Eficaz Dukan Diet: Menu para a semana para cada fase

Dukan Diet – um sistema de perda de peso muito eficaz desenvolvido pelo francês médico-nutricionista Pierre Dyukanom especialmente para aqueles que não trabalham para perder peso e, em seguida, mantê-lo normal.

O ciclo de dieta todo é dividido em quatro etapas:

1. "Attack". Durante a sua criação intensiva ocorre processo de gordura. Este estágio tem a duração de até 10 dias, dependendo da quantidade de peso que você quer perder. Perder peso – 3-5 kg.
2. "Cruzeiro". Durante este período, você deve fazer todos os esforços para alcançar o peso desejado. A duração pode durar de 5 a 10 semanas. Tudo depende do seu peso e desejos. peso reajustável – 1 kg por semana.
3. "Fixação". Este passo ajuda a manter os resultados. A duração de um indivíduo depende do peso que você caiu. A uma taxa de 1 kg – 10 dias de fixação.
4. "Estabilização". Durante este período, nós realmente voltar para a dieta habitual. Nesta fase você precisa ficar o maior tempo possível. Em seguida, o peso não é exatamente voltar para você.

para alimentos Dukan Diet que são recomendados em cada fase, contém a maior quantidade de proteína. O significado da dieta é que na digestão de proteínas pelo corpo tem um monte de energia. Muito mais do que é encontrado na maioria dos alimentos ricos em proteína.

Ao lado de cada etapa – semana Dukan Diet. Por dia, você pode ter sua dieta, porque a dieta não coloca limitações estritas sobre a sequência e vegetais de proteína. É importante ressaltar que não se desviem as instruções para não perturbar e não comer alimentos proibidos.

Dukan Diet: menu para a semana para a fase de "Ataque"

Durante esta fase, só comem alimentos ricos em proteína. Você também pode adicionar o farelo de comer ou usá-los separadamente.

• Café da manhã. De manhã você pode fazer uma deliciosa e nutritiva omelete de 3 ovos e leite com baixo teor de gordura. Segunda modalidade: ovos cozidos cozidos ou peixe cozido, o líquido (café ou chá).
• Almoço. Ferva o frango ou carne. Você pode assar. Só não fritar. Beba um copo de suco espremido na hora.
• Lanche (pode ser excluído). Ferva qualquer coisa de frutos do mar: camarão, lulas e mexilhões. Para o prato principal, você pode adicionar uma fatia de queijo (40% de gordura).
• Jantar. Deve ser fácil. Como uma variante: peixe cozido, iogurte ou um copo de iogurte.

Dukan Diet: Menu para a semana para a fase de "cruzeiro"

Nesta fase, há uma alternância de legumes e produtos de proteína. Banido massas, pão, batatas, milho, ervilhas e óleo vegetal. Adicionado farelo de alimentação diária.

• Café da manhã. Ferva um pedaço de frango ou peru e ovos. Você pode adicionar um iogurte desnatado de menu. Chá ou café.
• Almoço. Refogue os legumes, ferver o peixe. Líquido.
• chá da tarde. frango cozido ou presunto magro.
• Jantar. carne assados espetos, legumes sopa. Café ou chá.

Dukan Diet: Menu para a semana para o palco "Fixação"

Nesta fase, podemos novamente comer batatas, pão, macarrão, óleo vegetal e milho. Diário adicionar o farelo à dieta. E iniciar um dia semanal de jejum, durante o qual só comem alimentos ricos em proteínas (como na fase de "Ataque").

• Café da manhã. frango cozido, baixo teor de gordura iogurte ou queijo cottage e ovos cozidos. Líquido.
• Almoço. peixe cozido e legumes no vapor. Café ou chá.
• Jantar. carne grelhada ou sopa de legumes. Café / chá.

Dukan Diet: Menu para a semana para a fase de "estabilização"

Aumentar a quantidade diária de farelo comestível.

• Café da manhã. Ferver um ovo ou comer 200 g de presunto. Você pode adicionar iogurte, uma fatia de queijo, chá ou café.
• Almoço. Ferva frango, peru ou peixe. Comer queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte.
• Jantar. Você pode usar o menu de pequeno-almoço.