45 graus. Pernas não pode dobrar, eles devem permanecer sempre em linha reta. Para começar será suficiente de dois conjuntos de dez vezes, mas ao longo do tempo, a carga deve ser aumentada. Com este exercício, você será capaz de garantir que você tenha uma imprensa bombeado para cima.
  2. Torção. Para começar este exercício, você precisa tomar a posição de bruços, com as mãos sob a cabeça, depois de se juntar-los juntos, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Em seguida, você precisa torcer seu corpo. Neste caso, o lombo deve ser parado e a lâmina deve ser levantada do chão. O exercício deve ser feito de duas maneiras. Idealmente, você quer se comprometer com 50 voltas por set, mas para iniciantes número de voltas pode ser reduzido. Com este exercício, você vai encontrar a resposta para a questão de como a bomba até a imprensa superior.
  3. torção diagonal. Este exercício dá uma grande carga sobre os oblíquos. É recomendado para aqueles que estão indo para também dar uma carga adequada para todo o grupo dos músculos oblíquos. A situação neste exercício será o mesmo que a torcida convencional. Mas é necessário para executar as encostas para que o cotovelo direito tocar joelho esquerdo e vice-versa. A principal diferença entre estes exercícios será que na torção normal do corpo sobe linear e a diagonal – um ângulo. Mas bombeada para cima de imprensa deve ser perfeito, e os músculos oblíquos desempenhar um papel importante.
  4. torção menor. Este exercício é necessário para aqueles que não sabe como a bomba até os músculos do abdômen inferior. Para iniciar o exercício que você precisa para tomar a posição original: é necessário deitar no chão, mãos soltas ao longo do corpo. Após isso, você deve começar a levantar os pés do chão sem dobrar os joelhos. Temos de tentar criá-los, tanto quanto possível na vertical. Em seguida, você precisa puxar a pelve mais alto possível do chão. Este exercício é bastante pesado, e os novatos vão começar com suficiente 5-7 vezes por set.

Finalmente, um pouco

Não é recomendado para fazer os exercícios todos os dias, de modo a não forçar seus músculos. Além da imprensa exercícios pode fazer aeróbica e jogging. Também é recomendável seguir a nutrição adequada. E se você quiser ter bombeado para cima imprensa, é necessário aproximar a formação regularmente. Caso contrário, nenhum efeito, você não pode alcançar. Boa sorte com seu auto-aperfeiçoamento!