Os líderes sobre o conteúdo de ferro, ou alguns produtos para aumentar a hemoglobina

Quase todos familiarizados com o problema da baixa hemoglobina. Alguém conheci pessoalmente, mas alguém tinha que se preocupar com os seus filhos ou outros membros da família. Afinal, segundo as estatísticas, uma em cada cinco pessoas no planeta sofrem de anemia. A maior parte dos casos – as mulheres, porque é a sua Mãe Natureza dotou dom de suportar a menstruação, gravidez, período de lactação, assim como o beribéri primavera e rígida mono-dieta, por que muitas senhoras tentando recuperar a harmonia.

Como reconhecer uma hemoglobina baixa?

Uma propriedade importante da hemoglobina (ferro-proteína incorporada nos eritrócitos) é expressa na capacidade de fornecer oxigénio para todos os órgãos e tecidos de seres humanos. Quando a deficiência acentuada de hemoglobina por falta de oxigênio afeta todos os órgãos, principalmente o cérebro e os rins.

Os sinais de anemia e seus principais sintomas são: membros excessivas e fadiga, fraqueza, dores de cabeça, zumbido no ouvido, "merzlyavost", perda de apetite e insônia. Sentindo-se como doença, você primeiro precisa consultar um médico para determinar o diagnóstico. Se não houver problemas com a absorção do ferro no trato gastrointestinal, em seguida, o terapeuta ou nutricionista irá dizer-lhe o que drogas e quais os produtos para aumentar a hemoglobina.

Independentemente adquirir as vitaminas farmácia ferro médicos não recomendados, uma vez que estes meios overdose causando hemoglobina elevadas podem provocar a ocorrência de cancro, diabetes, aterosclerose, artrite. Uma ótima alternativa para tratamento médico para uma pequena redução desta substância pode ser uma dieta rica em ferro heme. Saber o que os alimentos para aumentar a hemoglobina, e quais os componentes interferir com a absorção de ferro, pode inteligentemente ajustar sua dieta.

Norma de ferro, e como compensar o déficit?

ferro normal, independentemente do sexo da pessoa, é de cerca de 1,5 mg / dia. No entanto, o corpo pode absorver apenas um décimo desta iões minerais. Essa é vital para manter a quantidade de ferro ingestão necessária de pelo menos 15 mg do microcell.

Líderes em produtos de carne heme teor de ferro considerado, dos quais o corpo pode absorver pelo menos 30% do mineral pretendido. Em segundo lugar são peixe e ovos a partir do qual a pessoa recebe 15% de ferro. E o terceiro – as frutas e legumes que nos dão cerca de 5% da substância. Isso não significa que a dieta humana deve prevalecer produtos de carne para a hemoglobina em detrimento de outros. Uma dieta equilibrada mais o uso adequado destes pratos separadamente com os seus antagonistas restaurar rapidamente a quantidade necessária de proteína.

produtos ideais – fornecedores de ferro

O primeiro lugar no ranking de alimentos ricos em ferro heme, vale a pena carne. No segundo – vitela, coelho e fígado de animais e pássaros. Eles devem preparar um churrasco ou bife, e frite fígado "com sangue." É nestes pratos produtos retêm ferro, e quando cozinhar ou colocar este oligoelemento é destruído.

produtos à base de carne com hemoglobina baixa – uma verdadeira panaceia, mas devem ser combinados com fervido (necessária para revelar), trigo mourisco, a partir de beterraba em bruto e salada de cenoura, maçãs, abóbora, romã, tomates, groselhas, arandos, frutos secos, sementes de gergelim, legumes. Os produtos de origem vegetal, de ferro é diferente, e o grau de assimilação, também, mas é mais conveniente utilizá-los na sua forma natural, sem submeter a um tratamento térmico.

Que produtos podem aumentar os vegetarianos hemoglobina? Sua dieta é dominado por fungo branco, alga marinha, todos os tipos de nozes, vegetais, legumes, frutas, grãos (você pode usar o suco ou batidos, cocktails).

Os amantes de frutos do mar pode obter ferro a partir do moluscos, lula, camarão, ovas de peixes marinhos. gemas de ovos, chocolate amargo (com um alto teor de cacau em pó), decocção de urtigas, trevo, dandelion raiz e fireweed, mel, vinho tinto, levedura de cerveja e nozes – esta é uma resposta incompleta à questão do que produtos para aumentar a hemoglobina.

Algumas palavras sobre os "ajudantes" e "bloqueadores" de absorção de ferro

Estimular a máxima absorção de vitaminas ferro C, A, B12, ácido fólico. Mas o café e chá bloquear a absorção da substância. Se é difícil dar-se uma bebida tal favorita, então não levá-los imediatamente após uma refeição e uma hora ou duas ou três. O cálcio também interfere com a absorção de ferro, pelo que o leite e outros produtos com este elemento no aumento da proteína contendo ferro é necessário para limitar. Mantenha-se saudável!