Dieta para mulheres grávidas (3 termo) menu. Nutrição na Gravidez por semana

A gravidez é um período muito importante, emocionante, responsável e, ao mesmo tempo, um período bonito da vida de uma mulher. Tornando-se uma múmia, uma mulher "sempre entra no clube das mulheres gravidas" e muitas vezes lembrará como foi com ela. A gravidez, não importa o que conta, é sempre um marco. Vida "antes" da aparência do bebê e com ele. O cuidado com a mãe do bebê deve mostrar no primeiro sinal de gravidez. E enquanto eles são um com a criança, todas as suas decisões e ações devem ser direcionadas ao benefício de ambos. É mais para andar ao ar livre, relaxar, pensar em coisas agradáveis, evitar situações estressantes e, claro, comer direito. Da nutrição do futuro, a mãe depende do desenvolvimento do feto, do curso do trabalho e da saúde do bebê.

Algumas palavras sobre os mais importantes

Ouvindo as palavras amadas "você terá um filho", a mulher começa a reabastecer sua bagagem de conhecimento no campo da gravidez e do parto. O benefício da informação é abundante e os pontos principais são conhecidos de todas as garotas.

Se você não levar em consideração as características individuais, a duração da gravidez é de 9 meses. Este termo médicos são divididos em três termos.

Claro, argumentar que qualquer um dos trimestres é mais importante do que o resto é bobo. Para o desenvolvimento completo do feto, para o nascimento normal e para a condição do bebê e da mãe, cada momento de gravidez é de enorme importância.

Assim, no primeiro trimestre, o feto é formado e, no final do período, começa a se mover (embora a mulher ainda não sinta isso distintamente). No segundo trimestre, a criança desenvolve ativamente todos os órgãos internos. A criança já está se movendo bem, ele ouve o coração da mãe e as vozes de seus pais. No último trimestre o bebê se formou completamente, todos os órgãos, incluindo o cérebro, olhos e até mesmo calêndulas. Os pulmões desenvolvem o mais longo no bebê. No terceiro trimestre, o bebê joga a cabeça para baixo.

Durante a gravidez, e de preferência antecipadamente, uma mulher deve abandonar os maus hábitos: fumar, álcool e nutrição inadequada. A nutrição total de uma mulher grávida é um fator muito importante no desenvolvimento do bebê.

Efeito da nutrição na gravidez

Há lendas sobre caprichos de bom gosto e estranhezas de mulheres grávidas. De fato, as preferências gastronômicas de uma mulher durante a gravidez mudam. Às vezes, as preferências gustativas das mulheres grávidas ficam chocadas, além disso, são tão inconstantes que os futuros pais devem ser pacientes. Isto é devido à falha hormonal, um "mecanismo de proteção" especial da Mãe Natureza e "punções" na cabeça de uma mulher grávida.

O feto recebe sua comida pelo sangue da mãe, por isso é muito importante monitorar como ela se alimenta. Não siga uma determinada dieta sem a nomeação de um especialista. Cada médico assina refeições para gestantes semanalmente e fornece recomendações individuais para a futura mulher trabalhista, orientada por suas análises.

Regras gerais de nutrição para as mulheres grávidas

Durante muito tempo, uma dieta para mulheres grávidas foi desenvolvida em termos de trimestres com seus próprios pratos e tecnologias culinárias. Mas há uma série de princípios que são recomendados para todas as mulheres grávidas:

1. O mais importante é a eliminação do álcool.
2. Comer melhor em pequenas porções várias vezes por dia (pelo menos 5). De preferência, não está se apressando, mastigando completamente, curtindo a comida.
3. Antes de dormir, não coma, é melhor se o jantar (seja lá o que fosse na conta) foi algumas horas antes da hora de dormir.
4. Os alimentos não devem ser gordurosos, fritos ou crus. As preferências devem ser dadas aos pratos cozidos ou ao vapor.
5. A dieta deve conter todos os microelementos necessários, que podem ser encontrados em carne, peixe, cereais, produtos lácteos, vegetais e frutas.
6. Não abuse do açúcar e da cafeína.

Oxyphenylketonuria, listeriose e muitas outras doenças podem ser evitadas aderindo à dieta certa. Muitas doenças são detectadas pelos resultados dos testes e podem ser curadas ou prevenidas com a ajuda de vitaminas (tanto naturais como farmácias), mas você também precisa ter cuidado com elas. Em um período tão importante da vida de uma mulher, como uma gravidez, tudo importa!

