Coma certo: quantas calorias você precisa por dia

É bem sabido que todos que querem perder peso, você precisa limitar o consumo de calorias. No dia em que o corpo feminino deveria receber pelo menos mil calorias e o corpo masculino – mil duzentos. Estas são as normas "mais baixas" para aqueles que querem se livrar dos excessos de kg.

Limitar o conteúdo calórico do menu diário abaixo deste limite permite que você perca rapidamente o peso em um curto espaço de tempo, mas isso deve-se principalmente à perda de água e tecido muscular, já que o corpo o processa em energia muito mais rápido do que a gordura acumulada.

Além disso, o menu que oferece um dia menos do que a taxa de calorias acima mencionada, com uso prolongado prejudica a saúde. Isso leva a uma escassez de elementos nutricionais, ameaça com cálculos biliares e enfraquece o coração. Reduzir o teor calórico abaixo de 800 kcal por dia afeta o funcionamento do cérebro e pode levar a anorexia em breve.

Quantas calorias são necessárias por dia para homens e mulheres

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, um homem deve comer cerca de duas mil e meia calorias por dia com alimentos. Ao mesmo tempo, para as mulheres, o limite superior é de duas mil calorias. É sobre quantas calorias você precisa por dia em média para manter um peso estável.

Em geral, a necessidade de um organismo nesta ou em quantidade de calorias é determinada por muitos fatores. Esta é a idade, peso, tamanho da cintura e, naturalmente, o nível de atividade física.

Para calcular na prática, quantas calorias você precisa por dia em cada caso, você precisa resolver esse quebra-cabeça. É necessário levar em conta tudo o que é absorvido junto com a comida, e isso é queimado. Para resolver este problema e aprender a realizar o recálculo, consulte um médico nutricionista.

Para um cálculo mais rápido e simples de quantas calorias são necessárias por dia, existem tabelas especiais. Eles foram desenvolvidos por especialistas, seguindo as recomendações da FAO, uma organização internacional dedicada à agricultura e à alimentação. Todos podem entrar aí a idade, o oeste, a circunferência da cintura e a atividade física, a fim de calcular quantas calorias devem ser consumidas por dia.

Existe outro método para calcular a taxa diária de calorias.

1) A figura inicial é o seu peso. Determinamos a partir dele 20% (por exemplo, com um peso de 50 kg, precisamos da figura – 10).

2) Em seguida, você precisa levar em conta a atividade física. Escolha o item que lhe convier e multiplique a figura que obteve anteriormente:

0.2 – se você tem um emprego sedentário;

0,3 – na presença de trabalhos de casa e pequenas caminhadas;

0.4 – se o seu dia estiver em movimento;

0,5 – com esportes regulares.

O número resultante é adicionado ao que foi recebido no primeiro parágrafo. Por exemplo, quando o trabalho no escritório é pequeno, então 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) Então, o valor acima é multiplicado por 10% para levar em consideração o gasto de energia do organismo ao digerir alimentos 14 X 10% = 1,4.

4) Adicione todos os resultados e multiplique por 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4×100 = 2540. Esta é a taxa diária de ingestão de calorias.

5) Para ter em conta as características de idade, se você tiver mais de vinte anos, 10% são deduzidos por cada 10 anos. Por exemplo, você tem 30 anos, então 2540 – 10% = 2286.

Calorias e nutrientes

As boas calorias são aquelas que proporcionam ao corpo uma variedade de nutrientes e não só satisfazem a fome. Sem elas, o funcionamento adequado do corpo é impossível, o que se reflete principalmente na condição da pele, das unhas e dos cabelos. O corpo humano é a maravilhosa criação do Supremo, mas esse milagre exige cuidados diários. A base da saúde e do bom estado é uma dieta diária equilibrada.

Às vezes, não percebemos que as demandas de nosso corpo são muito altas. Para fornecer todos os elementos necessários para o bom funcionamento, cerca de sessenta nutrientes são necessários diariamente. Estes incluem aminoácidos, ácidos gordos poliinsaturados, macroelementos (cálcio, ferro, fósforo, iodo, potássio, magnésio, sódio, enxofre, cloro), microelementos (zinco, manganês, cobre, cobalto, selênio, molibdênio, flúor, níquel, cromo , Silício, vanádio, titânio), bem como vitaminas e vários compostos (vitaminas A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, ácido fólico, ácido lipóico, ácido para-aminobenzóico, ácido pantotênico, Colina, rutina, inositol). A dieta também deve conter fibras suficientes que ajudem a remover toxinas do corpo e garantir o metabolismo correto. Assim, pode-se dizer que quanto melhor o alimento, mais nutrientes contém.

Tomando esse alimento, não só preenchemos o estômago, mas também cuidamos do funcionamento normal do coração, cérebro, olhos e sistema ósseo. Assim, se o alimento contém muitos nutrientes, as calorias fornecidas por ele podem ser chamadas de boas.