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Como cozinhar delicioso, mas, ao mesmo tempo, costeletas de frango na dieta com abobrinha

Se você quiser cozinhar algo saboroso e, ao mesmo dieta, baixo teor de gordura, certifique-se de tentar fazer costeletas de carne de frango com abobrinha. Este prato contém um mínimo de calorias, mas ao mesmo tempo uma grande quantidade de proteína, é suculenta, satisfatória e parece bonito. Se costeletas servido com legumes cozidos ou uma salada verde, você recebe um almoço leve perfeito.


costeletas de receita de frango com abobrinha

Para preparar uma grande porção de pratos saborosos, tomar:

  • uma libra de frango sem pele e ossos;
  • 200 abobrinha g de celulose;
  • 100 g de arroz cozido;
  • Um pedaço de cenouras e cebolas;
  • Um grupo quaisquer ervas (salsa, endro, coentro) para recheio;
  • 1 ovo;
  • sal, pimenta preta, farinha ou pão ralado para breading.

Enxaguar o frango, limpar a cebola e cenoura. Após a carne e os vegetais percorrer um moedor de carne, se você quer que seus costeletas de frango com courgettes tornar-se mais macia, o recheio pode pôr em marcha para fora 2-3 vezes. Courgettes ralar, tempere com sal e deixá-los ficar por um tempo, e então pressione o suco liberado. Conectá-los para a carne, adicione o arroz cozido, finamente picada ervas, ovo, sal e pimenta. Do resultando massa de carne Moda uma pequena rissóis, rolo na farinha ou farinha de rosca e frite em óleo até dourar. Geralmente, cada porção leva 10-15 minutos. Uma vez que as costeletas de frango com courgettes pronto, você pode enviá-los quente para a mesa, por exemplo, com creme azedo. E como um enfeite pode ser usado legumes ou salada verde cozido. By the way, para fazer o prato menos nutritivos, esses hambúrgueres pode ser cozinhado em banho-maria, caso em que eles não precisam rolar na farinha de rosca, apenas o suficiente para esculpir o formulário e envie para se preparar para 20 minutos. Claro, eles não vão batata frita, mas você pode evitar o uso de gorduras de óleos vegetais e carboidratos simples que nos dão migalhas ou farinha. A propósito, as refeições de calorias é de 87 kcal por 100 g do produto, incluindo gordura – 3 g de proteína – tanto como 7,5 gramas, e está bem dentro da dieta.

Picados costeletas de frango com abobrinha: a receita de queijo c

Para preparar os pratos suculentos de carne e legumes que você vai precisar:

  • 600 gr. frango;
  • 1 abobrinha peça e as pimentas de tamanho médio;
  • 100 g de qualquer de queijo ralado;
  • 1 ovo;
  • farinha ou migalhas para panificação, óleo de cozinha e especiarias.

carne branca e pimenta pique finamente, courgette e ralar queijo. Os vegetais devem ser sal e deixe por algum tempo, ele vai dar suco, que deve ser superado. Ligue ingredientes preparados, adicione o ovo, especiarias e um par de colheres de sopa de farinha, se a massa acabou muito fino. Misture bem a carne resultante, a partir do qual a formar pequenos hambúrgueres. Rolá-los e frite óleo vegetal à milanesa. Uma vez que o prato está pronto, sirva quente para a mesa. costeletas de frango com abobrinha e queijo são particularmente gostava das crianças para o seu sabor delicado e fresco, mas porque este prato é cozido muito rapidamente, tornando-se capaz de até mesmo o mais movimentado mãe.