O que deve ser uma dieta para mulheres grávidas. 3 trimestres

O cardápio grávida deve ser equilibrado, útil, excluir produtos alergênicos e, ao mesmo tempo, não estar "sobrecarregado". Nos últimos termos, muitas mulheres são aconselhadas a comer menos ou a organizar os dias de descarga, pois o peso da mãe, do bebê e da condição física da mãe pode complicar o nascimento.

Grávidas são saladas verdes com óleo vegetal (ou sem reabastecimento). Legumes e frutas também são muito úteis, especialmente se sazonais. Jovens batatas, pepinos, repolho, berinjela, pimenta – é o que a mãe precisa e o bebê dela. Os tomates devem ser comidos com cautela, eles pertencem a alérgenos.

Os produtos lácteos devem ser selecionados sem aditivos e com curta duração. O leite e os produtos lácteos azedos têm um efeito benéfico sobre o sistema digestivo e dão o cálcio necessário para o feto. O iogurte, o kefir, o queijo cottage, o leite e o leite podem ser solicitados a restringir o médico no período pré-natal, uma vez que estes são alimentos bastante elevados em calorias.

Os cereais são muito importantes na dieta, é desejável cozinhar grãos inteiros e não em cereais. Antes de cozinhar, recomenda-se que remova o traseiro. A propósito, há restrições sobre o croup, as mulheres grávidas não são recomendadas para comer uma manga e arroz branco.

Os cogumelos em geral não devem ser usados por mulheres grávidas, especialmente nos últimos termos.

Você precisa beber sempre que quiser. Se uma mulher não tem fortes problemas de inchaço, ela não deve se restringir ao líquido. Você pode beber água, chá, sucos frescos, leite. Bebidas alcoólicas inaceitáveis e efervescentes. O café é percebido pelos médicos não de forma inequívoca, por isso recomenda-se que, se não excluir, limite-o.

A sabedoria popular sobre a nutrição de uma mulher grávida diz: "Você pode comer tudo, mas um pouco". No terceiro trimestre, este "um pouco" é muito reduzido. Além disso, dependendo do período, a nutrição das mulheres grávidas variará de semana.

Comer uma mulher grávida por 3 meses consecutivos

É importante que uma mulher gravida leve em consideração várias sutilezas sobre sua dieta. O fato é que, neste momento maravilhoso, uma mulher precisa obter tantos micronutrientes e vitaminas úteis quanto possível, e nem todos eles têm os mesmos benefícios em diferentes períodos de gravidez. Portanto, os médicos há muito fizeram uma dieta para mulheres grávidas do terceiro trimestre. O menu da futura mãe depende da semana de gravidez e de suas indicações individuais.

O cálcio é muito importante para a formação de vários tecidos do futuro do bebê, portanto no terceiro trimestre recomenda-se comer alimentos diários contendo cálcio. Mas o excesso de cálcio pode afetar negativamente o processo genérico. Desde 34 semanas da futura mulher em trabalho de parto, é necessário limitar produtos contendo cálcio e iodo.

A vitamina D é projetada para assimilar cálcio e prevenir raquitismo infantil. Uma mulher gravida deve lembrar que não basta apenas consumir alimentos que contenham esta vitamina, pois é dominar é necessário caminhar ao ar fresco com um sol "poupador".

O uso suficiente de produtos com conteúdo de ferro exclui a possível hipóxia do feto e também promove a recuperação precoce da mãe no parto. A partir das primeiras semanas do menu, a mulher grávida deve incluir vários alimentos contendo ferro, incluindo a carne. A partir da 34ª semana, é preferível usar carne jovem ou frango fora de produtos de carne de uma mulher grávida.

Para a coagulação normal do sangue, e também para melhorar o trabalho dos rins, a mãe expectante precisa comer alimentos que contenham vitamina K.

A vitamina C melhora o estado mental ea imunidade de uma mulher grávida. Para um bebê, os produtos com seus conteúdos são importantes como um fortalecimento dos vasos sanguíneos. Mas no meio do terceiro trimestre você precisa ser extremamente cuidadoso com esta vitamina, pois promove o desenvolvimento de gestosis.

A vitamina E ajudará o corpo da mulher a se preparar melhor para o parto. A partir da 30ª semana, os alimentos que contêm essa vitamina devem complementar a nutrição para mulheres grávidas. O menu da mulher deve incluir cenouras, rabanetes, pepinos e outros alimentos ricos em vitamina E.

Para cada mulher individualmente, mas aproximadamente a partir de 32 semanas, é necessário limitar o consumo de um líquido ou substituir a água em caldo ou chá verde. Isso irá aliviar a inchaço da mulher gravida. Pelo mesmo motivo, no terceiro trimestre, a partir de 35 semanas, é necessário limitar ou abandonar completamente o consumo de sal.

