alimentação saudável para perda de peso. Como deve ser?

O que se entende por aqueles que a partir dos ecrãs de TV insiste que uma alimentação saudável para perda de peso é mais do que qualquer dieta? Em primeiro lugar vem a selecionar os produtos certos e métodos para a sua preparação, que determinam o valor de energia, segurança de vitaminas, oligoelementos e assim por diante. D.

O que é adequada nutrição? É também uma distribuição razoável de refeições ao longo do dia. Como médicos estabelecidos como resultado de uma pesquisa, a maioria das pessoas obesas negligenciar o pequeno-almoço. No entanto, a medicina provou que perder peso fiel amigo – um pequeno-almoço. Ele ajuda a distribuir adequadamente a ingestão de alimentos durante o dia.

A nutrição adequada – é também um mínimo frito. Ele deve ser substituído alimentos cozidos, ensopados. Ideal – comprar steamer. Como resultado do tratamento térmico, um grande percentual de vitaminas e minerais é destruído. Uma panela de pressão permite que você salve quase todos os nutrientes. O alimento é cozido em água, que contém menos gordura, por isso os pratos são mais leves e de baixa caloria. Substitua maionese no creme de leite, molho quente – em temperos secos. Comer como muitos legumes frescos.

Os regulamentos exigem uma falha dieta saudável de produtos semi-acabados. Claro que, em vista da falta de tempo, a aquisição de ravioli e similares, como, justifica. No entanto, quando você considera como muitos substitutos para a naturais, aditivos e aromas utilizados neles, então torna-se óbvio que a economia de tempo irá resultar em um dano excepcional para a sua saúde e figura. Bem, se você ama bolinhos e rolinhos primavera, é melhor comê-los com menos frequência e apenas a produção de casa.

O que mais está incluído no conceito de "alimentação saudável para perda de peso"? Você precisa comer apenas cozidos, alimentos frescos. Ou seja, você precisa para cozinhar em pequenas quantidades para a comida não tem que aquecer. Isto, naturalmente, muito difícil de fazer, mas isso deve se esforçar.

Alimentação saudável para perda de peso exige ótimas quantidade média consumida calorias diárias. Para fazer isso, eles não precisam meticulosamente contar, você só pesava (intuitivamente) o valor nutricional dos alimentos consumidos de energia por dia. Para cumprir com esta regra, tentar comer produtos saudáveis e direito em pequenas quantidades em intervalos de 3-4 horas, sem sobrecarregar o corpo é comida muito pesada que é difícil de processar rapidamente. Quanto mais tempo é necessário não esse processamento, o excesso de peso mais provável. Portanto, tente comer saladas de vegetais, sobremesas em vez de creme chantilly.

O lema famoso de todos os nutricionistas – beber muita água. água limpa comum. Norm – litros não inferior a uma vez e meia por dia. Se você puder, beber mais. Aliás, como importantes quando o líquido em massa, produtos alimentares luidos (sopas, purés e t. D.). Como tal, a comida é mais fácil de digerir, é útil para o estômago e todo o sistema digestivo.

Outra regra, que é baseado em uma dieta saudável para perda de peso, – ingestão de alimentos separado. Isso significa que você não pode misturar os carboidratos e alimentos ricos em proteína. Peixe, ovos, queijo, carne, cereais e batatas precisa ter apenas vegetais. Agora, este princípio é seguido por muitos.