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dieta baixa em gordura hipocalórica: descrição, menu e comentários

Para as pessoas que querem se livrar dos quilos extras, desenvolveu muitas dietas eficazes. Mas esta diversidade é muitas vezes colocar uma pessoa em um beco sem saída. Como escolher o esquema de energia mais adequado, que irá proporcionar excelentes resultados no menor tempo possível? Tal dieta hipocalórica. Ao mesmo tempo que ajuda a não só perder peso, mas também melhorar significativamente o corpo: para reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes, reduzir o risco de aterosclerose. Ele normaliza a pressão arterial está bem.


Como é que uma dieta hipocalórica

Para o funcionamento normal do corpo de uma pessoa deve consumir cerca de 1.500 calorias por dia. Mas é bastante figura arbitrária. Não devemos esquecer que os processos de mulheres e homens metabólicas ocorrem em velocidades diferentes. É por isso que uma forte metade da humanidade, este indicador aumentou para 2.500 kcal. E para as mulheres é a norma de 2000 kcal.

Para garantir a perda de peso, uma pessoa deve consumir significativamente menos calorias do que ele precisa. Com isso começa a repartição das reservas de gordura. O menu é feito para que a perda de peso consumida por dia 1100-1300 kcal.

Assim, a dieta hipocalórica é baseada no déficit calórico. Em outras palavras, o corpo perde poder. Mas ele precisa de energia. Como ele não pode obtê-lo em quantidades suficientes de comida, ele começa a passar adiado "na reserva" gorduras.

regras fundamentais

Para garantir um excelente perda de peso, você deve aderir estritamente a estas orientações:

  1. Lembre-se de calorias permitida sua dieta. As mulheres dia deve consumir não mais de 1200 kcal. Homens – não superior a 1500 kcal. Estes números são calculados para os trabalhadores de escritório médio sofrem de obesidade.
  2. Hipocalórica dieta baixa em gordura envolve algumas restrições dietéticas. Minimizar a ingestão de carboidratos simples (glicose, o açúcar). É desejável dar-se sal. Certifique-se de reduzir o teor de gordura dos alimentos. É dada preferência às gorduras vegetais. Neste menu, saturar proteínas.
  3. Além disso, recomenda-se a tomar sais minerais, vitaminas, fibras.
  4. Certifique-se de comer uma fracionário. O alimento deve ser tomado em pequenas quantidades. Ao mesmo tempo deve comer muitas vezes, até 6 vezes por dia.
  5. exercício muito útil.
  6. Uma vez por semana, deve ser realizado dia da alta.
  7. Duração hipocalórica dieta não deve exceder 2-3 semanas. Claro emagrecimento Repita pode ser em um mês.

vantagens da dieta

dieta hipocalórica – não é nada além de uma mesa número 8. Este sistema de energia sem dúvida, terá uma vantagem significativa.

propriedades positivas da dieta são:

  • normalização e melhoria do metabolismo;
  • perda de peso eficaz como um resultado da divisão de reservas de gordura subcutâneos;
  • purgação;
  • reforço tecidos musculares.

desvantagens dieta

No entanto, juntamente com as vantagens do sistema de alimentação possui uma desvantagem significativa. Redução de calorias é um muito forte estresse para o corpo. É por isso que recorrer a tal esquema, o poder é recomendado somente após consulta com o seu médico.

Deve ser entendido que durante todo o tempo, enquanto você está fazendo dieta, o corpo recebe apenas metade das calorias. Se tal dieta será acompanhado por exercício intenso ou um monte de estresse, é possível desencadear exaustão. Neste caso, em vez da perda de peso desejado é um risco de doenças graves.

Então não deixe de ser guiado pelo estado de saúde. Se a dieta é desconfortável, parar a dieta imediatamente.

A escolha correta de produtos

Pensando através de sua dieta, certifique-se de considerar o conteúdo calórico do produto acabado. Além disso, não se esqueça sobre as regras de elaboração da dieta. Com estas recomendações, você pode independentemente ser projetados hipocalórica dieta baixa em gordura. Menu, você pode escolher entre os seus alimentos favoritos.

A dieta deve ser baseada sobre estes produtos:

  • cereais;
  • leite, produtos lácteos (isento de gordura ou com uma percentagem mínima de gordura);
  • qualquer fruta (excluídos das uvas de abastecimento);
  • frango, carne magra;
  • legumes;
  • peixe magro;
  • frutos do mar.

Você precisa dar-se:

  • fumadas;
  • salsichas;
  • produtos em conserva;
  • produtos semi-acabados;
  • açúcar, sal.

O menu aproximado para a semana

Considere mais claramente o poder significa dieta hipocalórica. Menu para a semana, mostrado abaixo, pode ser mudado a seu critério. Não se esqueça de usar a tabela de conteúdo calórico.

Dia 1:

  1. Para o pequeno almoço. Prepare uma omelete (para um casal) de 2 ovos. Lavar iogurte (1 chávena – 150 ml).
  2. Almoço. sopa de cevada (200 g), repolho salada (disponível a partir de conserva ou frescos) e maçãs (100 g), o trigo mourisco com carne cozida (150 g). Lavar geleia (1 colher de sopa.).
  3. Jantar. Beber chá de ervas panquecas com fígado (100 g).
  4. À noite. Uma maçã.

