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Dança para a barriga: para curso de formação de iniciantes

Dança do ventre parece grande e variada. Recentemente, ele também é um tipo de esportes das mulheres, que, no entanto, não é desprovida de romance. É maravilhosamente combina estilo, beleza e sentimento.

Durante esta dança bem fortalece os músculos abdominais, nádegas e coxas. Este é apenas o mais problemático "lugares" em mulheres que são propensas a gordura corporal. Infelizmente estamos assim constituído que o nosso corpo é capaz de acumular facilmente quilos extras.

dança do ventre para iniciantes podem dominar qualquer menina, menina ou mulher. Este é um muito bonito e incendiárias movimentos da mão e as várias partes do corpo. Esta dança pode aprender por conta própria em casa.

Assim, dança do ventre: aulas para iniciantes

  1. Aquecer. Nesta fase é muito importante para preparar e aquecer nosso corpo para realizar bonito e seguro para a dança do ventre. Para os iniciantes, a principal coisa – não obtiver uma entorse ou luxação. Aquecimento é continuado durante 10 min.
  2. Rocker. Este movimento de vaivém, que realizou a pélvis. Neste caso, colocou os pés na largura dos ombros, dobre os músculos abdominais.
  3. Balançar comum. Pés definir a largura dos ombros. É necessário caminhar até a coxa direita e puxe-o para o lado, como fazem a esquerda e, ao mesmo tempo, os músculos abdominais relaxados. Faça 10 vezes.
  4. A rotação dos quadris. Pés – largura dos ombros. Colocamos o meia direita diante, ao mesmo tempo levantar a coxa. todo o peso do corpo é realizada na perna esquerda. rotação do quadril direito é no sentido horário. Mude o seu pé direito à sua esquerda. Gire os quadris na direção oposta.
  5. Pendulum. Na realização deste exercício, balançou os quadris para a direita e para a esquerda, simulando um pêndulo. Seus pés devem estar a largura dos ombros, o movimento só produzem quadris.
  6. Rotação da pelve. Os movimentos devem ser tais que hulahup torção. É necessário efectuar até 10 rotações. Movimento do corpo deve ser estático.
  7. Abaixando o corpo para baixo. Você deve cair para baixo e toque calcanhares. Neste caso, os músculos das nádegas fortemente tensas. Nós permanecer nessa posição por alguns segundos. Com a ajuda dos músculos da pélvis e quadris, levante o corpo ao seu estado anterior. Exercício repetir 10 vezes.
  8. No colo. Vá-se de joelhos, com os braços cruzados sobre a cabeça. os pés devem estar juntos. Para saborear o alto e ir até o calcanhar. Forte forçando os músculos das nádegas, e nesta posição é adiada até 1 min. Executar cada exercício 10 vezes.
  9. Cames. Aperte as mãos em punhos e trazê-los na frente. Escovas realizar um movimento circular, tendo envolvido apenas com eles.

Lição "dança do ventre para iniciantes" dura cerca de uma hora. Todos os elementos são feitos em um ritmo calmo. Detalhes do curso professor e calmamente explicou a metodologia do exercício e mostra o movimento. No início, todos os elementos são realizados em pé cheio, preparando-se para as aulas que começam nos dedos dos pés, que serão utilizados na segunda fase do treinamento.

Lessons "Dança do Ventre para Iniciantes" é composto por elementos de dança que segmento estudo. Em seguida, as partes individuais são combinadas em um único movimento.

Como resultado, pode-se notar que para dança do ventre para iniciantes envolve alongamento e treinamento muscular, exercício, desenvolver um senso de ritmo, alivia o stress psicológico, dá auto-confiança.