corpo esporte secagem: no menu a cada dia e regras de nutrição para as mulheres

massa muscular é baseado em um conjunto de processos anabólicos, que resultou na armazenar gordura inevitável. Obtenção de alívio – esta é a segunda parte do trabalho de qualquer fisiculturista sobre seus próprios corpos. Para queimar gordura corporal e mostrar cresceu músculos, o exercício por si só não é suficiente. Precisa de um corpo de secagem. Menu para cada dia reconstruída radicalmente em vez do consumo de produtos com valor ênfase alta energia em proteína.

Características dieta

• Os produtos básicos são os seguintes: clara de ovo, frango cozido, peixe branco, sem gordura, queijo, frutos do mar.
• Os carboidratos complexos são controlados e reduz parte da dieta: trigo, aveia, farelo.
• Os vegetais devem permanecer no poder porque são fontes de fibras: repolho, verduras, pepinos.

Pastelaria, doces, carbonatadas e bebidas, batatas, cenouras adoçados – todos os elimina completamente o corpo de secagem. ementa diária varia de acordo com as fases, o que proporciona uma redução gradual dos hidratos de carbono e inverter a sua introdução na dieta.

menu de secagem corpo aproximado

café da manhã

– 50 g de trigo mourisco ou aveia;

– 100 g de peito de frango cozido;

– 50-100 gramas de vegetais, temperada com suco de limão, alho.

almoço

Cinquenta gramas de queijo cottage ou iogurte (lojas alimentos que são pobres em gordura não são adequados), escolha de frutas – toranja, dois kiwi, maçã.

almoço

– 50 g de trigo mourisco ou aveia;

– 100 g de peixe cozido.

lanche da tarde

– Alimentos como o almoço.

jantar

– 25 g de trigo mourisco ou aveia;

– 1 ovo inteiro e 4 claras (gemas de ovos não são utilizados).

O segundo jantar

– 100-150 g de salada de legumes com tomates, pepinos, rabanetes, folhas de alface com suco de limão.

A redução lenta na quantidade de hidratos de carbono – um objectivo perseguido pelo corpo de secagem. Um menu diário é aproximadamente o mesmo, mas alterando a quantidade de carboidratos fontes lentas: cereais, legumes, queijo cottage.

Plano de abastecimento semanal

Primeira semana envolve o uso de 2 g de hidrato de carbono por 1 kg de peso corporal. Número é calculado para um dia e é dividido entre as refeições, enquanto que para o jantar que você precisa para deixar metade do alimento ingerido na hora do almoço.

Segunda semana é prevista a redução da quantidade de hidratos de carbono para um g, a lista de produtos é a mesma que a primeira semana.

Terceira semana – cortar carboidratos para 1 grama por quilo de peso corporal, desistindo de produtos e vegetais lácteos. Ao mesmo tempo você precisa comer não mais do que 120 g de alimentos.

A quarta semana continuou a regra dos terços, mas uma porção de cada refeição é reduzido para 100 g Quaisquer sinais de doença – um sinal para parar a secagem.

Quinta semana – uma saída gradual da dieta esportes apertado, carboidratos aumentam a 1 g por kg de peso corporal devido a frutos do mar e saladas.

A sexta semana jogos da primeira. A dieta aparece queijo, frutas.

Consuma pelo menos 1200 calorias por dia, comer 6-7 vezes beber diariamente 2-3 litros de água, uma mudança gradual nos hábitos alimentares – estas regras envolve corpo secagem para as mulheres. Menu é resistente o suficiente, foi uma rejeição completa de gordura que pode afetar a saúde do sistema reprodutivo e desempenho.

O processo leva 4-8 semanas, dependendo da taxa de metabolismo e da quantidade de gordura acumulada. A partir do processo de secagem deve deixar o aparecimento de mal-estar, sabor na boca acetona.

Mulheres que estão procurando como fazer o corpo secagem para perda de peso, deve estar ciente de que esta não é uma dieta, mas uma dieta para atletas com massa muscular suficiente. Sem reserva de músculos e uma carga regular sobre sua comida livre de carboidratos levará a doença: o acúmulo de corpos cetônicos, que permanecem após a queima de gordura. Esta condição começa com fadiga e dor de cabeça e pode resultar em coma.

Algumas mulheres o suficiente para desistir de 30% das regras usuais de hidratos de carbono para o secador corpo realizada. Menu para cada dia – é a base do aparecimento de alívio, mas os músculos precisam de cargas de energia intensiva. sistema de Tabata Ideal, que deve ser alternado com exercícios aeróbicos.