Dia 2:

  1. salada de pepino (100 g). enfeite prateleira vegetal (150 g), peixe cozido (75 g). Lavar com chá de ervas.
  2. Comer sopa de arroz, cuidadosamente magra (200 g). arenque prateleira pré-embebidos (50 g), almôndegas de carne cozinhado (100 g), sumo de alperce (200 ml).
  3. enfeite vegetal Recomendado (100 g), os pastéis de carne (120 g). Além disso, no jantar berinjela-lo para usar ovos (100 g). Beber chá de ervas.
  4. Kefir (150 mL).

Dia 3:

  1. Trate-se frango cozido (100 g) de suco de tomate (150 ml). Coma uma maçã.
  2. Borsch magra, o macarrão (150 g) foi fervido com carne (75 g). Lavar uma compota de vidro feito de xilitol.
  3. Coma rolos de couve (100 g). Diversificar dieta vegetal caviar (50 g). Um copo de chá.
  4. Suco de maçã (200 ml).

Dia 4:

  1. Prateleira bolinhos preguiçoso (cerca de 200 g). Comer ovos vegetais (100 g), beber chá.
  2. Recomendado rossolnik magra (200 g). enfeite snack vegetal (100 g) com um rolo de carne de vapor (120 g). Beba a compota.
  3. cereal abóbora (200 g) em suco de maçã (100 g). Você pode de chá.
  4. Um copo de iogurte.

Dia 5:

  1. Prateleira batatas cozidas (150 g) foi embebida com pepino e arenque (50 g). Lavar com chá de ervas.
  2. Suporte sopa corpo vegetal (200 g). Coma guarnição de legumes (250 g) com caviar (100 g) e peixes (100 g). Bebida geleia de frutos.
  3. Trate-se almôndegas carne (100 g). Lavar o suco de maçã (200 ml).
  4. Bebida de iogurte – um copo.

Dia 6:

  1. Prepare salada (couve, cenouras, maçãs) – (100 g), encheu-se o creme (1 colher de sopa ..), carne fervido (125 g). Bebida iogurte (150 ml).
  2. Invadir salmoura (200 g). Coma salada de tomate (100 g) com creme (1 colher de sopa. L.). Trate-se abobrinha recheada (200 g). sumo de fruta (150 ml).
  3. Prateleira com pepino repolho recheado fresco (100 g). suco de bebida de tomate (150 ml).
  4. Uma maçã.

Dia 7 – descarga.

Como você pode ver, é bastante simples e saborosa dieta hipocalórica. O menu inclui uma grande variedade de pratos e é muito útil.

dia de jejum

dieta hipocalórica inclui necessariamente um dia de jejum. Nestes dias é recomendado para comer uma refeição a cada 2,5 horas.

Para o tratamento do dia, você pode usar qualquer uma das opções:

  1. Comer apenas maçãs. No dia 1 você vai precisar de cerca de 1,5 kg.
  2. Comer pepinos. Você também vai precisar de 1,5 kg.
  3. Beber durante todo o dia iogurte (baixo teor de gordura).
  4. Pode ser usado para descarregar mingau (aveia, arroz). Prato cozinhar na água, sem adição de especiarias, óleo.

dia descarga melhora o metabolismo, ajustar o peristaltismo e remover as substâncias nocivas do corpo.

dieta hipocalórica: as receitas

Preparação das dificuldades especiais de alimentos não causa.

Alguns excelentes receitas permitem ver o seguinte:

  1. Salada da carne. Fervura da carne (120 g). Corte em tiras. Pique pepinos (2-3 pcs.), Pimenta doce (meia). Cebola, endro e uma quedinha recordá-los num almofariz. Misture todos os ingredientes. Encha salada vinagre de maçã (um par de gotas) e óleo vegetal (5 g).
  2. hambúrgueres cenoura. Fervura da cenoura (1 kg). Limpá-lo. Amasse o purê de cenoura. Soak farelo (2 colheres de sopa) de leite (2 colheres de sopa. L.) durante 10 minutos bater claras de ovos (6 unidades). Misture todos os ingredientes. Mexa e formar rissóis. Prepará-los por alguns minutos e 15 almôndegas pode ser cozido no forno. Polvilhe-as com farelo.

Opiniões sobre dieta

O que as pessoas pensam sobre este arranjo, o poder? É dieta eficaz hipocalórica? Comentários emagrecimento encontrados tanto positiva e extremamente negativo.

Como regra geral, estão insatisfeitos com os dados de dieta as pessoas que rejeitam completamente as regras recomendadas. Os comentários negativos directamente relacionadas com a desnutrição, a rápida saída da dieta, avarias. Estes dieters foram totalmente preparado para grandes mudanças na dieta. Imediatamente após a dieta de 7 dias, eles se lançou sobre a comida e, é claro, é mais do que devolveu os kgs de dumping.

Aquelas pessoas que chegou ao poder de forma mais consciente e voltar a uma dieta normal gradualmente, muito satisfeito com os resultados. Eles mostram que, no curto prazo poderia perder cerca de 5-8 kg.