Sucos

Nutricionistas em todo o mundo estão discutindo sobre os benefícios e danos de sucos, as escalas estão constantemente mudando sua posição. Mas em um e dietistas e médicos são solidários – os sucos na dieta de uma mulher grávida em quantidades razoáveis devem estar presentes.

Nota essencial: os sucos devem ser recém-espremidos. Não embalado, e vegetais frescos ou sucos de frutas, bebidos em meia hora após o cozimento, serão úteis para mamãe e bebê.

Os sucos de frutas mais famosos: romã, damasco, pêssego, maçã, cranberry.

O suco de vegetais mais acessível: cenoura, beterraba, tomate.

Os sucos são recomendados para beber sem adição de açúcar, por isso não são apenas úteis, mas também muito saborosos.

Não é o mais comum, mas um dos mais úteis – sementes de bétula. Um copo de seiva de bétula fresca é um armazém de vitaminas. Se uma mulher não tem alergia ao pólen, o suco de vidoeiro durante a gravidez será o seu melhor medicamento para muitas doenças.

Beber vários copos de suco de vidoeiro fresco por dia, a mãe expectante esquecerá toxicosis, saltos de pressão e inchaço. Voltando ao tópico "Dieta para mulheres grávidas do 3º trimestre", o cardápio de uma mulher deve ser enriquecido com seiva de bétula, pois promoverá uma maior lactação e perda de peso de uma jovem mãe. Para as mulheres, os pensamentos sobre excesso de peso muitas vezes se tornam intrusivos. Após o parto, mamãe leva tempo e energia para restaurar a saúde e a forma. Qualquer mulher quer se parecer bonita, especialmente em um novo status. O suco de vidoeiro é um excelente assistente para as mulheres na resolução desses problemas.

É importante lembrar que o suco de bétula na gravidez deve ser consumido em quantidades razoáveis. O tempo de "colheita" deste presente natural é o início da primavera.

Frutas na futura dieta da mãe

As propriedades úteis das frutas têm sido conhecidas, cada uma delas contém várias vitaminas. É interessante, que para a pessoa é mais útil as frutas e vegetais que crescem na região onde ele mora. Frutas, bagas e vegetais devem necessariamente incluir uma dieta para mulheres grávidas "3 trimestres". O menu da futura mãe, no entanto, não deve ser sobrecarregado mesmo com esses produtos úteis, pois em grandes quantidades podem causar alergias. Quando os primeiros sinais de alergia aparecem, a recepção de frutas deve ser interrompida, pois não só a mãe, mas também o feto sofre. No terceiro trimestre, os médicos recomendam abandonar completamente frutas exóticas. Doméstica, e até melhor maçãs domésticas, peras, ameixas, damascos, pêssegos, uvas, caquis, romã, toranja devem estar presentes na dieta de uma mulher grávida.

Os frutos mais úteis na gravidez são aqueles em que a estação de colheita. Se o termo principal da gravidez caiu no inverno e na primavera, é melhor comer frutos secos ou frutas congeladas, legumes e bagas do que comprados frescos.

Carne no cardápio grávida

Comer carne durante a gravidez não é apenas importante, mas vital. Uma vez que apenas a carne contém uma proteína animal, que está envolvida na formação do sistema ósseo e tecido muscular do bebê. Além disso, a carne contém ferro suficiente para manter a hemoglobina na norma. Não é possível substituir a carne por outros produtos durante toda a gravidez.

Mas deve-se lembrar que é necessário dar preferência à carne de variedades não gordas: carne bovina, frango, peru, coelho ou pato. A carne custa muito tempo para cozinhar, assar ou assar.

A falta de carne na dieta é a causa da fadiga nas mulheres. Mas nos últimos dias de gravidez, recomenda-se reduzir a quantidade de carne consumida.

Pratos para mulheres grávidas no 3º trimestre

A lista de produtos úteis e o número de calorias são atendidas por qualquer mãe futura, mesmo que não se tenha limitado a comer. Curiosamente, esta dieta durante a gravidez é apenas o começo. Se, após o parto, a mãe prefira a amamentação, ela terá uma dieta rigorosa. Mas isso é mais tarde, e antes do parto a principal questão que deve interessar a uma mulher é uma dieta de gravidez para o terceiro trimestre.

Menus grávidas para todos os dias da semana:

Deixe o alimento traz prazer e benefício da mulher e do bebê.