Como dormir?

Cada vez mais, os seres humanos modernos têm dificuldade em adormecer. A razão para isso pode servir como uma abundância de emoções e impressões recebidas durante o dia. Como adormecer quando os pensamentos e sentimentos não dar descanso não só o dia, mas também à noite?

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com o problema.

• Preste atenção a um lugar para dormir. A cama deve ser confortável, e os lençóis limpos. Os psicólogos acreditam que suites cores do quarto e salas de cor interior afeta diretamente o estado emocional de uma pessoa. As cores quentes criam uma sensação de aconchego e conforto, permitindo-lhe adormecer mais rápido.
• Não se esqueça de ventilar periodicamente o quarto. Afinal, em um quarto abafado dormir é difícil. Além disso, há uma possibilidade de que depois de dormir na sala, preenchido com ar fresco, você pode cabeça doer.
• Com passeio à noite pode apressar o sonho. Talvez o melhor lugar para promenade – este parque. E não é recomendado para caminhar ao longo das estradas e trilhas.
• Como a cair rapidamente no sono? À noite, não carregue o seu estômago com alimentos. 3 horas antes de deitar preparar um jantar à luz, e isso seria suficiente. Se de repente você tem um desejo de experimentar algo, comer uma bebida de banana ou iogurte. Mas não mais.
• Alguns acreditam que, com a ajuda do exercício à noite, fadiga causando, pode facilmente resolver a questão: "Como dormir?". Mas não é assim. Apenas exercícios vzbudorazhat seu corpo, ainda mais provocando insônia.
• Adormecer rapidamente, você pode usar um relaxante banho quente. Note, no entanto, que a água não foi muito quente. É possível utilizar sal marinho ou relaxante aditivos aromáticos, tais como óleo de lavanda ou camomila.
• Uma hora antes de deitar tome uma xícara de chá quente de ervas (endro, hortelã, camomila). Esta bebida tem um efeito calmante e relaxante. Você também pode beber um copo de leite quente, mas sem a adição de açúcar ou mel.
• Alguma ajuda lendo um livro chato. Tome um volume da enciclopédia ou qualquer romance que você já tentou ler muitas vezes, e tentar abri-lo mais uma vez.
• Antes de ir para a cama você não dar descanso aos sentimentos sobre as falhas? Talvez seus pensamentos são planos Pondering ocupados para o futuro? Como dormir, quando a cabeça está cheia de idéias e pensamentos? Tente se livrar de todos os pensamentos. Tente ouvir sua respiração. Acredita-se que esta é uma boa maneira de combater a insônia.
• Deitada na cama, abrir os olhos e rapidamente olhou de um selecionado por você, assunto para outro. Ao mesmo tempo, tente por um longo tempo não atrasar a sua atenção sobre os objetos. Poucos minutos depois, você vai sentir que suas pálpebras se tornar pesado, por causa disto você cair no sono mais rápido.
• Tente imaginar qualquer imagem ou gráfico, e, em seguida, tente removê-lo, e zoom (à porta fechada). Então você pode tentar girar a imagem imaginário. Se feito corretamente, este método é muito eficaz na luta contra a insônia.
• Os cientistas provaram que efeito da vitamina E sobre a saúde humana. Sua deficiência provoca depressão, fadiga e insônia. Inclua na sua dieta alimentos que contêm esse ingrediente (abacate, nozes, óleos vegetais) e regularmente tomar vitaminas.
• Outra maneira de obter a dormir, é a seguinte: deite-se na cama, relaxar os músculos e feche os olhos. Sem abrir as pálpebras, enrolando a maçã. Esta disposição é considerada como sendo a mais natural durante o sono.
• Forçando cada músculo em seu corpo por 30 segundos e depois relaxe. Repita 3 vezes. Este método ajuda a acelerar o processo de adormecer.
• Acalme-se e ficar longe de problemas cotidianos pode ser através da meditação. Apagar as luzes na sala, acender uma vela e olhar para o fogo. Aos poucos você parar de pensar sobre as suas preocupações e cair em um estado incomum e agradável, quando todos os pensamentos desaparecem embora.

Bons sonhos!