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Como fazer suas pernas slim? Exercícios para figura perfeita

Belas pernas bem torneadas longos – o sonho de muitas mulheres e homens ansiava pela vista. Mas mesmo que a natureza dotou você, e como tal, com o tempo determinados lugares cobertos de gordura, a pele se transforma em casca de laranja celulite e às vezes aparecem azuis cones veias, e da sua antiga magnificência é deixado qualquer vestígio. Você pode com esta luta de alguma forma? Claro, se você atingir o chão com força.

Um conjunto de exercícios

Se você está se perguntando como fazer pernas finas, o exercício vai vir em seu auxílio. Apenas no caso, é claro, se você lidar com metódica e sistemática, prestando a devida atenção ao treinamento físico. Neste caso, nós não estamos falando de muitas horas suando na academia em escudos especiais, longe disso. Um pequeno complexo consistindo de carga em diferentes grupos musculares, irá levá-lo meia hora, pelo menos. Mas em uma base diária! Sobre a questão de como fazer suas pernas finas, exercer ocasionalmente ou todos os tipos de dietas, mas sem exercício, boa não trazem. Então, mãos à obra!

  • I aquecendo. É necessário para os músculos entram em operação. Para fazer isso, esfregue-os vigorosamente, variando de quadril e até aos pés. Em seguida, fazer alguns saltos e energéticos Strides pernas em direções diferentes. Shook do calcanhar ao dedo do pé. Neste treino feito.
  • Agora, especificamente sobre como fazer suas pernas finas. O exercício começa com o mais simples: deitar no chão (no tapete estela tapete especial) de costas, braços ao longo do corpo, pernas dobradas (calcanhar descansar firmemente no chão). Levantar as nádegas e nas costas, descansando seus calcanhares e ombros para a superfície do piso. Mantenha a posição por 30 segundos, aproximadamente. Descer lentamente. Repita 10 vezes, manter uma respiração estável. Assim fortalecer os músculos da panturrilha, coxa, pressione.
  • Pegue a corda e pular alguns minutos, pulando com os dois pés simultaneamente, e, em seguida, alterá-los. Alterar movimentos de amplitude e ângulo do joelho da curva.
  • Aqueles que usam frequentemente bicicletas, certamente sabe como fazer suas pernas finas. Exercícios simulando pedalar, é extremamente eficaz, ou seja. A. Não só fortalecer os músculos, mas também aumentar a sua resistência. Deitado de costas, levante os membros inferiores e iniciá-los em movimento, aumentando gradualmente o ritmo – de muito lenta para rápida. "Ligue os pedais 3 minutos, descansar por um minuto e repita o movimento.
  • Outra maneira de como fazer rapidamente suas pernas finas, – andando no lugar, elevando os joelhos elevados. Mantenha as costas retas, cotovelos dobrados. Quando as pernas levantando os joelhos, para tentar obter a ponta do cotovelo.
  • Descer em todos os fours e, em seguida, alternadamente puxar para trás um pé, depois o outro. Puxe o meia também. Segure nesta posição por 30 segundos e, em seguida, altere a perna. Executar cada exercício para cada membro 10 vezes.
  • Agachamentos, chutar os pés para o lado, para trás e para frente – é também uma espécie muito útil de carga, apertando mais e glúteos músculos, que também é muito importante para uma bela figura.

Uma ilusão de ótica? Não, os pequenos truques!

Naturalmente, o resultado não aparecer imediatamente, aguarde pelo menos um mês é necessário. E exercício listado – não uma lista completa de disponível e acessível. Qualquer professor de educação física irá aconselhá-lo até uma dúzia, e muito útil! Um visualmente fazer suas pernas mais magro até aulas de fitness impacto? Aqui você pode recomendar alguns truques inocentes. Em primeiro lugar, há um especial cueca emagrecimento, amortece tamanho ou dois em nosso corpórea. Obter um relevantes cuecas, meias, calcinhas – eles são ótimos para ajudá-lo a adquirir uma aparência bonita. Em segundo lugar, olhar visualmente ajuda mais magro e cor de linho. Meias e collants tomar escuro – tom preto ou tan. Mas a luz, ao contrário, visualmente aumentar o volume, e magro, portanto, mais adequado. Em terceiro lugar, o salto alto. Mesmo bolinhos gordas olhar para eles senhoras imponentes.

Envolver-se e ser saudável e bonito!